Диета доктора Миркина

Диета Миркина — мнение диетолога, советы

Диета доктора Миркина

Украинский доктор – психотерапевт Владимир Иванович Миркин создал диету, как постоянный образ питания.

По его словам, человек должен убрать из приготовленных дома блюд по одному составляющему (первое – гуща, второе – гарнир, третье – сладкое) в день и будет сначала худеть, а потом держать свой нужный вес. Владимир Миркин – официальный и премированныйприумножитель добра на Земле.

В своей диете доктор Миркин затрагивает не только соблюдение рациона, но и психологические аспекты каждого индивидуального человека. Его благодарят и показывают немыслимые рекорды по избавлению от избыточного веса.

Какое же волшебство может подействовать на человека, который укоренился в привычки кушать много и в любое время? Доктор поставил задание перед такими людьми, в начале диеты, углубиться в свою личность и делать самоанализ, а также сдвинуться с мертвой точки и начать худеть. В диете, доктор Миркин дает отрезвляющее открытие всем людям, которые хотят похудеть, но ничего им не помогает.

Открытие заключается в том, что никто не несет ответственности за человека, кроме него самого. Никакие друзья, обстоятельства, ситуации, работа и т.д. Если раньше до самоанализа человек винил Вселенную во всех своих формах, обмене веществ, образе жизни и т.д., то, после диалога с собой или с доктором, он осознает, что отговорки отговорками, но пирожок сам в рот не полезет.

И это помогло многим людям.

Многие отзывы и фотографии, после курса диеты доктора Миркина, говорят об изменении жизни в другое русло, которое легкое и более жизнерадостное.

В чем секрет эффективности диеты миркина?

Система доктора Миркина со многих сторон правильная.

Люди с избыточным весом, закрывают в себе много комплексов, не исполненных желаний, не способность к самомотивации и с какого-то времени они начинают просто плыть по течению жизни, не обременяя себя красотой.

Двоякие чувства по отношению к своей личности, настраивают человека еще больше против себя и от своей безысходности и без самореализации. И человек живет в этом течении негативных мыслей и жует непрерывно пирожки и все остальное.

Секрет, которым стал пользоваться Владимир Миркин, основывается на том, что человек приходит к осознанию того, что не окружающие факты, а только он сам виноват в своем нынешнем положении. Снятие «розовых очков» очень сильно воздействует на людей, они вынужденно смотрят на то, что создали своими руками и начинают приучать себя кушать по системе и видеть себя изнутри.

Что ж, не многие врачи – диетологи углублялись в психологию человека путем психоанализа, и доктору Миркину удалось завоевать любовь многих людей на фоне общей борьбы с лишним весом и, одновременно, мотивации.

Врач – психотерапевт и борец с лишним весом использует в своей диете, в основном, безуглеводное питание и основной упор дается на потребление белков и клетчатки. Диета сама существует уже давно, книга же издана в 2011 году.

Информативно книга не предлагает никаких формул исчисления калорий или метаболизма, не показывает подробное рассмотрение разных побочных эффектов при быстром похудении. Книга не несет никаких исследований и пользы продуктов.

В рецептах диеты Миркина изрядным количеством смотрят на людей колбасы и сардельки. Ниже, мы рассмотрим, какое пагубное действие дают эти изделия.

В своей диете Владимир Иванович Миркин убеждает людей путем психологических анализов и самовнушения. А в книге идут рассказы историй людей об их подвиге в похудении.

Рацион по диете Миркина

Меню по диете доктора Миркина не сложное и самое простое. Продукты доступные, привычные и не обременяющие в готовке. «Диета исключений» — такое основное название у этого режима питания.

Самый сложный период – это первая неделя. Это нормальная трудность в большинстве диет.

Одна из самых знаменитых диет для похудения, подробнее: Диета доктора Борменталя — мнение диетолога, рекомендации.

Диета Миркина меню

Примерное меню на неделю по диете Миркина:

— на завтрак можно скушать 200 гр. творога или 2 яйца. Кофе или чай без сахара;- обед — бульон суповой и мясное составляющее (сосиски, сардельки, рыба или мясо) с овощами;- ужин — мясное составляющее, небольшой кусочек на пару. Яблоко.

