Как избавиться от вредных привычек? 5 главных правил

Содержание

5 вредных привычек, от которых нужно избавиться

Как избавиться от вредных привычек? 5 главных правил

Практически у каждого человека есть вредная привычка, но не любой может признать ее наличие у себя.

Многие люди считают, что то, что они делают — это правильно, оказываясь понимать, что пить алкоголь, крепкий кофе без меры, курить кальян либо сигареты, неправильно питаться, недостаточно спать, не давать достаточной физической нагрузки телу — это плохо.

Подобное невнимательное отношение к своему здоровью пагубно сказывается на здоровье, внешности, психике и энергетики человека. Выделим 5 самых основных привычек, от которых нужно во что бы то ни стало избавиться.

1. Курение

Начав курить, человек часто считает, что в этом действии нет ничего ужасного — как только он пожелает, он сможет легко бросить эту привычку. Однако в дальнейшем отказаться от сигареты становится очень сложно.

Курение — это одна из самых распространённых негативных привычек, с которой не могут справиться миллионы людей по всему земному шару.

Эта привычка вредна не только для курильщиков, но и для тех людей, которые не курят сами, но вынуждены вдыхать сигаретный дым.

2. Употребление алкоголя

Многие люди пользуются алкоголем, чтобы снять стресс. Но злоупотребление этим напитком вредно, причем чем старше человек, тем будет сложнее ему избавиться от устоявшейся привычки употреблять алкоголь по любому поводу.

Со временем алкогольные напитки начинают наносить серьезный урон здоровью. С этим соглашаются как медики, так и парапсихологии или эзотерики.

Иммунитет из-за неумеренного потребления алкоголя значительно падает, этот факт провоцирует возникновение всё новых болезней, с которыми человек уже не может справляться.

3. Неправильное питание

Если вы из тех людей, которые любят натощак выкурить сигарету, запивая крепким кофе и заедая жирной жареной картошкой, то со временем у вас появится множество проблем со здоровьем, в число которых могут входить сахарный диабет, проблемы сердечно-сосудистой системы, инсульт и набор лишнего веса. Гораздо лучше потратить время с утра, чтобы сварить овсянку на завтрак, а вечером не заедать свой голод бутербродом, а приготовить полезный ужин.

4. Употребление наркотиков

О теме наркотической зависимости говорят немало. Это не просто вредная привычка, но ужасная и неизлечимая зависимость. Сколько стоит только один раз попробовать наркотики, чтобы навсегда разрушить свою здоровье, психику, лишиться своей красоты и молодости.

5. Длительное сидение перед экраном

Обратите внимание на то, сколько времени вы уделяете сидению за компьютером либо с планшетом кроме своей работы. Бывает, что вы посещаете страницу в социальной сети всего лишь на минуту, а потом через несколько часов обнаруживаете, что все это время потратили зря, занимаясь непонятно чем. Интернет затягивает настолько сильно, что часто может значительно снизить эффективность работы.

Если же человек ненормированно работает, находясь перед компьютером, у него могут возникнуть проблемы с сердечно-сосудистой системой, головным мозгом, позвоночником и со зрением.

Каким образом можно отказаться от негативных привычек?

Для начала нужно осознать, что ваши негативные привычки действительно приносят вам серьезный вред. Если человек уверен в том, что пить алкоголь каждый день— это хорошо и полезно для здоровья, то избавиться от такой привычки ему будет практически невозможно. Возможно, стоит поработать со специалистом, который поможет избавиться от проблемы.

Дальше нужно попытаться заполнить пустоту, которая образуется после изъятия из жизни старой привычки.

Можно подыскать себе целую массу интересных занятий, например, начать ходить в фитнес-клуб либо заниматься физическими упражнениями в парке, записаться в кружок рисования, завести свой блог.

Первоначально будет сложно, но через неделю—другую вы заметите, что тяга к вредным привычкам станет значительно слабее.

Постарайтесь изменить свое окружение. Если в вашей компании принято постоянно напиваться, курить и есть вредную пищу, то окончательно избавиться от этих привычек вам не удастся. Не задумываясь, постарайтесь изменить свой круг общения, так как придерживаться своего нового образа жизни среди таких друзей вам будет гораздо сложнее.

Постарайтесь найти своих единомышленников. Это легко сделать с помощью социальных сетей. В них есть специальные группы, в которых собираются люди, придерживающиеся здорового образа жизни.

