8 главных причин набора веса в области живота

Содержание

5 видов животиков, которые появляются вовсе не от лишнего веса

8 главных причин набора веса в области живота

В преддверии лета многим девушкам хочется выглядеть идеально. Но иногда, несмотря на регулярные тренировки и правильное питание, животик никуда не уходит.

Давайтеприслушаемся к Джеймсу Дуйгану (звездному тренеру, среди его клиенток Эль Макферсон и Рози Хантингтон-Уайтли) и разберемся в появлении нежелательных объемов в районе талии.

«Спасательный круг»

Отличительная черта:

Причины появления:

  • Сидячий образ жизни
  • Любовь к сладкому
  • Пристрастие к алкоголю
  • В рационе много сахара и рафинированных углеводов (печенье, пирожные и белый хлеб), крахмалистых углеводов (макароны и рис)

Как исправить:

  1. Уменьшите количество алкоголя. Употребление нескольких бокалов вина 3–4 раза в неделю приведет к «винной талии» — толстый живот и бока. Откажитесь от спиртных напитков на 2 недели, а затем следите за умеренным потреблением алкоголя.
  2. Пересмотрите рацион. Избегайте диетических и продуктов с низким содержанием жира. Отдайте предпочтение яйцам, постному мясу, овощам. И хорошим жирам: авокадо, орехи и жирная рыба.
  3. Найдите время для физических упражнений. Дляэтого не обязательно ходить в тренажерный зал, подойдут длительные прогулки, а дома вы можете делать выпады, приседания и обратные отжимания.

Особые указания:

  • Достаточно только физических упражнений и правильного питания. Благодаря тренировкам и новому рациону вы увидите, что вы еще на один шаг ближе к животику вашей мечты, и это придаст вам новых сил.

Стресс-животик

Отличительная черта:

  • Жир сосредоточен в области пупка, при этом живот плотный, а не рыхлый

Причина появления:

  • Хронический стресс (высокий уровень кортизола)
  • Часто пропускаете прием пищи
  • Большое потребление кофеина
  • Синдром раздраженного кишечника
  • Нездоровая пища в рационе (соленые орешки, картофельные чипсы и т. д.)

Как исправить:

  1. Ложитесь рано спать. Женщины, которые испытывают стресс, чаще всего спят мало и плохо, что нарушает выработку лептина — гормона, который помогает регулировать аппетит и метаболизм.
  2. Релаксация перед сном. Это могут быть дыхательные упражнения, долгий прием ванны или медитация. Такие полезные привычки помогут вам уснуть и ограничить употребление кофе ночью (а днем позволяйте себе не более 2 чашек).
  3. Не изматывайте себя физическими упражнениями. Чрезмерные кардионагрузки только увеличат уровень кортизола. Займитесь йогой, долгими прогулками, даже тренировка в спортзале успокоит нервную систему. Главное — без фанатизма!
  4. Включите в ваш рацион магний. Магний является «успокаивающим» минералом. Много магния в темно-зеленых овощах, орехах и пшеничных отрубях.

Особые указания:

  • Перед сном займитесь йогой, растяжкой и пейте ромашковый чай —это снизит уровень кортизола и поможет вашему телу успокоиться.

Низкий животик

Отличительная черта:

  • Вы стройны, но нижняя часть живота выделяется

Причина появления:

  • Недавнее материнство
  • Однообразные и чрезмерные тренировки в спортзале (делаете много скручиваний, используете ролик для пресса)
  • Однообразный рацион
  • Искривление позвоночника

Как исправить:

  1. Хорошее питание и много клетчатки. Зеленые листовые овощи, хлеб с отрубями и другие природные источники волокна.
  2. Откажитесь от приседаний. Возможно, у вас нарушена техника приседания, что увеличивает нагрузку на нижнюю часть спины, усугубляет искривление позвоночника и усиливает видимость живота. Замените это упражнение на планку.
  3. Равномерное распределение нагрузки. Не перегружайте физическими нагрузками какую-то одну часть тела. Попробуйте круговую тренировку, в этом случае вы проработаете отдельно каждую группу мышц.