В перерывах можно употреблять кефир, свежие фрукты и овощи, молоко.

Нельзя есть почти все мучные изделия, сладкое, сухофрукты, сладкие фрукты, сильно соленое, определенные бобовые – кукуруза, горох и т.п., жирные молочные продукты и, что ни для кого не будет являться новинкой, майонез и различные заправки, картофель, крахмальные продукты и т.д.

Разрешено, все, что не запрещено. Это истина данной диеты. Разрешено: супы, а точнее только бульонная часть, нежирные молочные продукты, овощные и фруктовые изобилия, мясо и рыба с низким содержанием жира, сосиски, сардельки и вареная колбаса, яйца.

Залог здоровья, молодости и красоты кроется в дробном питании (5-6 раз в день) и употребления свежих продуктов. И Владимир Миркин не забывает этот важный нюанс, с небольшим отклонением, и добавляет к нему личностный самоанализ.

Данная система питания помогает человеку, занявшийся диетой, не обремененностью готовить себе отдельно.

Рецепты по диете Миркина самые обычные и, будто специально созданы для славянского человека, родом из Советского Союза, у которого привычка с детства обед кушать из трех блюд и пить компот после.

Избавляться от привычных застолий доктор не предлагает, а только рекомендует незаметную окружающим адаптацию.

Есть ли минусы в диете доктора Миркина?

Питание подходит почти всем. Люди, которым диета не подойдет – вегетарианцы.

Какое смущающее «но» может не понравится врачу – диетологу или человеку, решившимся заняться своим здоровьем?

Системы диетического питания, предназначенные для постоянного потребления очень модны, одна из таких диет — Лиепайская диета — мнение диетолога, советы.

Употребление полуфабрикатов. Колбаса. Даже вареная, сосиски и сардельки. Эти продукты насыщены всевозможными вкусовыми добавками, содержание мяса во многих колбасных изделиях составляет всего 3%. Там нет тех микроэлементов, которые нужны организму.

Полуфабрикаты хранятся долго и могут неделями лежать в холодильнике. Ни один «живой» продукт такого не выдержит. Научно доказано, что прием в пищу подобных продуктов не приводит к долголетию и здоровью.

В колбасных изделиях много красителей, стабилизаторов, часто в виде мяса используется кожа или животный жир, нитрат натрия и еще много абсолютно несовместимых с пищеварением элементов. Колбасные изделия вызывают сильное привыкание и зависимость, а также являются сильными аллергенами.

Какая речь пойдет о здоровье и сбалансированном питании, если в изделии содержатся только вредные добавки и часто ни грамма мяса?

Колбасные изделия почти не имеют пищевой ценности, и многим кажется, что это продукт диетический. Это так. Но! Кишечник тратит свои силы в огромном количестве на то, что не понимает, как переваривать данную пищу и забивает организм шлаками и токсинами. Колбасные изделия стоит обходить стороной, вопреки всем заверениям и меню в диете доктора Миркина.

Чтобы потом не искать лекарства для очищения и лечения печени, почек и кишечника. Научно доказано, что организм человека способен жить очень долго, примерно 160 – 180 лет, но в наше время воздух уже не такой свежий, который может хранить долголетие. Ранняя смертность людей приходит из-за медленного отравления организма.

Колбасные продукты относятся к этому яду замедленного действия.

При построении своего рациона следует избегать всех консервированных продуктов и держать предпочтение в свежих и не окрашенных.

Бульоны, рекомендованные в диете доктора Владимира Миркина, не имеет точного обозначения жирности.

Многим покажется приятным тот факт, что они приготовили сытный суп для всей семьи на жирной кости, но «поели» только бульон. Жирный бульон также не принесет блага организму.

Животный жир необходимо избегать. Если варить суп, то лучше овощной или на не жирном мясе. Иначе, зачем вам пить столько калорий?

В употреблении яиц тоже следует быть более внимательными, желток можно, но один в сутки, а белка 2-3.

