Компульсивное переедание: Почему я не могу перестать хотеть есть?

Содержание

Как перестать переедать, или почему я не худею

Компульсивное переедание: Почему я не могу перестать хотеть есть?

Переедание – серьезная проблема, которую нельзя игнорировать. Если речь идет о переедании как пищевом расстройстве, то одной силой воли и тем более диеты будет мало. В этом случае набор веса – лишь вершина айсберга. Чтобы верно, безопасно и устойчиво снижать вес, нужно менять образ мыслей и искать психологические причины переедания.

Что такое переедание

Переедание – потеря контроля над объемами пищи и частотой (количеством) приемов. Все мысли человека заполняет еда. Его не волнует возможное или уже имеющееся ожирение, проблемы со здоровьем, какие-либо нормы питания.

Переедание – вариант аддиктивного поведения. Это пищевое расстройство, выражающееся в зависимости от еды и проявляющее неограниченным поеданием продукта без ощутимого чувства голода.

На самом деле истинное переедание (в том числе компульсивное (гиперфагия)) встречается редко. Очень часто о нем говорят, имея в виду слабую силу воли, отсутствие культуры потребления, неправильный режим дня, незнание принципов диетологии, превышение суточной нормы калорий, а не психические нарушения. Однако и это встречается.

Итак, лишний вес (как результат переедания) может быть обусловлен:

  • гормональными нарушениями;
  • слабой силой воли;
  • психическими нарушениями (психологическими проблемами).

При гормональных нарушениях самостоятельно что-то предпринимать не имеет смысла. В лучшем случае все останется без изменений, в худшем – усугубится.

Под психическими нарушениями подразумевают булимию и компульсивное переедание как особо тяжелую форму переедания.

И тот вариант, о котором в основном пойдет речь в этой статье – переедание из-за психологических проблем в жизни, слабой силы воли, непринятия себя и так далее.

Гиперфагия

Название происходит от греческого слова «фагос» – «пожирающий». Это пищевое психическое расстройство, проявляющееся в патологической тяге к еде и неконтролируемых приступах переедания. Поведение, близкое к неслабительной булимии.

При гиперфагии неконтролируемая тяга к еде и озабоченность ей сочетается со страхом потолстеть. На фоне этого люди используют разные методы похудения: диеты, таблетки, голодание, сигареты, кофе и так далее.

Существует 4 формы гиперфагии:

  1. Приступы жуткого голода с настоящим экстазом после потребления пищи.
  2. Хроническая потребность в работе челюсти, жевании.
  3. Повышенный аппетит, снижающийся только в момент приема пищи.
  4. Голодание в течение дня и переедание ночью.

Среди гиперфагов принято выделять две группы людей: ранимые личности с повышенным уровнем тревожности, низкой самооценкой, чувством стыда за свой вес и внешний вид; властные, чрезмерно самоуверенные люди, жаждущие власти и подавления других людей, в том числе солидным и внушительным внешним видом.

Почему люди переедают

Откуда возникает неадекватная тяга к еде? Причины бывают разные. Самая популярная причина – замещение, удовлетворение едой (доступное средство) другой актуальной потребности (не всегда осознается личностью). От едоков можно услышать:

  • Еда дарит мне чувство безопасности и комфорта.
  • Еда мне заменяет любовь и тепло.
  • Я заедаю стресс.
  • Я испытываю удовольствие, чувство радости, эйфорию от пищи.

На психофизиологическом уровне еда действительно вызывает ощущение радости, приносит удовольствие, удовлетворение и наслаждение. Но это нездоровая компенсация естественных положительных эмоций, которые человек получает в результате самоудовлетворения, самореализации. Это возможно лишь в условиях любви, труда, творчества, общения, активности.

Еда расценивается аддиктом (зависимый человек) как отдушина, радость жизни, вариант решения всех проблем. Но на деле проблемы не уходят, наоборот добавляются проблемы со здоровьем и внешним видом, внутреннее самобичевание.

Таким образом, причина переедания кроется:

  • в попытках восполнить потребность в любви, признании, внимании;
  • в попытках повысить стрессоустойчивость перед негативными эмоциями и страхами;
  • в получении через еду утешения и поддержки;
  • в установке из детства о еде как основном и самом безопасном источнике удовольствия.

Пищевая зависимость во многом схожа с алкогольной или наркотической (особенно причинами развития). Но проблема в том, что еда необходима организму для нормальной функциональности.

Если алкоголь и наркотики вредны, их при лечении полностью исключают из жизни, ни о какой норме (допустимой дозе, малом объеме) не может идти речи, то от еды совсем избавиться не выйдет.

