Фитнес на диване: комплекс упражнений для ленивых

Фитнес для ленивых в домашних условиях при помощи дивана

Фитнес на диване: комплекс упражнений для ленивых

«Все – с понедельника начинаю жить по-новому! Сяду на диету, запишусь в спортзал…» Нечто подобное мы постоянно твердим себе, как заученную мантру, но проходит неделя за неделей, а воз и ныне там – на диване, у телевизора. Сегодня мы поговорим про фитнес для ленивых. Также приведем несколько простых упражнений, которые можно использовать на тренировке с помощью дивана.

Тренировка с помощью дивана:
плюсы и минусы

Вряд ли кто-то поспорит с тем, что любые занятия спортом – это уже огромный плюс и весомый вклад в укрепление здоровья. Домашний фитнес для ленивых, а точнее тренировки с помощью дивана в этом плане не являются исключением.

Разумеется, заменить полноценные занятия в фитнес-зале они не смогут, но первый серьезный шаг на пути к здоровому образу жизни будет сделан.

Испытав нfовые ощущения, тело вряд ли захочет вернуть к прежнему аморфному состоянию, и вы начнете искать рабочий снаряд посерьезней.

Еще одним существенным плюсом подобных тренировок является то, что вас будет окружать привычная домашняя атмосфера. Никаких очередей к тренажерам или в душевую, никакой критики со стороны окружающих и, как следствие – никаких стрессов, препятствующих тренировочному прогрессу.

Минусы тренировок с помощью дивана плавно вытекают из их же преимуществ.

  • Низкая продуктивность занятий. Когда вы тренируетесь самостоятельно, заставить себя работать на пределе физических возможностей очень сложно. Всегда будет велик соблазн сделать на 2-3 повторения меньше или пренебречь дополнительным подходом, сославшись на неотложные дела. Нужно понимать, что фитнес для ленивых – это, в первую очередь, персональная мотивация и средство стимулировать организм, пробудив в нем интерес к занятиям спортом.
  • Наличие множества отвлекающих факторов. К таковым можно отнести ваших друзей, родных и даже домашних питомцев. Кроме того, отвлечь могут повседневные хлопоты, просмотр любимой телепрограммы и тому подобное. Помните, что без должной концентрации получить серьезной отдачи от тренировки не получится.

Как организовать фитнес для ленивых:
тренировка на диване

Итак, посмотрим, что от вас потребуется, чтобы организовать полноценную тренировку на диване, кроме, собственно, всеми любимой детали интерьера.

  • Отсутствие раздражающих факторов. Отложите все дела и попросите домочадцев не тревожить вас в течение 40-60 минут. Выключите телефон и телевизор. Поставьте бодрую энергичную музыку, под которую точно не задремлете на своем уютном диване.
  • Не забудьте предварительно проветрить помещение, в котором будете заниматься спортом. Прохладный свежий воздух взбодрит тело и обеспечит насыщение тканей кислородом, позволив избежать чрезмерного утомления.
  • Сделайте свои тренировки регулярными. Занимайтесь 2-3 раза в неделю, скажем по нечетным дням. Настроившись на определенный ритм, ваше тело само будет требовать активной деятельности и не позволит лениться.

Несколько простых упражнений
для тренировок с помощью дивана

Ниже приведем несколько простых упражнений для тренировок с помощью дивана.