Еще одним аргументом не следовать диете доктора Миркина, является то, что она перенасыщена белком. Белок на завтрак, обед и ужин. Это для любого человека, даже для спортсмена будет слишком много. В среднем, каждому человеку необходимо в сутки съедать 100-150-200 гр.

Из расчета 2-3 гр. умножить на 10 кг веса. Т.е. если ваш вес 50 кг, то вам нужно 100-150 гр. белка в сутки. И это гораздо меньше, чем предлагает нам врач. Белок хорошо усваивается вечером и лучше всего переваривается с клетчаткой.

Не обязательно есть мясо или яйца для насыщения организма протеином, достаточно съесть творог низкой жирности или тофу (не обжаренное), или замечательный белковосодержащий шпинат.

Помимо орехов или мяса, есть достаточное количества продуктов растительного происхождения, содержащие белок. Один из наиважнейших микроэлементов, строителей наших клеток.

Еще один недостаток можно заметить в менюдиеты Владимира Миркина, это рекомендация употреблять чай, кофе или сок после еды. Желательно пить только через час после от последнего приема пищи. Это рекомендовано, чтобы желудок сам справлялся в переваривании пищи. До еды за 30 минут и после не менее чем через час. И пить нужно чистую воду. Не меньше 2 литров воды в день.

Также в диете даны рекомендации по употреблению фрукта после основного приема пищи. Несовместимость продуктов очевидна. Фрукты сочетаются только с фруктами. Если после приема пищи кушать фрукт, то кишечник будет озадачен перевариванием столь странных продуктов. Мясо переваривается от 2 до 5 часов, а фрукты час- два. Можно забить ЖКТ и чувствовать дискомфорт и несварение.

Отсутствие углеводов не самый лучший совет при диете. Да, организм быстрее запустит обмен веществ, но углеводы нельзя исключать из рациона. Есть специальные формулы по вычислению индивидуального суточного потребления белков, жиров и углеводов.

Поверьте, стоит один раз подсчитать все необходимые формулы и потом просто знать, что и когда вам нужно кушать и составлять свое меню, исключительно из Ваших особенностей, пристрастий и запретов.

Есть ряд полезных организму углеводов – крупы, хлеб черный и цельнозерновой.

Плюсы диеты Миркина

— Меню доктора Миркина содержит много клетчатки и пониженный уровень углеводов. Это помогает одновременно очищать организм, избавляться от жировых накоплений и наполнять важными микроэлементами организм. Однако сильно уменьшать углеводы не стоит.- Рецептура диеты Миркина не требует сил и отдельного времени и затрат.

Что очень подходит для людей семейных и уже привыкших обедать в кругу семьи.- Не надо подсчитывать калории. Доктор просто рекомендует исключить ненужные худеющему человеку составляющие обеда.- Система питания не подразумевает голода, и человек спокойно переживает плавный переход на более правильное питание.

— В прописанном рационе доктора Миркина, включены также разгрузочные дни. Человек в состоянии сбрасывать вес от 8 -10 кг в месяц. Чем больше вес, тем быстрее он исчезает. Правда существует ряд «остановок», когда организм перестраивается.

Но не стоит слишком торопиться в похудении, это может привести к нарушению работы внутренних органов.- Помощь людям принять на себя ответственность в своих внешних данных, а не винить гены, метаболизм и т.п.- Помощь в мотивации людей.

Отзывы и результаты о диете доктора Миркина, которыми он может похвастаться, составляют большей частью из положительных, благодарных и иногда вводящих в шок фотографий.

Быстрое похудение — плохое похудение, подробнее: Диета Морено — мнение диетолога, советы.

Заключение

По мнению специалистов – диетологов диета Владимира Миркина имеет ряд благоприятных аспектов для использования. Одна из немногих диет или систем питания, где представлено не только, что и как кушать, но и понимание о том, что нужно действительно брать себя в руки и начать худеть.

Для многих людей, страдающих избыточным весом, самым сложным моментом является начало соблюдения диеты. Когда человек приходит к сознанию того, что он не здоров и не нравится себе, задается конкретной целью, то ему становится психологически легче соблюдать режим и систему питания.