Особые указания:

  • Пейте больше воды и отдайте предпочтение легкоусвояемым продуктам (зеленые овощи) и легким белкам (рыба и курица).

Животик мамы

Отличительная черта:

  • После родов (если прошел год или больше) животик выглядит как «беременный»

Причина появления:

  • Мало времени на себя. После родов матка опускается, и гораздо тяжелее добиться результата, чем это было до беременности. Понадобится по меньшей мере 6 недель, чтобы вернуться к своему обычному размеру.
  • Слишком рано стали тренироваться. После родов рекомендуется отдохнуть 2–3 месяца, перед тем как приступить к тренировкам.
  • Слабые мышцы таза.

Как исправить:

  1. Включите в ваш рацион рыбий жир.
  2. Старайтесь есть правильные жиры каждый день:орехи, масло и маслины. Они помогают бороться с усталостью — большой плюс для мам.
  3. Сделайте тренировки для таза (упражнения Кегеля) обязательными. Эти упражнения действуют как естественный корсет для тела. Сожмите, а затем расслабьте мышцы тазового дна 15–20 раз, за день повторите упражнение 5 раз.
  4. Втягивайте живот. Это очень полезная привычка, которая вернет тонус вашим мышцам без переутомления.
  5. Откажитесь от приседаний и скручиваний. Это худшее, что вы можете сделать для вашего тела после родов. Вы должны позволить вашему организму восстановиться.

Особые указания:

  • Дневной сон и растяжка перед сном. Занавесьте шторы и позвольте себе поспать днем — гормоны сна увеличат сжигание жира.

Вздутый животик

Отличительная черта:

  • Плоский животик утром, но набухает в течение дня (независимо от того, есть ли у вас лишний вес)

Причина появления:

  • Пищевая аллергия
  • Вялый кишечник
  • Несбалансированная кишечная флора

Как исправить:

  1. Исключите из рациона продукты, которые не подходят вашему организму. Наиболее распространенные непереносимые продукты — глютен (хлеб, макаронные изделия, кондитерские изделия), алкоголь, дрожжи (кексы, пиво) и обработанные молочные продукты (сыр, молоко, сливочное масло).
  2. Сосредоточьтесь на диете с большим количеством свежих овощей, мяса, курицы и рыбы. Попробуйте устранить клейковину на 2 недели, чтобы увидеть, уменьшится ли вздутие живота.
  3. Не пропускайте завтрак. Сделайте завтрак самым большим приемом пищи, так как утром пищеварение находится на своем пике, и не ешьте поздно ночью — это приводит к вздутию живота. Тщательно пережевывайте пищу и пейте много воды.
  4. Вздутие может быть признаком несбалансированной кишечной флоры. Пребиотические и пробиотические добавки являются наиболее простым способом. Они содержатся в сметане и в некоторых фруктах и овощах, включая капусту, чеснок и лук. Здоровый кишечник = плоский живот.

Особые указания:

  • Дыхание. Делайте это упражнение каждое утро: лежа на спине, полностью расслабьтесь и глубоко вдохните и выдохните 10 раз. После еды рекомендуется прогулка.

Калина созерцатель

  • Активность: 43k
  • Пол: Женщина

Калина созерцатель

Источник: https://medpravila.com/1142701536455952719/5-vidov-zhivotikov-kotorye-poyavlyayutsya-vovse-ne-ot-lishnego-vesa/

Не связанные с питанием причины набора веса

8 главных причин набора веса в области живота

Вы активно тренируетесь и соблюдаете режим питания, но лишний вес не уходит. Возможно причина в болезни некоторых органов.

Самыми привычными советами для сжигания лишних килограмм являются поддерживать высокий уровень физической активности и при этом следить за своим рационом.

Сбалансированное и не избыточное питание, подкреплённые активными тренировками должны обеспечивать перерасход сжигаемых калорий над потребляемыми, а также запускать в организме механизмы сжигания избыточного жира с помощью вырабатываемых ферментов и гормонов.