Разминка

  • Начнем с растяжки. Упражнение элементарное, и выполняем мы его каждое утро чисто рефлекторно. Ложимся на спину, закинув руки за голову, и начинаем потягиваться. Если места на диване не хватает, переместитесь на пол. Тянемся медленно, ощущая, как растягивается позвоночник, и стараемся включить в работу максимальное число мышечных групп.
  • Лягте набок, согнув верхнюю ногу в колене. Упругими пружинящими движениями тянем ее назад, стараясь коснуться ступней ягодиц. Не помогаем себе руками. Добившись необходимого растяжения мышц, перевернитесь на другой бок и повторите то же самое со второй ногой.
  • Разомнем мышцы шеи. Ложимся на спину, вытянув руки вдоль туловища. Поочередно, без резких движений, выполняем наклоны головы к каждому плечу.
  • Следующее упражнение, входящее в фитнес для ленивых, эффективно разогревает мышцы пресса. Ложимся на живот, затем держа опору на прямых руках, приподнимаем верхнюю часть туловища и тянемся, добиваясь напряжения в области живота. Этот элемент, заимствованный из йоги, ко всему прочему, позволяет нормализовать работу органов брюшной полости.
  • Еще одно известное упражнение «поза ребенка» можно также выполнять, не слезая с дивана. Встаньте на колени, затем переместитесь назад, присев на пятки. Наклонитесь вперед и тянитесь как можно дальше, но при этом, не отрывая ягодиц от ног. Хорошо укрепляются мышцы тазовой области.
  • Сядьте на диване, широко разведя ноги в стороны. Выполняем наклоны поочередно – к правой ноге, затем прямо и к левой ноге. Колени при этом не сгибаем. Это прекрасная растяжка для мышц ног, в особенности, внутренней поверхности бедра.

Упражнения для мышц груди и рук

  • После разминки приступаем к основному комплексу упражнений для тренировок, выполняемых с помощью дивана. Теперь поработаем над укреплением мышц рук и груди. Лежа на спине, поднимите руки перед грудью. Ладони соедините вместе и поверните их таким образом, чтобы пальцы оказались направлены к подбородку. Локти расставлены строго в стороны. Начинаем тянуть руки запястьями от себя. При правильном выполнении упражнения напряжение должно ощущаться не только в руках, но и грудных мышцах. Повторяем 10 раз.

Упражнения для мышц брюшного пресса

  • Следующее упражнение поможет избавиться от лишнего жира в области талии. Ложимся на правый бок, вытянув ноги вперед или слегка согнув их в коленях, но не отставляя таз назад. Правую руку помещаем ладонью на затылок, а левую кладем на талию. Начинаем выполнять подъемы туловища, стараясь коснуться локтем левой руки поверхности бедра. Выполнив 10 повторений, меняем положение.
  • Базовое упражнение для мышц пресса, без которого не может обойтись ни одна тренировка на диване – подъемы туловища. Ложимся на спину, согнув ноги в коленях. Руки помещаем за голову, локтями в стороны. Выполняя подъем, старайтесь создавать дополнительное напряжение в мышцах. По ощущениям это выглядит так, словно грудь смещается в область живота. После нескольких повторов должно появиться чувствительное жжение в мышцах пресса. Это признак того, что вы на верном пути. Выполнив 10 повторений, закончите упражнение.
  • Еще одним замечательным упражнением для брюшной области является «вакуум в животе». О технике его выполнения мы уже рассказывали. Добавим, что несмотря на кажущуюся простоту, оно оказывает неповторимый эффект и активно используется профессионалами. Можно выполнять стоя или сидя на диване.
  • Данное упражнение позволит акцентированно проработать нижнюю часть пресса. Лежа на спине, вытяните руки вдоль туловища, ладонями вниз, и подтяните согнутые в коленях ноги к груди. Опираясь на руки и создавая дополнительное напряжение в нижней части живота, тянем колени к подбородку. При этом голова и шея должны оставаться абсолютно неподвижными. Повторяем 10 раз.

Упражнения для ног

  • Для укрепления ягодичных мышц хорошо подойдет упражнение «складка», а точнее его упрощенный вариант, специально адаптированный для тренировок на диване. Из положения лежа на спине, с согнутыми в коленях ногами, начинаем медленно подтягивать верхнюю и нижнюю части тела навстречу друг другу. В верхней точке подъема задержитесь на секунду, затем так же медленно разогнитесь. Важно помнить, что в процессе выполнения данного упражнения ягодичные мышцы следует держать постоянно напряженными.
  • Для укрепления внутренней поверхности бедра хорошо послужит следующее упражнение. Из положения лежа на спине поднимите прямые ноги под углом 90 градусов. Руки можно вытянуть вдоль туловища, либо поместить за голову. Начинаем медленно разводить ноги в стороны, затем так же медленно, с напряжением, сводить обратно.
  • По аналогии с предыдущим упражнением можно выполнять боковые подъемы ног. Ложимся на бок, вытянувшись в прямую линию. Медленно поднимаем ногу как можно выше, затем медленно опускаем обратно. Повторяем 10 раз и переворачиваемся на другой бок.