Диета проста. Как правило, если диета обременена сложными покупками или приготовлениями, или же голодом, то человек не продержится на таком режиме питания больше недели.

Здесь можно уловить то, что питание не меняется в корне, не меняется в закупках и привычном режиме семейных трапез. Людям очень важно, что бы на них никто не смотрел и не оценивал.

Семейный круг – это небольшое общество и никому не хочется, чувствовать на себе критику положительную или отрицательную во время общих сборов. Диета — дело личное.

Не будем забывать, что с момента, когда доктор Миркин создал систему похудения, прошло уже пара десятков лет. Живя в наше время, стоит заменить колбасные изделия на что-нибудь более полезное. Когда доктор Миркин подал людям диету, на эти изделия был поставлен ГОСТ и в них сохранялась рецептура на 50% мяса.

Сейчас, с появлением новых технологий и различных заменителей, красителей и усилителей вкуса, от мяса там осталось, в лучшем случае, только 10%, в обычном случае 3%. Но только вместо мяса часто используется животный жир. Заменить такой продукт можно рыбой на пару или нежирным мясом, запеченным или на пару или скушать белковый продукт не животного происхождения.

Слишком увлекаться мясной продукцией тоже не следует.

При просмотре книги поражают результаты и отзывы о диете доктора Миркина. Это не только результат правильного питания, но и ряд психологических настроек. Есть и отрицательные отзывы, но большей частью положительные.

Диета не подходит всем и каждому. Меню немного отдает ностальгией по былым временам СССР и сейчас необходимо соблюдать осторожность при выборе каких-либо продуктов.

Прежде чем Вы решите поставить себя на правильное питание и здоровый образ жизни, необходимо проконсультироваться с врачом – диетологом и подобрать ту систему питания, что будет подходить исключительно Вам.

С наилучшими пожеланиями!

Источник: http://pohudet.info/dieta-mirkina-mnenie-dietologa-sovety

Диета доктора Миркина для быстрого похудения

Диета доктора Миркина

Дата: 10 июня 2015 | 1556

Диета доктора Миркина рекомендуется людям, имеющим большой избыточный вес. На такой диете можно терять по 10 кг в месяц. Её длительность составляет от одного месяца. Из диеты Миркина не нужно выходить, на ней можно сидеть всю жизнь. Сам автор называет ее не диетой, а системой питания.

А первый месяц к ней вполне можно привыкнуть, трудными могут быть только первые две недели, а потом вы не только нормализуете свой вес, но и улучшите свое здоровье и самочувствие. Ведь многие проблемы со здоровьем появляются из-за лишнего веса.

А нормализовав его и, придерживаясь правильной системы питания, свой оптимальный вес вы будете удерживать все время.

Основа диеты доктора Миркина

Диета доктора Миркина основана на несложных исключениях. Необходимо исключить все то, отчего человек толстеет. Так, из бульона рекомендуется исключить гущу, можно оставить только капусту. Сам мясной бульон, считает доктор, полезен для организма.

Из вторых блюд исключаются гарниры, они состоят из белковых блюд и овощей. Из третьих блюд — сладкое: пирожное, конфеты, булочки, пироги, торты.Кроме того, у доктора есть еще целый список исключений, это высококалорийные продукты, среди них есть и молочное, и овощи, а также сахар и кондитерские изделия.

Диета доктора Миркина содержит и список рекомендованных продуктов.

Не рекомендуется Рекомендуется
Хлеб, булочки Мясо,  колбаса, рыба
Макаронные изделия яйца
Крупы Нежирные молочные продукты
Сахар,  печенье, конфеты,  шоколад, Нежирный творог
Рыбные консервы Подсолнечное или оливковое масло
Жирные молочные продукты, включая творог и сыр Овощи: спаржа, зеленый горошек,  стручковая фасоль, салат, шпинат, щавель, огурцы, помидоры, редиска, перец.
Овощи: картофель, фасоль, горох, кукуруза, рис Фрукты: грейпфрут, мандарин, апельсин, черная смородина
Сливочное масло Соки, лучше разбавленные

В диете доктора Миркина происходит чередование разгрузочных дней и обычных. В первое время разгрузочные дни устраивают через день, затем — реже. Их проводят на кефире, яблоках, твороге, капусте. Каждый такой день позволяет сбросить кило веса. Закрепить вес позволяют обычные дни с исключением из рациона продуктов, в левой колонке таблицы.