Но бывают случаи, когда питание подобрано оптимальное, физических нагрузок более чем достаточно, а весы и, главное, зеркало показывают совершенно обратный результат. В этом случае скорее всего идти нужно не к диетологу, а к врачу.

В этой статье будут описаны ещё несколько вероятных причин набора веса, к каждой из которых будет приведено описание характерных для неё признаков. Что ж, поищем возможную причину набора лишних килограмм и сантиметров при сбалансированных нагрузках и правильном питании.

4 наиболее вероятные причины, почему мы продолжаем поправляться

Если количество колоний вы потребляете оптимальное, объем нагрузок подобран персонально под вас, но лишние килограммы совсем не собираются уходить, то проблема, весьма вероятно, кроется в сбоях в работе внутренних органов или некоторых желез, которые отвечают за регуляцию жира в организме. Ниже попытаемся рассмотреть возможные причины лишнего веса в зависимости от отклонения в работе некоторых органов, рассмотрим ряд особенностей, по которым можно выявить какой орган не дорабатывает.

Ниже Вы увидите четыре наиболее частые причины набора лишнего веса, не связанные с нагрузками и питанием:

  • набор веса из-за надпочечников;
  • набор веса из-за отклонений в работе печени;
  • набор веса из-за неправильной работы «щитовидки»;
  • набор веса из-за нарушения работы яичников.

С другими заболеваниями, которые могут повлиять на набор веса Вы можете ознакомиться в отдельной статье — Девять болезней, которые приводят к набору веса.

1

Как определить «надпочечниковый» набор веса

Надпочечники отвечают за защитную реакцию организма во время стресса. При этом они вырабатывают так называемый «гормон стресса» — кортизол. Если организм получает слишком много стрессовой нагрузки, то надпочечники могут начать «барахлить».

Одним из вероятных способов вызвать такое состояние является сбой цикла отдыха и бодрствования, засыпать становится трудно, просыпаться еще труднее. И за всем этим стоит чрезмерная выработка кортизола, которая в последствии выразится в образовании жировых отложений на животе.

Кое в каких источниках даже есть название для этого феномена — «кортизоловый живот». Так что если у вас отложения в основном на животе, возможно стоит обследовать свои надпочечники.

Если вы предполагаете, что ваше отклонение в весе связано именно с дисбалансом в работе надпочечников либо чрезмерным уровнем стресса, то обращайтесь к врачу с целью снижения уровня стресса и улучшения сна. В этом могут помочь также медитация или занятия йогой. Вот ещё несколько примет, которые помогут подтвердить подозрения на «надпочечниковый» вариант набора веса:

  • распухшие шея или лицо;
  • полнота в области талии и живота при довольно тонких руках, плечах и ногах;
  • повышение раздражительности, стресса, недосыпания, постоянное недовольство, резкие перепады настроения вплоть до депрессии;
  • кровяное давление большую часть времени повышенное;
  • возросший уровень сахаров в крови;
  • слабость в костях и мышцах.

2

Как распознать «печеночный» вариант набора веса

Печень является важным защитным рубежом организма в борьбе за здоровье и нарушения ее работы могут привести как к набору веса, так и к повышению давления, росту уровня содержания в крови сахара (вплоть до диабета).

Повышение уровня холестерина в крови стимулирует повышение артериального давления, а чрезмерное содержание токсинов в печени дополнительно может сказаться на суставах, может вызывать аллергии, проблемы с кожным покровом, в том числе и прыщевую сыпь, а также «наградить» больного неприятным запахом тела.

Печень может страдать как от генетических болезней, так и от приобретенных. На нее воздействуют всевозможные факторы, например избыточное потребление алкоголесодержащих напитков.

Если уровень жира повышается в основном в области живота, причиной тому могут быть и недостатки в работе печени. Так что к врачу стоит обратиться с необходимостью обследовать этот орган.