Нужно научиться есть, чтобы жить, а не наоборот.

Итак, цель работы – научиться воспринимать еду только как топливо для организма, а эмоции и удовольствие получать из других сфер, от других вещей. Важно в погоне за контролем над едой не уйти в другую крайность – голодание, анорексия.

Признаки зависимости

Как заподозрить, что вы стали зависимы от еды:

  • Неподдающаяся контролю тяга к конкретному продукту, блюду, пищевой группе. Самое популярное – зависимость от сладкого. Хотя кто-то может легко обойтись без него, а вот день без мяса не протянет, становится злым и раздражительным.
  • Постоянные мысли о еде: что купить, что вкуснее приготовить, что с чем сочетать и как съесть.
  • Невозможность остановиться в процессе приема пищи, например, съесть только одну конфету. Зависимый человек ест до тех пор, пока блюдо не закончится, или пока аддикту не станет тяжело дышать.
  • Отсутствие режима питания (3-разовое, 5-разовое, 6-разовое или 4-разовое питание – кому как удобнее), постоянное потребление еды в течение дня. Человек ест что угодно и когда угодно.
  • Усиленное чувство голода во время приема (или при запахе) конкретного продукта (блюда).
  • Беспокойство, нервозность, головная боль, боль в животе, слабость, низкий уровень сахара в крови без пищи.
  • Синдром отмены при попытках ограничивать себя в пище или отдельном продукте. Отмечается психическое возбуждение и соматическое ухудшение.
  • Хроническая усталость и раздражительность, проблемы со сном (бессонница, проблемное засыпание, раннее пробуждение, частые пробуждения).
  • Чувство вины, связанное с едой.
  • Желание отблагодарить или пожалеть себя едой.
  • Нежелание делиться с кем-то любимой пищей.
  • Предпочтителен прием пищи в одиночестве.

Кроме того, у зависимых людей отмечается:

  • снижение социальной адаптации;
  • трудность включения в трудовую деятельность;
  • проблемы во взаимоотношениях с близкими людьми;
  • хроническая усталость;
  • плохое самочувствие;
  • недовольство собой, другими людьми и всем окружающим миром;
  • апатия;
  • пессимистичное видение мира и сниженный фон настроения;
  • плаксивость;
  • склонность к аффективным вспышкам;
  • слабо развитая способность к саморегуляции.

Притом между этими признаками и зависимостью встречаются разные причинно-следственные связи. То есть как переедание способно вызвать в человеке такие изменения, так и наоборот.

Не будем врать: многие люди любят вкусно и (или) красиво поесть. Отличить зависимость действительно бывает сложно. Но основная разница в том, что аддиктам как раз все равно, какого качества еда, как она выглядит, где ее достать. Кроме того, они буквально живут от одного поглощения продуктов до другого. Правда, такое поведение заметно уже на последних, запущенных стадиях.

Как перестать переедать

Итак, еда заполняет личностную пустоту. Чего именно не хватает человеку – вопрос индивидуальный. Его и нужно решить в первую очередь.

Самостоятельно справиться с зависимостью сложно. Усугубляет ситуацию тот факт, что в нашем обществе существует культ еды. Правда, сейчас больше пропагандируется здоровое питание, открываются даже специальные рестораны. Но! Сам культ потребления остается. Прием пищи – ритуал, часть общения, показатель уважения и гостеприимства. И, увы, часто – доступный способ выразить любовь.

Итак, еда по сути играет роль антидепрессанта. Аддикт использует пищу не для удовлетворения потребности в еде (утоления голода), а ради избавления от тревоги, волнения или страха, развлечения, получения положительных эмоций. Соответственно, чтобы справиться с зависимостью, нужно придерживаться следующего плана:

  1. Осознать, в каких ситуациях тяга к еде усиливается: проблемы на работе, неудачное свидание, ссора с другом. Что служит спусковым механизмом? Какое чувство чаще всего заедается?
  2. Что вам интересно? Найдите полезное увлечение, новую отдушину: чтение книг, просмотр фильмов, плавание, курсы актерского мастерства, рисование. Нужно найти альтернативный источник удовольствия.
  3. Полюбите себя. Переедающие люди всегда хотя бы немного недовольны собой и своей жизнью. Что именно вас тревожит?
  4. Займитесь спортом. Во-первых, это неотъемлемая часть процесса похудения. Во-вторых, заниматься спортом полезно абсолютно всем. У переедающих людей постепенно нарушается обмен веществ, в итоге эмоциональный голод сменяется настоящим физическим голодом. Спорт помогает поддерживать уровень глюкозы в крови и способствует выработке гормона счастья. Дополнительный эффект окажет чувство контроля над собой, самоудовлетворение от преодоления лени.
  5. Осознайте психологические истоки переедания. Заполняйте пустоту полезными привычками и активностью. Избавиться от переедания недостаточно, нужно сознательно заменять эту привычку на полезную. В психологические центры часто повторно возвращаются на лечение люди, но уже с другими зависимостями. Это феномен замены одной зависимости на другую.
  6. Желудок растянут пищей, как бы успешно ни шла борьба с внутренними причинами, физические изменения дадут о себе знать. Для этого придется подключать силу воли и самоконтроль: нормализовать режим питания и придерживаться его, заменить продукты на низкокалорийные, перекусы – аптечными леденцами, жвачкой, семечками и орехами, пить много жидкости.