Натуральные витамины для домашних тренировок

Несмотря на свое ироничное название, фитнес для ленивых дает отнюдь нешуточную нагрузку на все группы мышц. Поэтому неподготовленному человеку не следует с первого же дня работать на пределе своих возможностей. Начните с получасовой тренировки, треть этого времени уделив разминке и растяжке. На каждую группу мышц используйте не более одного упражнения.

Для адаптации организма к серьезным тренировочным нагрузками и улучшения физических показателей можно порекомендовать пищевую добавку «Леветон Форте».

Созданный на основе натуральных растительных компонентов и продуктов пчеловодства, таких как пчелиная пыльца-обножка, трутневый расплод и корень левзеи сафлоровидной, этот уникальный витаминно-минеральный комплекс позволит быстрее восстановиться после интенсивных тренировок и нарастить здоровую мышечную массу.

Новости здоровья:

 

Дела на работе, домашние заботы, соцсети – все это нещадно пожирает наше свободное время. Даже поход в фитнес-зал после 30 лет дается непросто. При этом банальная зарядка с гантелями уже вас не устраивает и хочется чего-то большего. Какие главные причины заниматься спортом? Где взять мотивацию записаться в секцию плавания, боевых искусств или просто поиграть в…

Читать далее

Спортсмены-вегетарианцы сегодня мало кого удивляют. Многие звезды спорта осознанно выбирают такой путь и остаются только в выигрыше.

Куда более удивителен тот факт, что подобная практика существовала задолго до того, как вегетарианство стало мейнстримом.

Великие атлеты прошлого принципиально отказывались от мяса, но при этом продолжали бить рекорд за рекордом. Кто же эти герои, и в чем…

Читать далее

Пониженное либидо – тема, о которой не принято говорить громко. Проблемы в сексуальной сфере воспринимаются весьма болезненно представителями обоих полов.

Они отражаются на психическом здоровье человека, его семейных отношениях, уверенности в себе.

Каковы причины снижения полового влечения к противоположному полу? Как вернуть былую страсть в отношения? Причины снижения либидо Причины снижения либидо так или иначе…

Читать далее

Сердце спортсмена испытывает колоссальные нагрузки, а потому нуждается в особой защите.

Чтобы главная мышца организма всегда была здорова, ее нужно укреплять с помощью капилляропротекторов и натуральных витаминов. Также необходимо своевременно обследоваться у кардиолога.

 В каких ситуациях сердце спортсмена может пострадать? Случаи с гибелью атлетов во время соревнований или сразу после них происходят регулярно. Сердце спортсмена…

Читать далее
 

Источник: https://leveton.su/fitnes-dlya-lenivyx/

Ленивый фитнес: программа упражнений на диване и не только

Фитнес на диване: комплекс упражнений для ленивых

Здравствуйте, дорогие читатели! Вы, конечно, же в курсе, что стройная фигура и лень – несовместимые вещи, как бы нас это не огорчало. Однако мы всё же попытаемся развенчать этот миф, и доказать, что фитнес для ленивых, какдейственный и простой способ поддержания стройности всё же существует!

С чего начать, если нет охоты к спорту?

Вы все-таки решились заняться своей фигурой, но изнурительные силовые и кардио нагрузки навеивают на вас тоску? К тому же, вы стыдитесь плохой физической подготовки перед тренерами и оуружающими? Не беда! Существует множество «спокойных» видов спорта, что под силу каждому. Выбирайте на свой вкус и вперед на занятия!