Ожирение как психологическая проблема — постулат от доктора Миркина

Владимир Миркин, являясь психотерапевтом, считает, что ожирение — это психологическая проблема, и только осознав ее, можно справиться с ней. Прежде всего, нужно понять, почему набирается лишний вес, твердо решить похудеть, выработать свои правила и неукоснительно их придерживаться.

Преступая к диете, нужно, прежде всего, составить план похудения, выработать правила питания такие, чтобы они были не сложные для вас, и им можно было бы следовать всю жизнь.

Многие люди, которые имеют лишний вес боятся признаться самим себе, что они сами виноваты в своей проблеме.

Такие люди находят массу причин:

  • Ничего не могут поделать со своим аппетитом;
  • Наследственность;
  • Нарушение обмена веществ;
  • Частые стрессы.

При таком подходе, вряд ли получиться твердо следовать диете, а ведь она достаточно продолжительная. Нужно признать свою собственную ответственность за свой внешний вид, это позволит стать активнее и стимулировать волю.

Преимущества диеты доктора Миркина

  1. Простые блюда.
  2. Привыкнув к такой системе питания, вы не чувствуете дискомфорта и можете следовать примерному рациону диеты все время.

  3. Диета позволяет не только снизить лишний вес, но и оздоровиться, особенно она полена для профилактики атеросклероза, диабета, заболеваний сердца, артрита.

  4. Вам не нужно бороться с чувством голода, допускается перекусывать низкоуглеводными овощами (см. таблицу рекомендуемых продуктов) между основными приемами пищи.

Отзывы о диете доктора Миркина

Сказать, что отзывы о диете доктора Миркина положительные, значит — ничего не сказать. Для многих людей с большим лишним весом, который подошли к той черте, после которой сказали себе: «Все, так больше нельзя», эта диета стала спасительным кругом.

В этом плане очень показательна история двух женщин, матери и 13 –летней дочери, которые худели на этой диете вместе . Когда мать увидела, что ее ребенок в 13 лет весит 126 кг, она испугалась и решила худеть вместе с ней. Результаты диеты превзошли все их ожидания, а пять месяцев каждая из них похудела на 40 кг.

После того, как вес стабилизировался, мать и дочь продолжают следовать принципам диеты, это выработалось в привычку, она им подошла идеально.

Источник: http://misspopova.com/zdorove-i-diety/diety-i-effektivnye-sposoby-snizhenija-vesa/dieta-doktora-mirkina-dlya-bystrogo-poxudeniya.html

Диета Миркина: меню на неделю, рецепты, отзывы, результаты

Диета доктора Миркина

Диета Владимира Миркина отличается от большинства методик похудения тем, что не просто ограничивает прием определенных продуктов, а формирует качественно новое отношение к пищевому поведению.

При неукоснительном соблюдении всех предписаний и рекомендаций, методика Миркина помогает сбросить до 10 лишних килограммов за месяц.

Суть и правила пищевого поведения по системе доктора Миркина

Владимир Миркин – кандидат медицинских наук, психотерапевт. Разработал новаторский подход в борьбе с лишним весом. Его методика доказывает, что ожирение – это психологическая проблема.

Чтобы избавиться от нее, прежде всего, необходимо ее осознать. Если это уже произошло, врач советует:

  • понять, почему возникло желание похудеть;
  • определиться с тем, сколько килограммов необходимо сбросить;
  • установить для себя неотступные правила питания (несложные — такие, чтоб их можно было соблюдать на протяжении всей жизни);
  • быть уверенным в достижении желаемого результата;
  • использовать самовнушение, чтобы понять вред переедания.