Стоит добавить, что феномен замены актуален и в обратном отношении. Так, например, у женщин пищевая зависимость в некоторых случаях – аналог алкогольной зависимости.

Популярные психотерапевтические методы

В избавлении от психологической зависимости себя положительно зарекомендовали:

  • Арт-терапия. Рисование, лепка, вышивание, раскрашивание, шитье – что угодно из творческой деятельности и сферы искусства. Этот метод доступен каждому. Хорошо выходить из дома ради занятий или приглашать друзей (одиночество таит особые опасности для человека с пищевой зависимостью). Цель арт-терапии – научиться выражать свои эмоции и чувства в искусстве, преодолевать с его помощью стресс.
  • Гештальт-терапия. Акцент в работе ставится на подсознание и воображение человека. Именно там живут наши страхи, тревоги, неврозы, психотравмы, комплексы, депрессии, внутренние конфликты. Без специалиста эту методику использовать не получится. Психотерапевт помогает человеку разобраться во внутреннем мире, научиться контролировать свои эмоции и преодолевать трудности, конструктивно решать проблемы.
  • Телесно ориентированная терапия. Предполагает освобождение чувств и эмоций через движение. Позволяет лучше понять и почувствовать свое тело, осознать мысли, нормализовать обмен веществ, расслабить органы (желудок у аддиктов не может самостоятельно расслабиться). Лучше заниматься этим под контролем специалиста, но допустимо домашнее применение йоги, гимнастики, танцев. Кстати, танцы – прекрасный вариант для хобби, самореализации, раскрытия потенциала, общения, выхода из дома.
  • Групповая терапия. Аналогия с «анонимными алкоголиками». Осознание общности и единства в борьбе с проблемой, понимание и поддержка позволяет эффективнее преодолевать зависимость.
  • Семейная терапия. Актуально для семей, в которых случаются частые конфликты между супругами или родителями и детьми; семей, где еда – способ избавления от стресса или показатель любви и заботы, способ общения, общее «дело» членов семьи. Цель терапии – устранить разногласия, обучить решению конфликтов, научить выражать свои чувства конструктивным путем, найти полезное общее дело, совместный вид деятельности.

Нередко тяга к еде корнями уходит в детство. Пища подсознательно ассоциируется с материнским теплом.

Такое бывает в условиях проблемных отношений с матерью (близость была только во время еды, в остальное время мама проявляла эмоциональную и тактильную холодность, например, из-за послеродовой депрессии, неуверенности или тревожности) или сознательном перекармливании ребенка как проявлении любви матери, заглаживания чувства вины перед ребенком, компенсации своих страхов и травм.

Еще один вариант первопричины – состояние фрустрации или депривации у аддикта, попытки достичь высших чувств низшими методами. Оба случая требуют профессиональной помощи, индивидуальных консультаций.

Источник: https://psychologist.tips/2140-kak-perestat-pereedat-ili-pochemu-ya-ne-hudeyu.html

Компульсивное переедание или «Как перестать «заедать» стресс?»

Компульсивное переедание: Почему я не могу перестать хотеть есть?

У вас часто бывала такая ситуация, когда вы начинали есть и не могли остановиться до тех пор, пока не чувствовали тяжесть в желудке и тошноту? Если да, то вполне возможно, что вы страдаете компульсивным перееданием. Оно входит в список расстройств пищевого поведения вместе с анорексией и булимией. Что это, почему оно опасно и как предотвратить такое переедание расскажем в сегодняшней статье.

К сожалению, жизнь современного человека наполнена постоянными стрессами и переживаниями, которые нелегко решить и преодолеть. Чтобы справиться с ними, люди ищут различные варианты действий: кто-то находит новое интересное хобби, кто-то обращается к медикаментам, а кто-то — усиленно «заедает» проблемы. Речь идет о так называемом психогенном или компульсивном переедании.