  • Аквааэробика – та же привычная аэробика, только в бассейне. Вода создает чувство невесомости, из-за чего лишние килограммы не будут вас утяжелять. Вам кажется, будто вы просто плескаетесь в водичке, а ваше тело получает солидную нагрузку;
  • Йога и пилатес – пока вы дремлете в полусогнутой позе, ваше тело обтекает потом и становится стройнее;
  • Фитбол – что-то вроде игры с мячом, что прорабатывает все группы мышц и помогает сбрасывать вес;
  • Калланетика – еще один ленивый вид спорта, во время которого нужно просто сидеть подолгу в одной позе. Статическая нагрузка работает не меньше силовой, и результаты не заставят себя долго ждать;
  • Флай-йога – качаетесь на качелях и худеете – что может быть лучше?

В следующих статьях мы обязательно очень подробно расскажем вам о каждом виде фитнеса.

Возможен ли спортзал в домашних условиях?

Зачастую мы не можем заставить себя пойти на стадион или просто на улицу, не говоря уж о фитнес-центре. Но не стоит расстраиваться, в ваших силах обустроить мини-зал и самостоятельно подобрать необходимое оборудование. Запаситесь такой обмундировкой:

  • Несколько бутылок с песком или водой;
  • Мягкий коврик или полотенце;
  • Палка с гладкими ребрами;
  • Невысокая скамья или стульчик;
  • Фитбол;
  • Хула-хуп.

Этого вполне достаточно, чтобы активно заниматься дома. Систему тренировок можно найти в интернете, где есть множество обучающих видео и программ тренировок.

Занятия дома прекрасны тем, что над вами не стоит властный тренер с плетью в руках, а вы в праве самостоятельно контролировать свои занятия. Только не стоит злоупотреблять этим: ставьте перед собой ограничения и цели.

Аппетит приходит во время еды: кто знает, может, простая пешая прогулка вдохновит вас на длительную пробежку по пересеченной местности.

Упражнения для лентяев

Заниматься можно везде – где бы вы ни были. Пока убираетесь, готовите или просто стоите в очереди – тратьте каждую свободную минуту на движение, и результат не заставит себя долго ждать.

  • Во время готовки или ожидания в очереди поднимайтесь на носки и опускайтесь на пятки;
  • Когда идете в супермаркет, не берите тележку, а носите все в корзинке – так вы накачаете руки;
  • Смотрите фильм, параллельно крутя хула-хуп;
  • Каждый час сидения на пятой точке отходите в сторону и делайте 15 приседаний;
  • Пока чистите зубы в ванной, выполняйте махи ногами в сторону.

Идеальная физ.нагрузка для похудения дома

Проверенно и рекомендовано нашими читателями

Первобытная гимнастика

30 минут в день — и ваша фигура идеальна!

+ Простые доступные упражнения

+ Эффективная проработка всех групп мышц

+ Видимые результаты уже через две недели

+ Помощь и поддержка от опытного тренера

Что делать, если даже лень встать с дивана?

Помните Гомера Симпсона, который был неразлучен с диваном и бутылкой пива? Если вы не хотите обзавестись таким же внушительным животом, как у него, необходимо больше двигаться. Если Магомет не идет к горе, гора идет к Магомету: спорт найдет вас даже на диване.

  1. Лягте на спину и поднимайте живот максимально высоко, прижимая ступни к ягодицам. Повторите 20 раз;
  2. Выполняйте скручивания в положении лёжа, сомкнув ноги в коленях. Выполните 25 повторов в обе стороны;
  3. Лежа на спине, приподнимайте прямые ноги под углом 90 градусов. Повторите 25 раз;
  4. Опуститесь на край дивана и поднимайте ноги в коленях к груди, затем опускайтесь вниз. Достаточно 20 повторений;
  5. Пока лежите на спине, рисуйте прямыми ногами в воздухе слова и цифры, напрягая спину и пресс;
  6. Опуститесь на край дивана и максимально широко расставьте ноги. Наклоняйтесь поочередно к каждому носку по 20 раз.