Светлана, www.medicinaportal.com

Источник: http://www.medicinaportal.com/2018/05/19/5-vrednyh-privychek/

Как избавиться от вредных привычек?

Как избавиться от вредных привычек? 5 главных правил

Вредные привычки есть у всех, но избавиться от них могут немногие. Они постепенно подрывают здоровье, отнимают драгоценное время и мешают вести активный образ жизни. Специалисты утверждают, что вредные привычки делят человека на 2 личности.

Одна из них стремится к обществу, другая же замыкается или ищет союзников с похожей проблемой. Если вы уже задумались над тем, как избавиться от вредных привычек, значит, вы уже на шаг приблизились к победе над худшей стороной вашей личности.

Что такое вредная привычка и ее формирование

Психологи дают оформленный ответ — это действие, которое человек выполняет автоматически, без приложения усилий. Его характеризуют несколько особенностей, которые препятствуют вести полноценный, здоровый образ жизни.

Алкоголь, курение, наркотики — приводят к разрушению организма и личности;Привыкание — без них невозможно жить, они подчиняют всю волю человека и все действия;

Избавиться от них очень трудно.

Приобрести вредную привычку легко. Человек совершает поступок и повторяет его ежедневно. Сначала приходится сознательно контролировать действия, продумывать движения, прилагать усилия для выполнения.

Приходя на работу, привычно вешаешь верхнюю одежду, здороваешься с коллегами, садишься за рабочее место… В результате ежедневного повторения человек совершает ряд действий, не задумываясь о пользе и удобстве их выполнения. Это и есть автоматизация, в которой скрывается сложность механизма привычки.

Все процессы закладываются внутри, а не на поверхности сознания. С одной стороны эта программа является прекрасным помощником, так как экономит человеческие силы и энергию.

Автоматизированные привычные действия не требуют подготовки и не отнимают время на обдумывание и совершение.

Вы можете чистить зубы, разогревать завтрак, деваться, тратя минимальное количество времени и оставляя энергию для решения более трудных задач.

Негатив кроется в том, что существуют плохие привычки, которые разрушают жизнь, губят здоровье и отталкивают близких людей. Раскаиваясь в содеянном, человек думает, как избавиться от вредный привычек. Но перед тем, как устранить врага, необходимо узнать его, чтобы подобрать правильную тактику.

Найдите источник негатива

По своей сути вредная привычка — верхняя точка айсберга, к которой тянутся нити от множества источников и причин, населяющих подсознание. Человек стремится к комфорту, но  жизненные обстоятельства мешают стабильности. Отсюда возникают депрессии и стрессовые ситуации.

Каждый решает сам, как справиться с возникшими проблемами: «заесть сладким», забыться в компьютерных играх, слушать музыку или заняться спортом и рыбалкой или другим хобби. Специалисты утверждают, что так человек стремится уйти от проблем. Он временно налаживает психологическое состояние в ущерб жизненным функциям.

Если принимать такое «лекарство» в нормальной дозе, можно быстро вернуться к полноценной жизни.

Существует 3 этапа, в процессе которых человек постепенно теряет контроль над своей личностью. Зная их можно понять, какие средства применять для избавления пагубных последствий.

Сознание запоминает связь между яркими переживаниями и выполнением действия или употребления вещества.Организм требует то, от чего он получает позитивные эмоции. Определяется ритм подчиненности.

Вредная привычка разделяет личность на 2 противоположные сущности. Одна требует общества, вторая выбирает уединение или людей с похожими вредными привычками.

На этом отрезке человек убежден в правильном выборе решения и контроле.

Чтобы искоренить негативное качество, выясните причину, которая является ее источником. Любая вредная привычка создается вследствие особенностей психологического состояния.

Грызть ногти, карандаши, ручки, переедать курить человек начинает в результате перенесенного стресса. Чаще всего это является признаком длительного невроза, когда хочется успокоиться. Подергивать одежду, поправлять галстук или воротник, трогать волосы начинают из-за неуверенности в себе и своей внешности.

Чтобы понять, как избавиться от вредных привычек, требуется понаблюдать за поведением.

Если вы нервно покусываете губы или «хрустите пальцами» каждый раз, когда начальник или домочадец отпускает «полезные советы», становится понятно начало вашего раздражения.

Если его исключить (поехать на отдых, поменять работу, выяснить отношения с домашними), можно исключить провоцирующие ситуации и избавиться от вредных привычек.