Интересно, что такой своеобразный «способ решения проблем» является одним из самых распространенных расстройств пищевого поведения, ему подвержены около 3,5% женщин и 2% мужчин.

Так что же значит «компульсивное переедание»?

Согласно американской классификации психических расстройств (DSM-5), компульсивное переедание характеризуется длительным приемом пищи (до двух часов), при этом количество пищи заметно больше, чем способен съесть среднестатистический человек за данный период времени в аналогичных обстоятельствах.

Исследование, проведенное учеными под руководством ученого Гаррета Стубер (Garret Stuber) из университета Северной Каролины (США), показало, что переедание стимулирует как минимум одна рефлекторная дуга у мышей. Так, Стубер считает, что, если она задействована, животные едят ради удовольствия, а не из чувства голода.

В общем, как мы и отмечали сначала, люди, которые склонны к такому виду перееданий, используют пищу как единственный способ справиться с негативными эмоциями.

Как следствие, они почти постоянно испытывают чувство вины за то, что пища выходит у них из-под контроля.

Человек с компульсивной зависимостью все время думает о еде, постоянно хочет есть и съедает большое количество пищи за короткое время, а после завтрака, обеда или ужина чувствует стыд и подавленность. И делает он это часто — как минимум, один раз в неделю в течение 3 месяцев.

Интересное о процессе приема пищи. Если упростить, то человеческое тело можно сравнить с машиной. Чтобы оно продолжало двигаться, его нужно регулярно заправлять. Указателем уровня топлива для тела служат чувство голода или сытости, которые и регулируют наше пищевое поведение.

Эти ощущения создаются различными гормональными сигналами, которые передаются от желудка к мозгу. Однако люди сложнее машин — они склонны выполнять действия, необходимые не только для продления жизни (как питание или секс), но и ради удовольствия.

Запах, вкус, фактура и вид пищи — все это может доставлять удовольствие и заставлять мозг не обращать внимание на ощущение сытости.

Ученые заметили, что медленный и сосредоточен прием пищи быстрее влияет на сигнал сытости, чем если вы набрасываетесь на еду или разговариваете во время еды в последних двух случаях сигнал легко не заметить.

Почему возникает компульсивное переедание?

Конечно, переедание, о котором мы говорим сегодня, свидетельствует о наличии определенных проблем в жизни. Да, оно зачастую может возникать по следующим причинам:

  • затяжные депрессии и боязнь одиночества;
  • психологическое давление со стороны других;
  • постоянная критика поведения подростков со стороны родителей;
  • низкий уровень самооценки;
  • неудовлетворенность жизнью;
  • невозможность решения жизненных проблем.

Отчет многолетнего проекта «Исследование здоровья медсестер» показал, что женщины, которые страдали в детстве от жестокого обращения, вдвое чаще склонны к расстройствам пищевого поведения.

или «Как начинается компульсивное переедание?»

В некоторых случаях компульсивное переедание вырастает из распространенной привычки сидеть с пакетом чипсов перед телевизором или съедать немного печенья или шоколада на ночь. Однако, чаще всего это все-таки результат серьезных эмоциональных проблем.

Так, согласно медицинским данным, в подавляющем большинстве случаев компульсивное переедание начинается со строгой диеты и является частью цикла «поесть, покаяться, повторить». Чем строже диета, тем выше риск срывов из-за «запрещенных» продуктов.

А именно эти срывы и считаются эпизодами компульсивного переедания (если вы ужинаете стаканом кефира, а в полночь съедаете тону бутербродов или целый торт). Такой цикл трех «П» чрезвычайно сложно разорвать, ведь человек привыкает и принимает его.

Интересно, что в последние годы исследования нарушений пищевого поведения становятся все более популярными. Это объясняется тем, что количество таких заболеваний существенно выросла (и продолжает расти). Особое внимание ученые уделяют «пищи, которая вызывает зависимость». Это продукты, которые заставляют нас покупать их снова и снова.

Так, ими доказано, что во время поглощения вкусной еды в центре удовольствия в мозге вырабатывается дофамин (вызывает такую же наркотическую зависимость, как и алкоголь или табак).

Исследователи сходятся во мнении, что к группе пищи, которая вызывает зависимость можно отнести продукты с высоким содержанием жира, сахара и соли.

Мифы о компульсивном переедании

Несмотря на относительно небольшой срок исследования компульсивного переедания, этот диагноз уже успел «обрасти» определенными мифами. Основные из них мы попробуем опровергнуть.

Миф 1. У людей, склонных к данному расстройству, отсутствует сила воли.

Правда. Кажется, похоже на правду, но на самом деле это не так. Такое переедание —серьезная психогенная проблема, которая, как правило, связана с тревожным или депрессивным расстройством и часто требует серьезного лечения.