Ежедневно выполняя эти простые упражнения, вы проработаете все группы мышц и всегда будете в тонусе. Главное – не переусердствуйте, чтобы не сломать любимое лежбище под тяжестью своего тела.

Как бороться с ленью и вредными привычками

Любите похрустеть чипсами в кресле перед телевизором, почитать книгу под одеялом или посидеть в интернете до утра? Эх, если бы вы вместо всего этого занимались, у вас была бы фигура стройной амазонки.

Что ж, мы не будем лишать вас излюбленных привычек, а всего лишь немного усложним вам этот процесс. В силу вступают новые правила, соблюдение которых немного взбодрит вас и ваше тело.

Но и стоять без дела не стоит: приседайте во время рекламных блоков, качайте пресс или бегите на дорожке или велотренажере по смотрите фильм.

Не можете и дня прожить без любимого шоу или сериала – переходите на беговую дорожку, что транслирует видео, пока вы бежите.

Если вы не приучите себя таким образом к активности, то, по крайней мере, отучите от просмотра ненужных телевизионных проектов;

Изучите несколько асан из йоги, и просматривайте любимые страницы в позе лотоса или затаившегося тигра. Когда ваши мышцы напряжены, на счету каждая секунда. Чем дольше вы будете тратить время на интернет, тем стройнее будет ваша фигура.

Сложно себе представить более действенный тренажер для икр и попы.

Начинайте постепенно: выходите на 2-3 остановки раньше и добирайтесь на работу на своих двух. Кто знает, может, вскоре вы решите пойти на пробежку на стадионе.

Если вам вдруг захочется перекусить чем-то калорийным и вредным, покупайте это в магазине, что находится в нескольких километрах от вашего дома, и добирайтесь туда пешком. В следующий раз желание перекусить у вас улетучится.

Способы мотивации

Как бы то ни было, а с ленью надо бороться, иначе ваш путь к идеальному телу будет долгим и нудным. Отсутствие мотивации – главная причина, а обрести ее можно в такой способ:

  • Представляйте себя с новым телом. Если у вас туго с воображением – приклейте фото своей головы к телу любимой модели;
  • Купите красивый спортивный костюм и кроссовки – грех будет не выгулять его;
  • Устраивайте соревнования с друзьями – кто больше пробежит, присядет или отожмется;
  • Поспорьте с кем-то на деньги или заручитесь поддержкой подруги;
  • Купите красивую одежду, которая вам не по размеру;
  • Заведите собаку, за которой необходимо будет ежедневно ухаживать и гулять.

Ещё больше способов за мотивировать себя мы уже опубликовали в статье «Как заставить себя похудеть в домашних условиях».

Если же эти методы вам не помогли, можно перейти к тяжелой артиллерии: купите годовой абонемент в самый дорогой фитнес-центр в городе. Лень ленью, а выкинуть на ветер большую сумму денег – не позволительная роскошь.

Источник: https://xn----7sbbmabhxg0b1d.xn--p1ai/fitnes-dlya-lenivykh/

Упражнения для ленивых — не сходя с дивана!

Фитнес на диване: комплекс упражнений для ленивых

Недавно читала интервью с Жизель Бундхен. Она утверждает, что питается фастфудом и не поправляется. Секрет ее в том, что она постоянно в движении: телевизор смотрит очень редко, занимается йогой, волейболом и бегом.

Но что делать, если вам нравится лежать на диване и смотреть телевизор, а иметь красивое тело тоже хочется?

Женский сайт sympaty.net знает, что вам нужно, и предлагает упражнения для ленивых. Их можно делать, не сходя с дивана!!!

Итак, давайте напряжемся перед любимым телевизором, чтобы стать похожими на любимых звезд

Источник: https://www.sympaty.net/20090427/uprazhneniya-dlya-lenivyx/

Поделиться:
Нет комментариев

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.