По мнению доктора Миркина, для поддержания оптимального веса необходимо придерживаться следующих правил:

  • Принимать пищу необходимо не по режиму, а тогда, когда возникает чувство голода.
  • Порции нужно накладывать в маленькие тарелочки — тарелка будет полна, а объем пищи, которой насытится организм, будет значительно меньше.
  • Есть нужно медленно, поскольку мозг сигнализирует желудку о сытости только через 20 минут после того, как он наполнился.
  • Чтобы не переедать на праздниках, за полчаса до застолья необходимо выпивать стакан кефира или воды – это уменьшает аппетит.
  • Доктор советует в первом блюде съедать одну жидкость, а гущу не трогать.
  • Из второго блюда употреблять можно мясо или рыбу, а гарнир оставлять в тарелке.
  • Овощные салаты, кефир и напитки можно принимать без ограничений.
  • Потребление сахара следует максимально уменьшить – для этого стоит выбирать несладкие десерты.
  • Жарить можно только на растительном масле, вместо сахара разрешено использовать сахарин. Допускаются перекусы – фруктовые или овощные.

Рекомендуемые продукты

Программа Миркина делит продукты на разрешенные и запрещенные.

Гороскоп-2019: узнайте, что вас ждет в год Желтой Огненной Свиньи

  • Разрешенные продукты: мясо (за исключением жареной свинины), птица (исключается жареная утка), рыба, все морепродукты, яйца, молочное менее 3,2% жирности, сыр не жирнее 40%, грибы, овощи (кроме бобовых и картофеля), кисло-сладкие фрукты, растительные масла, травы, пряности, напитки без сахара.
  • Запрещенные продукты: выпечка (кроме 1 кусочка хлеба в обед), картофель, крупы, бобовые, орехи, бананы, финики, абрикосы, инжир, сладости.

Часто в описаниях к программе похудения по Миркину встречается мнение, что она не имеет противопоказаний. Однако сам врач считает, что ограничения могут повредить тем, у кого больны печень, почки, пищеварительная система. Не рекомендуется данная методика беременным, женщинам в период лактации, людям с нарушениями обмена веществ, подагрой и детям до 18 лет.

Положительные стороны диетической программы заключены в легкости выполнения и отсутствии чувства голода. Для этого курса не нужны особые блюда – можно есть вместе со всей семьей. Кроме похудения, диета Миркина оказывает отличный профилактический эффект при сердечно-сосудистых болезнях и сахарном диабете.

Недостаток методики похудения Миркина состоит в том, что она не подходит вегетарианцам, так как не предлагает альтернативы животным белкам. Питание – четырехразовое. В супах не учитывается жир (хотя это не влияет на конечный результат диеты).

Диета Миркина: меню на неделю и рецепты

Общая схема питания по методике Миркина выглядит так:

  • Завтрак — 100 г животного белка, кофе или чай (без сахара).
  • Обед — бульон, 100 г мяса, салат из овощей (130 г), кусочек хлеба, несладкие сок или компот.
  • Ужин — мясо или рыба (100 г), стакан кефира, несладкий фрукт.

Меню на 7 дней:

1 день

  • творог (200 г), несладкий кофе;
  • мясной бульон (200 г), мясо отварное (100 г), капустный салат (150 г);
  • стакан кефира;
  • мясо вареное (100 г), кефир (250 г).

2 день

  • вареная колбаса (100 г), кофе без сахара;
  • юшка ухи (250 г), мясо (100 г), помидорный салат (250 г);
  • томатный сок;
  • творог и виноград (по 200 г), фруктовый сок.

3 день

  • 2 вареных яйца, чай;
  • бульон картофельно-мясной (без гущи), 100 г вареного мяса, огуречный салат;
  • кефир;
  • сыр (100 г), несладкие фрукты, кефир.

4 день

  • 150 г салата, в который могут входить томаты, капуста, свекла, огурцы, зелень, морковь, – с оливковым маслом; чай или кофе;
  • окрошка без картофеля, 100 г мяса, чай;
  • стакан молока;
  • суп (200 г), чай или кефир.