Кроме психологической зависимости существуют привычки, которые основаны на незнании правил поведения, на неправильной организации трудового и свободного времени. Если самостоятельно не получается, пойдите к психологу. Он поможет выяснить, откуда «растут ноги» и преодолеть проблему.

Что нравится во вредной привычке?

Избавляйтесь от вредных привычек, наступая с нескольких позиций. Определите, насколько они ценны для вас. Поедание сладкого, курение, употребление алкоголя дарят положительные эмоции.

Получая их, человек начинает в них постоянно нуждаться, не обращая внимание на последствия. Подумайте, насколько вред превышает пользу. Если вам все равно, что коллегу раздражает, когда вы стучите пальцами по столу, то нет смысла мучить себя.

Если же вы понимаете, что привязанность к никотину или спиртному уже переходит границы, избавляйтесь от них.

Утвердитесь в своем решении

Вторым условием на пути избавления от вредных привычек становится твердое принятие решения, нарушить которое нельзя. Здесь следует проявить волю и найти правильную мотивацию.

Определите, что ценно: здоровье или мнение близких, деньги или характеристика коллег.

По результатам от этого поставьте перед собой цель, заключите пари и придерживайтесь выбранного пути, как избавиться от вредных привычек.

Выбираем новую привычку

Когда твердое решение принято, приступайте к следующему действию: обзаведитесь новой привычкой вместо прошлой.

Используя продуманные действия, выберите то, что заменить прошлые привычки и будет приносить положительные эмоции. Если вы решили подниматься каждый день в 7.00, вам придется ложиться спать не позднее 23.

00, а ужинать не позднее 19.00. Но просчитайте, и каждый день отмечайте, какой вы получаете результат:

больше выполненных дел;здоровый сон и отличное самочувствие;

уменьшение веса из-за раннего ужина.

Вместо того чтобы грызть ногти или карандаш, пробуйте рисовать на бумаге, вместо курения выпейте чашечку ароматного чая, который вы заранее выбрали и купили. Главное — выработать определенные действия и придерживаться их постоянно, чтобы они превратились в новую программу подсознания.

Создавайте условия для формирования новых привычек

Чтобы избавить от вредных привычек, создайте благоприятные условия. Если вы любите ужинать после 22.00, займите себя на это время увлекательным.

Если вы курите, вместо перекура попробуйте пососать конфету или выпить чашечку зеленого чая.

На работе заключите пари с коллегами, что не будете с ними выходить во время перекура, откажетесь от лишней булки или пирожного. Это послужит хорошей мотивацией устоять перед искушением.

Чтобы избавиться от привычки опаздывать, займитесь самоорганизацией, составьте расписание, где пропишите все действия по минутам. Держитесь подальше от тех, кто страдает проблемами, подобными вашим. Людям свойственно подражать себе подобным, поэтому многие привычки мы просто перенимаем у других.

Контролируйте свои привычки

Иногда требуется напрячь внимание, чтобы победить вредные привычки. Контролируйте свои действия, чтобы вовремя остановиться и не теребить кофту или не поправлять прическу. В процессе разговора, обращайте внимание, чтобы избегать слов-паразитов. Перед выступлением или переговорами зазубрите речь или набросайте план, что выразить собеседнику.

Подготовьте костюм, прическу, чтобы выглядеть идеально. Это создаст ощущение уверенности и свободы. Так вы меньше станете переживать за внешний вид и больше обратите внимание на свои привычки.

Займите руки листком с речью, ноги поставьте так, чтобы ими невозможно было дергать. Продумайте и отрепетируйте движения, чтобы они закрепились в сознании.

Контролируйте свои привычки дома, повесив листки с напоминанием: на ящиках в спальне «убрать одежду», на холодильнике «еда после 21.00 — ожирение».

Необычный способ избавления от вредной привычки

Специалисты предлагают воспользоваться нетрадиционными действиями, одним из которых является самогипноз. Методика заключается в прохождении пяти этапов.

Мотивация — примите устойчивое решение и мотивируйте себя. Каждый выбирает свои средства. Для одних важно, что думают о них окружающие, вторые думают о здоровье, а третьи будут проявлять волю, если на кону стоят деньги.Релаксация — состояние достигается путем создания тишины, принятия удобной позы и отказ от ежедневных мыслей. В таком состоянии приступайте к следующему шагу.