3

Причины набора веса из-за неправильной работы щитовидной железы

Правильная работа «щитовидки» стимулирует выработку гормонов, необходимых для регуляции энергопотребления в организме. Если железа начнет ослабевать, то даже при пониженном уровне потребления калорий может возникнуть проблема набора веса из-за снижения скорости метаболических процессов. К признакам «щитовидного» прибавления веса можно отнести:

  • неконтролируемое прибавление веса;
  • дряблая кожа;
  • появление хрипловатости голоса;
  • сбои в цикле менструации;
  • возникает выпадение волос;
  • замедляется скорость сердцебиения;
  • вялость или постоянная усталость;
  • появление депрессии;
  • могут возникать запоры;
  • шелушение кожных покровов.

4

Как сказываются сбои в работе яичников на прибавление веса

Нарушения работы яичников у женщин, помимо сбоев в менструальных циклах, возникновении запоров, появлении боли в животе, могут спровоцировать также неконтролируемое и несоизмеримое с диетой нарастание жира в области живота и низа тела (бедра, ягодицы, голени). Если эти признаки совпадают с недомоганием и возникновением боли, приступами острой тяги к «молочке» или шоколаду, скорее всего пора идти к гинекологу.

Выводы

В данной статье рассмотрены лишь несколько вариантов почему люди поправляются, даже при высокой интенсивности тренировок и комфортной диете, есть и другие причины накопления лишнего веса как у женщин, так и у мужчин. В любом случае бесполезно искать причины самостоятельно, целесообразнее будет обратиться за помощью к специалистам.

Источник: https://topcafe.su/stil-zhizni/zdorove/ne-svyazannye-s-pitaniem-prichiny-nabora-vesa.html

Почему растет живот (даже при нормальном весе)

8 главных причин набора веса в области живота

Лишний жир на животе – это некрасиво и нездорово: он является фактором риска метаболического синдрома, диабета 2 типа, болезней сердца и рака. Нездоровый жир на животе называют висцеральным – он накапливается вокруг печени и других органов брюшной полости.

Даже люди с нормальным весом, у которых наблюдается лишний жир в области живота, подвержены риску возникновения проблем со здоровьем. Чтобы этого не допустить, «Мир красоты» расскажет, почему растет живот и как убрать лишние жировые отложения в абдоминальной области.

Почему растет живот: возможные причины

Иногда, набирая вес, мы сами можем установить причину прибавления килограммов – снижение физической активности и/или переедание.

Как правило, чтобы избавиться от лишнего веса, достаточно подкорректировать рацион питания и увеличить расход калорий во время активного времяпровождения.

Однако иногда причина набора веса не столь очевидна, а жир накапливается на отдельных участках тела, например, в абдоминальной области.

Чтобы определить, почему растет живот, необходимо обратить внимание на нижеприведенные факторы:

  • особенности питания;
  • напитки;
  • уровень физической активности;
  • гормональный фон;
  • микрофлора кишечника.

Некоторые заболевания также приводят к набору веса, потому не лишним будет обратиться к врачу, чтобы исключить данный фактор.

Какое питание может привести к увеличению количества висцерального жира?

Ежедневно Вы съедаете больше сахара, чем думаете. Контролировать его количество в пище практически невозможно, а найти сахар можно и в соусах, и в жареных продуктах. В ходе исследований была установлена связь между большим количеством употребляемого сахара и жиром на животе.

Постарайтесь уменьшить количество сахара и транс-жиров в рационе, чтобы жир меньше откладывался в области живота.

Транс-жиры – самые вредные из существующих, поскольку их стабильность достигается посредством насыщения их водородом (гидрогенизация).

А используют такие жиры, чтобы продлить срок хранения различных продуктов, например, крекеров, кексов, смесей для выпечки.

Доказано, что транс-жиры запускают воспалительные процессы и могут привести к инсулинорезистентности, болезням сердца и развитию прочих заболеваний. Не удивительно, что он таких веществ живот растет и у мужчин, и у женщин.

Достаточное количество белка в рационе питания очень важно, поскольку белок не только является основным строительным материалом для организма, не откладывается про запас, но и позволяет контролировать чувство голода и ускорить метаболизм. Нехватка белков в долгосрочной перспективе ведет к набору веса и росту живота по причине увеличения уровня гормона под названием нейропептид Y.