     

Проверьте, какой у вас % жира в организме, ИМТ и другие важные параметры

       

5 день

  • 150 г вареных сарделек (1 шт), кофе (чай);
  • суп на бульоне из мяса с капустой, морковью, сладким перцем, томатом, луком и зеленью (200 г);
  • несладкий фруктовый сок (разбавленный водой);
  • 2 яблока.

6 день

  • омлет с молоком из 2 яиц, чай (кофе);
  • мясо (100 г), овощной салат;
  • кефир;
  • 150 г салата из овощей, чай.

7 день

  • 2 яйца и 1 фрукт, кофе (чай);
  • борщ (юшка), 100 г вареной рыбы, салат из овощей;
  • стакан молока;
  • мясо (100 г), фрукт, чай.

Доктор Миркин рекомендует через день проводить разгрузочные дни. Особо эффективными признаны яблочные, капустные, творожные и кефирные разгрузки. Часто достаточно бывает и 1 такого дня в неделю.

Морской коктейль

  • Потребуется: 0,5 кг креветок, мидий и кальмаров, 1 луковица, 1 ст. ложка оливкового масла, фенхель, мята, розмарин, сок лимона, пучок сельдерея.
  • Сельдерей порезать с луком, обжарить на масле, добавить лимонный сок и морепродукты, долить стакан воды или бульона из овощей.
  • Поставить тушиться, перед отключением добавить пряности.

Суп из креветок

  • Требуется: креветки (1 кг), стеблевой сельдерей (200 г), 1 томат, карри, луковица, лимонный сок.
  • Креветки почистить. Томат, сельдерей и лук порезать, вместе с морепродуктами залить водой и варить до готовности.
  • Заправить карри и лимонным соком.

Тыквенный суп с грибами

  • Состав: тыква (200 г), шампиньоны (200 г), чеснок (2 зубчика), куриная грудка (1 кг), кориандр, шалфей, тмин.
  • Курятину порезать полосками, залить водой и варить с травами около 15 минут.
  • Затем добавить грибы и тыкву и варить ещё 20 минут (до готовности).
  • Подавать с зеленью и йогуртом.

Рагу на говядине

  • Нужно: нежирная говядина (1 кг), шпинат (400 г), 1 луковица, корень сельдерея (200 г), зубок чеснока, 2 томата, говяжий бульон (1 стакан), оливковое масло, порошковый имбирь, тмин.
  • Обжарить в масле приправы, к ним добавить томаты и лук, затем – бульон, говядину, шпинат, и сельдерей.
  • Тушить на маленьком огне примерно 40 минут.

Оладьи из печенки

  • Требуется: печень говяжья (1 кг), 1 луковица, отруби овсяные или ржаные (2 ст. ложки), черный перец, 1 яйцо, 4 белка.
  • Печень измельчить на мясорубке или блендере, лук нарезать, добавить взбитые белки, отруби и яйцо.
  • Оладьи формировать мокрой ложкой. Готовить при помощи пароварки.

Советуем также ознакомиться со статьей Диета Алексея Ковалькова.

Отзывы похудевших и результаты похудения по методике Миркина

Выходить из этой диеты не нужно. Автор методики утверждает, что она может соблюдаться всю жизнь, ведь это качественно новое отношение к поведению за столом. Результаты диеты Миркина поистине впечатляют – некоторым людям с её помощью удаётся похудеть на 20 кг за 3 месяца.

Встречаются и совершенно сенсационные рассказы – например, житель Житомирской области расстался со 130 килограммами за 1 год и 10 месяцев благодаря уникальной методике. Многочисленные хвалебные отзывы о диете Миркина свидетельствуют о том, что придерживаться приписанных ею правил не так уж сложно, поэтому она вполне может стать нормой жизни в плане питания.

Рекомендуем также посмотреть познавательный видео ролик с полезными советами специалистов — диетологов о трех лучших разгрузочных днях, помогающих быстро и эффективно похудеть:

(3 , 5,00 из 5)

Источник: http://happy-womens.com/dieta-doktora-mirkina.html

Поделиться:
Нет комментариев

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.