Концентрация — думайте о задаче, которую предстоит выполнить и какие действия придется предпринять.Воображение — мысленно представьте свой образ без вредной привычки: вы выступаете, держа под контролем всю ситуацию, вы отвлеченно выслушиваете начальника, не пытаясь нервно теребить край костюма.

Самовнушение — мысленно произносите короткую и четкую фразу, которая выражает отношение к вредной привычке.

Например, «я встану ровно в 7.00 и выполню поставленные задачи», «я начну правильно питаться и избавлюсь от лишних килограммов». Повторяйте фразу 10-15 раз, после чего медленно считая до 10, выходите из состояния гипноза.

Учитесь управлять своими действиями, эмоциями и вам не придется думать, как избавиться от вредных привычек.

Источник: https://sunmag.me/sovety/10-02-2014-kak-izbavitsya-ot-vrednykh-privychek.html

Как избавиться от вредных привычек раз и навсегда?

Как избавиться от вредных привычек? 5 главных правил

Если Вас заинтересовала эта статья, наверняка Вы или Ваши родные имеете вредные привычки, от которых желаете избавится. У elgreloo.com есть для Вас хорошая новость: осознание проблемы – это половина ее решения. Как справится с другой ее половиной, а именно, как избавится от вредных привычек раз и навсегда Вы узнаете, прочитав нашу статью.

Допускаем, что некоторые из Вас изначально настроены скептически против подобных советов и убеждены, что алкоголизм, курение и другие вредные привычки человека способны излечить лишь профессионалы. Спешим вас уверить: скептический подход к себе редко приносит положительные результаты, а вот вера в собственные силы и убежденность в успехе способны привести к победе.

Что принято называть вредными привычками?

Вредные привычки – это регулярно повторяемые действия, несущие вред тому, кто их выполняет и (или) окружающим людям. Такие привычки наносят ущерб физическому и психологическому здоровью человека, негативно сказываются на его отношениях с другими людьми и препятствуют осуществлению целей.

Если попросить человека перечислить 5 вредных привычек, большинство назовет следующие из них:

  • Алкоголизм;
  • Курение;
  • Употребление наркотиков;
  • Игромания;
  • Переедание.

Однако их несомненно больше. К вредным привычкам также принадлежит Интернет-зависимость, шопоголизм, беспорядочная сексуальная жизнь, неконтролируемое употребление лекарственных препаратов – все повторяющиеся с определенной периодичностью действия, имеющие негативные последствия.

Причины появления вредных привычек

Невзирая на то, что вредные привычки имеют различную природу, существует 3 главные причины их возникновения:

  1. Генетическая предрасположенность – у родителей-алкоголиков с большей вероятностью родится ребенок, склонный к употреблению алкоголя, чем у тех, кто не страдает от такой зависимости;
  2. Социальные условия – люди с плохим материальным положением, проживающие в неблагополучных районах и вращающиеся в плохой среде более склонны к приобретению вредных привычек;
  3. Психологические особенности личности – склонность к депрессии и саморазрушению, суицидальные наклонности, неуравновешенность или неуверенность в себе провоцируют появление разного рода зависимостей.

Как избавится от вредных привычек: рекомендации практикующих психологов

Всем известно, насколько пагубно влияние вредных привычек. Однако отказаться от них могут не все, точнее, не все по-настоящему этого хотят или знают, как правильно избавится от зависимости. Наши советы будут эффективными для тех, кто действительно стремится к жизни без вредных привычек.

Совет 1. Выявите первопричину возникновения зависимости

Вредная привычка – симптом, а не причина. Умышленное нанесение вреда своему здоровью (чем и является курение, алкоголизм, употребление наркотиков и другие пагубные привычки) чаще всего свидетельствует о том, что человек себя за что-то наказывает.

Выявить причину самостоятельно очень трудно, ведь психика «заботится» о сохранении спокойствия, применяя различные защитные механизмы для вытеснения из памяти неприятных воспоминаний. Если есть возможность, лучше обратится к психологу.

Еще одна распространенная ситуация: человек обзавелся какой-то вредной привычкой, потому что это модно или принято в его кругу общения. Пока вы не устраните «заболевание», симптомы в виде возвращения к зависимости будут проявляться регулярно.

Совет 2. Посещайте собрания людей с похожей зависимостью

Человек – существо коллективное. Большинству из нас намного проще противостоять трудностям вместе, чем поодиночке. Клубы анонимных зависимых существуют на западе уже много лет и пользуются большой популярностью. В странах СНГ к ним испытывают меньший интерес, однако они все равно функционируют.