Чтобы контролировать вес, необходимо также употреблять достаточное количество клетчатки – она насыщает, стабилизирует гормоны голода и позволяет кушать меньше калорийной пищи. Если в рационе преобладают углеводы и не хватает клетчатки, человек безуспешно пытается бороться с чувством голода и набирает вес.

Какие напитки провоцируют отложение жира на животе?

Первым и самым главным жидким врагом плоского живота является алкоголь. Во-первых, в нем содержится слишком много сахара, который сам по себе способствует накоплению жира. Во-вторых, жидкие калории не влияют на аппетит так же, как твердая пища.

Если Вы пьете калории, Вы не наедаетесь, потому сверху добавляете пищу. И, как правило, эта пища довольно калорийна и вредна. Помимо этого, алкоголь провоцирует воспаления, заболевания печени и прочие проблемы со здоровьем и, как показывают исследования, подавляет сжигание калорий и способствует отложению жира.

Это объясняет, почему растет живот, а также почему его называют пивным.

Сладкую газировку давно и обосновано обвиняют в наборе веса, поскольку в ней содержатся огромные дозы сахара. Однако фруктовые соки – тоже не лучший напиток для желающих уберечь живот от лишнего жира, поскольку даже несладкий 100% фруктовый сок содержит много сахара. Если сравнить 250 мл сока и такое же количество колы, в их составе сахара будет поровну – 24 грамма.

-Как уровень физической активности влияет на жир в области живота?

Сидячий образ жизни – один из самых значимых факторов риска плохого здоровья. Снижение уровня активности человечества наблюдается уже на протяжении нескольких десятков лет. Исследование, которое проводилось с 1988 по 2010 г. в США, показало, что со снижением физической активности набор веса, в том числе увеличение обхвата живота, у мужчин и женщин.

Физическая активность поможет не только предотвратить накопление жира на животе, но и укрепить здоровье в целом.
Но этим вред неактивности не ограничивается. Исследования также показывают, что люди, которым удалось избавиться от жира на животе, снова набрали вес, когда начали вести неактивный образ жизни.

Какие гормональные изменения могут привести к росту живота?

В менопаузальный период женщины часто интересуются, почему растет живот.

Дело в том, что во время полового созревания гормон эстроген заставляет организм накапливать жир в области бедер и ягодиц – так женщина готовится к потенциальной беременности.

Менопауза наступает после прекращения менструаций, и в это время уровень эстрогена резко снижается, поэтому жир откладывается в области живота.

Еще одним гормоном, повышенный уровень которого может провоцировать рост живота, является кортизол. Этот гормон вырабатывается надпочечниками в стрессовых ситуациях, однако постоянный стресс приводит к появлению «кортизолового живота». Недосып также приводит к повышению уровня кортизола и провоцирует набор веса.

Как микрофлора кишечника влияет на накопление жира?

Кишечник человека – дом для различных бактерий. Некоторые из них приносят организму пользу, другие вредят ему. Дисбаланс бактерий в кишечнике повышает риск развития диабета 2 типа, болезней сердца, рака и прочих заболеваний.

Некоторые исследования показывают, что преобладание вредных бактерий ведет к набору веса, в том числе в области живота. У людей с ожирением ученые обнаружили большое количество бактерии Firmicutes и предположили, что такие бактерии увеличивают количество калорий, абсорбируемых из пищи.

Ответов на вопрос о том, почему растет живот, может быть много: неправильные пищевые привычки, нехватка сна, гормональные изменения, нехватка физической активности, дисбаланс бактерий в кишечнике, частые стрессы и даже заболевания.

В некоторых случаях живот растет по причине воздействия сразу нескольких вышеприведенных факторов.

Поэтому мы считаем, что подход к избавлению от жира на животе должен быть комплексным – правильный образ жизни позволит сохранить стройность на долгие годы!

Источник

Мы действительно надеемся, что вам понравилась эта статья и Вы не забудете поделиться этой статьей с друзьями и семьей
Спасибо.

Источник: http://ognenno.com/pochemu-rastet-zhivot-dazhe-pri-normalnom-vese/

Поделиться:
Нет комментариев

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.