Плюсы такого метода избавления от вредных привычек заключатся в том, что, поделившись своей проблемой и услышав много похожих историй человек понимает, что он не одинок в своей борьбе. Кроме того, в подобных клубах принято хвалиться личными достижениями, например, «Я не курю уже 7 дней», или «Я прекратил употреблять алкоголь месяц назад».

Такие откровения мотивируют к дальнейшему противостоянию и накладывают определенную ответственность перед участниками клуба.

Совет 3. Избегайте пусковых механизмов вредных привычек

Например, одна девушка постоянно курила после ссоры с парнем, а молодой человек отправлялся в запой после каждой неудачи на работе.

В период, когда вы только начинаете бороться с зависимостью и являетесь очень уязвимыми, постарайтесь свести ситуации, активирующие пагубные привычки, к минимуму.

В тех областях жизни, где сделать это невозможно (например, на работе) старайтесь быть максимально собраны и прилагать наибольших усилий, дабы все шло «как надо».

Совет 4. Заключите с кем-то спор

Парадокс: многие из нас не могут отказаться от вредных привычек ради собственного здоровья и жизни, но с удовольствием делают это на спор. Причиной тому – сильный дух противоречия, который формируется в ребенке как механизм противостояния окружающей среде.

Поспорьте с кем-то из друзей или знакомых (желательно, чтобы это был человек, чье мнение является для вас авторитетным или с которым вы постоянно соперничаете) на то, что не вернетесь больше к зависимости никогда или хотя бы длительный период времени.

Еще более эффективными являются споры, которые заключаются на определенную сумму денег.

Совет 5. Найдите замену вредной привычке

Важно: эта замена не должна стать другой вредной привычкой! Например, бросая курить, многие начинают кушать много конфет и других сладостей, набирая лишний вес и формируя зависимость от еды. Альтернативная привычка должна быть полезной.

К примеру: каждую пятницу после работы вы встречаетесь с друзьями в баре и изрядно прикладываясь к алкоголю – в таком случае можно приобрести абонемент в спортзал и взять себе за правило проводить каждый пятничный вечер за активными тренировками.

Совет 6. Пересмотрите свой круг общения

Ни одна компания не любит тех, кто следует по противоположному ей пути. Если имеете пристрастие к алкоголю или наркотикам, скорее всего, вы общаетесь с людьми, у которых подобные «увлечения». Если вы поделитесь с ними, что желаете покончить с зависимостью, не ожидайте поддержки с их стороны.

Скорее всего, это будут фразы вроде «Ты не сможешь» или «Зачем, тебе же это нравится». Кроме того, устоять совей вредной привычке в атмосфере, где все ей предаются очень и очень сложно.

Чтобы действительно раз и навсегда избавиться от зависимости, необходимо также оставить в прошлом людей, которые ею страдают.

Совет 7. Узнайте как можно больше о влиянии пагубной привычки

Наиболее эффективным будет личная встреча с теми, кому так и не удалось ее побороть. Так вы наглядно увидите, какое будущее вас ожидает, если не сойдете с этого пути.

Также рекомендован просмотр документальных фильмов, где в деталях показывается как вредные привычки человека влияют на его организм.

Должны предупредить, что у такого метода есть подводный камень: встреча с зависимыми и просмотр специальных фильмов порождают страх и стресс, а это, в свою очередь, может активизировать вашу привычку. Будьте внимательны к себе и не перестарайтесь с запугиванием.

Спорный вопрос: стоит ли бросать постепенно?

Во многих пособиях для зависимых можно встретить рекомендации по уменьшению количества потребляемого яда или снижения интенсивности своей привычки. Например, если вы заядлый курильщик и выкуриваете в день 2 пачки сигарет, рекомендуется постепенно снижать их количество.

Если вы шопоголик и скупаете все подряд, предлагается позволять себе покупки один раз в неделю. Аллен Карр, автор бестселлера «Как легко бросить курить» говорил в своих книгах о том, что снижение дозы является не только неэффективным, но и наносит вред.

Вы все равно продолжаете придаваться вредной привычке, однако теперь ссылаетесь на то, что «3 сигареты в день – это немного» или «одна бутылка пива в день не принесет вреда». Elgreloo.

com разделяет такое мнение и рекомендует бросать вредную привычку одним махом, а не растягивая этот процесс на месяцы и годы.

Помните, лучшая профилактика вредных привычек – не заводить их вовсе. Желаем вам быть здоровыми и осознанными!

Рекомендуем почитать другие полезные статьи по теме

Источник: https://elgreloo.com/psihology/kak-izbavitsya-ot-vrednykh-privychek

Как избавиться от любых вредных привычек

Как избавиться от вредных привычек? 5 главных правил

Привычка – это определенная модель поведения, по которой мы действуем в конкретной ситуации, причём она может быть настолько сильной, что становится фактически потребностью.

А отступление от «плана действий» может вызывать дискомфорт, ощущение, словно что-то идёт не так. Например, человек привыкает всё время носить часы на левом запястье, а тут вдруг забывает часы дома.

В течение дня он обязательно десяток раз посмотрит на левое запястье и постоянно будет испытывать тревожность по поводу потери контроля над временем. Но это вполне безобидный пример, нейтральная привычка.

А есть привычки настолько сильные, что способны оказывать разрушающее действие и на организм человека, и на его психическое состояние. Эти привычки мы называем вредными, а вопрос «Как избавиться от вредных привычек» волнует очень многих людей.

Влияние вредных привычек

Что представляет собой любая вредная привычка?

Несомненно, это такой комплекс действий, который вредит человеку тем или иным образом, является его «врагом». Все знают, что курение, употребление алкоголя и наркотиков наносит огромный вред здоровью, плюс ко всему отрицательно влияет на восприятие человека в обществе.

Постоянно воруют наше время такие привычки, как пристрастие к онлайн-играм, многочасовой просмотр телевизора, разговоры по телефону «ни о чём». Привычка надолго запоминать обиды не оставляет места для хороших воспоминаний, делает человека пессимистом и подрывает его веру в добрых людей.

Привычка всё откладывать «на потом» неизбежно приводит к нагромождению важных дел, которые становится сложно решить в одночасье.

Если вы хотите быть всесторонне развитым человеком, если желаете всегда находиться в согласии с самим собой и остальным миром, вы должны понимать, что без вредных привычек этой цели достичь гораздо легче. И любое саморазвитие подразумевает, прежде всего, избавление от них.

Влияние на саморазвитие

Каким же образом вредные привычки влияют на саморазвитие человека?

  • Происходит неизбежное ухудшение здоровья, если это такие привычки, как пристрастие к никотину, алкоголю или другим наркотическим веществам. Ведь всестороннее развитие человека подразумевает также и здоровье тела, но о каком здоровом теле может идти речь, если лёгкие регулярно заполнены дымом, а печень – токсическими отходами от распада алкоголя?
  • Курение и алкоголь крайне отрицательно влияют на мозг человека, фактически убивают его. В большей степени это относится к алкоголю. Пьющий человек перестает адекватно воспринимать не только себя, но и других людей тоже. Способность же к самокритике иногда атрофируется абсолютно. Алкоголик может считать, что он произносит умную речь, а люди со стороны слышат только его пьяное бормотание.
  • Вредные привычки способствуют появлению и развитию многих негативных качеств человеческого характера, истощают нервную систему, приводят к резким перепадам настроения. А стремящийся к саморазвитию человек всегда спокоен и уравновешен.
  • Употребление алкоголя, курение сигарет и прочие вредные привычки нарушают душевное равновесие, «уводят» мысли из позитивного направления в негативное. Например, человек может чувствовать неуважение к самому себе из-за того, что никак не может бросить курить, мысленно ругает себя, осознает свою слабость. И вместо мыслей о чём-то приятном занимается самобичеванием. Похмелье после большого количества выпитого алкоголя тоже мало способствует позитивному мышлению.

Физиологическая и психологическая зависимость

Для людей, которые идут по пути самосовершенствования, отказ от вредных привычек пройдёт значительно легче. То есть вы заранее знаете, для чего именно вам нужно бросить вредную привычку, чем она мешает вам; представляете, насколько легче будет ваша жизнь без неё. И это гораздо более сильная мотивация, чем бы вы бросали курить или пить по чьей-то указке.

Но в любом случае следует помнить, что любая зависимость – это комплекс физиологических и психологических факторов, и учитывать их нужно обязательно! Если перестать употреблять никотин, то постепенно можно избавиться от физиологической зависимости от него. Организм перестроится на нормальную работу, очистится, и потребность в регулярном получении никотина отпадёт.

Но есть еще и коварная психологическая зависимость, и для борьбы с ней иногда требуется намного больше усилий. В основном, потому, что этот вид зависимости, как обратную сторону луны, увидеть не так-то просто. Последствия синдрома отмены (ломки) еще можно вытерпеть, особенно если поставить себе цель достичь идеального состояния здоровья.

Но вот парадокс, большинство людей «подсаживается» на вредные привычки не потому, что им, к примеру, уж очень нравится вкус алкоголя и они привыкли к регулярному поступлению этого вещества в организм. Люди таким образом расслабляются, пытаются избавиться от проблем, глушат свои тревоги, иными словами, частенько «топят горе в вине».

Ведь еще древние философы замечали, что никакая физическая боль порой не идёт в сравнение с болью душевной.

Но тут человек сам себя загоняет в такую ловушку, что уже не может жить без своей вредной привычки. Если он пьёт, чтобы заглушить душевную боль, то может быть на некоторое время ему это и удается.

Но человек трезвеет, и боль возвращается снова — она никуда не девается, и ему кажется, что нет другого выхода, кроме как снова напиться до беспамятства.

Нужно обязательно разбираться с первоисточником проблемы, а не пытаться решить ее столь губительным путём! Если устранить саму причину психологической зависимости, то тяга к алкоголю может пропасть сама собой.

Вот пример из жизни. Одна женщина после развода с мужем начала сильно пить, потому что их общая дочь по своему собственному желанию осталась с отцом, предпочтя более комфортные условия быта менее комфортным условиям в доме у матери. Так продолжалось несколько лет.

Женщина понимала, что в таком состоянии у нее еще меньше шансов вернуть себе дочь, но боль и обида были настолько сильными, что она не могла с ними справиться. Но девочка повзрослела и самостоятельно приняла решение вернуться жить к маме, лишь попросила ее больше не пить никогда.

И женщина с такой лёгкостью бросила пить, что все вокруг просто удивлялись! Столько лет не могла, а тут – на тебе. А ведь всё просто!

Была устранена самая главная, психологическая причина, и потребность в алкоголе отпала.

Вот почему перед тем, как избавиться от вредных привычек, постарайтесь разобраться в психологических причинах их появления. То есть, по выражению Козьмы Пруткова, «зри в корень»! Иначе можно без конца «обрезать ветки» на дереве привычки, то есть пытаться ее бросить, но при корне, остающемся глубоко в земле, эти ветки могут отрасти снова.

Пошаговая инструкция

Как именно избавиться от вредных привычек шаг за шагом на примере отказа от курения.

  • Решите чётко, что вы не курите, уже начиная с завтрашнего утра, или даже с сегодняшнего вечера. Или даже, взяв сигарету в руки, выбросьте ее в мусор и решите, что вы стали некурящим именно с этого момента. Чем быстрее вы примете решение, тем лучше. Не откладывайте начало отказа от курения на понедельник, на следующий месяц, на определенную дату. Здесь и сейчас – лучше всего!
  • На следующий день помните, что вы именно бросили курить, а ни в коем случае не «начали бросать» или «пытаетесь бросить»! Вы уже некурящий, и точка. Найдите силы переждать синдром отмены, когда очень будет хотеться закурить, помните – это всего лишь временное явление. Время, ранее уделяемое перекурам, выделяйте для небольших прогулок, чтения, для других маленьких, но полезных дел. Старайтесь не компенсировать сигареты едой. Соблюдая нормальный режим питания, вы совсем не рискуете набрать лишний вес после отказа от курения.
  • Итак, вы уже несколько дней не курите. А теперь можно пойти на следующий шаг: почитайте в какой-нибудь брошюре, энциклопедии или газетной статье, насколько губительно действует никотин на организм человека и порадуйтесь, что это больше вас не касается, что вы теперь некурящий! Вы перестали гробить ваш организм, похвалите самого себя за это!
  • В течение примерно недели после того, как вы бросили курить, к вам вернётся полноценное обоняние. Вы станете полнее чувствовать все запахи, ведь ранее из-за курения они для вас были значительно приглушены. И дышать тоже станет легко — постепенно исчезнет одышка, которая ранее проявлялась у вас при физической работе.
  • Испытайте себя какой-либо физической тренировкой – бегом, плаванием или просто быстрой ходьбой. Вы сразу увидите, насколько легче вам теперь выполнять эти упражнения. Состояние вашего здоровья теперь улучшилось в очень значительной мере! Медленнее накапливается усталость, сил хватает на более долгое время, от вас не исходит запах «табачного перегара». Разве теперь вы променяете это прекрасное здоровое состояние на кашель, одышку и вечный упадок сил?

Особенности отказа от алкогольной зависимости

  • Как и в случае с отказом от курения, здесь очень хорошо работает правило немедленного и резкого отказа от алкоголя. Не нужно постепенно уменьшать дозу выпивки, бросайте пить сразу! Не выбирайте для начала отказа от алкоголя какой-то особенный день.

    Настоящий момент как раз и является самым подходящим!

  • Если ранее расслабиться вам помогал алкоголь, найдите иные, здоровые способы расслабления. Занимайтесь медитацией, спортом, плаванием, прогуливайтесь по парку, читайте, слушайте хорошую музыку и так далее. Постарайтесь разорвать связь между расслаблением и алкоголем.

    Со временем образуются новые, устойчивые связи расслабления и вышеперечисленных способов.

  • Учитесь находить радость и веселье, минуя алкоголь. Возможно, поначалу вы будете чувствовать себя «не в своей тарелке», особенно если вас пригласили на праздник, где пьют все.

    Вам некомфортно будет участвовать в таком веселье, где трезвый только вы один. Конечно, сначала вам тоже будет очень сильно хотеться выпить в такой компании. Но со временем вы привыкнете к своей постоянной трезвости и обязательно отыщете способы веселиться без алкоголя.

    Это может быть и приятное общение, и танцы, – в общем, любая активность! Вас будет просто радовать присутствие близких людей, из улыбки, разговоры.

    Можно отлично повеселиться накануне, а утром проснуться с ясным умом и прекрасным самочувствием!

  • Если же вы приглашены не на праздник (не прийти на который будет неприличным), а случайно попали в компанию, собирающуюся начать обычное пьяное застолье, уходите как можно раньше — это нормально! Ссылайтесь на неотложные дела или другие причины. В конце концов, это ваша жизнь и ваше личное время!

Комплексный подход

Существует большое количество ответов на вопрос «Как избавиться от вредной привычки навсегда». Вы можете выбрать какой-либо один способ для этого, но лучше, если это будет комплексный подход с применением нескольких способов.

  • Медитация. Стоит вам лишь начать заниматься медитацией, как у вас вместо волнений и тревог появится очень комфортное внутреннее ощущение, уютная спокойная радость. Вы абсолютно легко сможете расслабиться без алкоголя и никотина, причём избежите неприятных последствий их употребления. Вы обретёте такое прекрасное уравновешенное состояние, что вам будет просто жалко его нарушать вмешательством любой вредной привычки.
  • Мотивация. Бросая какую-либо вредную привычку, чётко осознавайте цель, с которой вы это делаете. Назначьте самому себе награду, если вы этой цели достигнете: например, это может быть покупка желанной книги или вещи, поездка, поход в кино и так далее. И наоборот, отказывайте себе в этой награде, если цели пока не достигли. «Заслужите» её сначала перед самим собой!
  • Дайте обещание и выполните его! Вы можете пообещать самому себе, к примеру, бросить курить. Но чтобы не поддаться впоследствии самообману и не увильнуть от выполнения обещания, дайте его лучше надёжному человеку, хорошему другу, перед которым вам будет стыдно не сдержать обещание.
  • Замените вредную привычку на полезную. Тут уж от ваших предпочтений и вкусов зависит, что выберете вы взамен старой привычки. Если у вас есть любимое хобби и вы творческий человек, просто прекрасно! Уделяйте время, освободившееся после отказа от вредной привычки, рисованию, чтению, сочинению музыки и так далее.
  • Найдите единомышленника! Пусть это будет человек, тоже сражающийся с такой же вредной привычкой, как и у вас. Вы сможете делиться опытом, вместе радоваться достижениям, обсуждать возникающие проблемные моменты, поддерживать друг друга и не позволять сдаваться!

Если вы хотите, чтобы ваша жизнь была счастливой и долгой, наполненной приятными моментами и победами, свершениями и достижениями, то здоровый образ жизни и отказ от вредных привычек – самый прямой путь к этому! Гармонии и добра вам!

Источник: http://HealthRocks.org/zdorove-tela/privychki/vrednie-kak-izbavitsya.html

Поделиться:
Нет комментариев

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.