Миф 2. Люди, которые склонны к компульсивному перееданию, имеют лишний вес.

Правда. Еще один миф, ведь такие люди могут быть и совершенно худыми, в зависимости от особенностей организма.

Миф 3. Компульсивное переедание нужно лечить строгой диетой.

Правда. На самом деле диета может быть причиной компульсивного переедания. Поэтому компульсивное переедание может лечиться только правильным, сбалансированным и здоровым ежедневным рационом.

Миф 4. Компульсивное переедание не болезнь и не требует такого серьезного лечения, как анорексия или булимия.

Правда. Как мы уже говорили, компульсивное переедание — это не менее серьезная проблема, чем любое другое расстройство пищевого поведения. Поэтому оно требует серьезного лечения, которое может включать в себя индивидуальную и групповую терапию, консультации врача-нутрициониста, а также медикаментозное лечение.

Возможно ли самостоятельно выявить проблему?

А на эту информацию стоит обратить внимание каждому. Интересно, что с помощью определенных вопросов мы можем самостоятельно диагностировать наличие у нас такого пищевого расстройства, как компульсивное переедание. Такую самодиагностику можно осуществить прямо сейчас, пройдя тест «Склонны ли вы к психогенному перееданию?».

Как справиться с компульсивным перееданием?

Если результаты теста оказались положительными, тогда вам будет полезно узнать, как можно справиться с компульсивным перееданием. Также эта информация будет полезна тем, кто испытывает особую «слабость» к вкусненькому.

И так, чтобы преодолеть или предотвратить компульсивное переедание, нужно принять во внимание следующие советы:

  1. Измените отношение к еде. Большинство людей, которые подвержены перееданиям, ставят себя в очень жесткие рамки, ограничивая доступ ко многим продуктам. Поэтому перестаньте строго делить продукты на плохие и хорошие, вредные и полезные, позволяйте себе есть все, что захочется, но в меру. Поймите, что нет запретов и ограничений, которые постоянно хочется нарушить. Конечно, пища является источником удовольствия, однако она не имеет власти над человеком.
  2. Эстетизируйте каждый прием пищи. Конечно, современный ритм жизни заставляет нас впопыхах есть холодные продукты из холодильника, или же наоборот — мы воспринимаем прием пищи как шанс выделить время для отдыха и стараемся при этом смотреть телевизор, читать газету или сидеть в социальных сетях. И при таком способе питания, мы и не замечаем сколько можем съесть за один прием. Поэтому найдите время и выделите до 15-20 минут трижды на день для осознанного питания, которое предусматривает тишину и покой. Обратите внимание на эстетическую составляющую пищи и сервировку стола, на температуру, текстуру и запах пищи. Учитесь замечать ощущение собственного тела в процессе приема пищи, понимать, когда вы все еще голодны, а когда сыты.
  3. Попрощайтесь с диетами. И мы снова не устаем повторять, что переедание и строгие диеты — это две стороны одной медали. Ограниченный рацион приводит к стрессу, агрессии и беспокойству, а они, в свою очередь, к желанию избавиться от психологического дискомфорта с помощью холодильника. К слову, питаться нужно правильно и разнообразно, а это не так уж и сложно. Главное, знать базовые принципы и верить в себя.
  4. Больше активности. Найдите тот вид активного отдыха, который пойдет вам на радость, позволит почувствовать себя сильными. Человеческое тело просто создано для движения и наслаждения окружающим миром через действия и тактильные ощущения. Живя активно, вы и не заметите, как начнете относиться к еде по-другому. Тем более, спорт и активные хобби — это замечательный антидепрессант от стрессов, в отличие от переедания.
  5. Любовь и забота о себе. Критика — это, конечно, хорошо, но она должна быть здоровой. Полюбите себя и все свои недостатки, поймите, что вы уникальны. Поэтому вы должны выбирать то, что является безопасным и комфортным для вас и вашего тела, а это отнюдь не переедания.
  6. Вытесните старую привычку новой. Если переедание вошло в вашу привычку, постарайтесь найти новую, полезную. Для кого-то чудесным способом может стать медитация, для кого-то — вязание, для кого-то — чтение и тому подобное. Подобных способов есть множество, главное найти то, что по душе и постараться вытеснить ими старую вредную привычку.
  7. Не пренебрегайте поддержкой других. Окружайте себя людьми, которые поймут вас и вашу проблему и поддержат в сложной ситуации. Это могут быть ваши близкие, специальные психотерапевтические группы, онлайн-сообщества, ваш врач и тому подобное. Не закрывайтесь в себе, общение и помощь других — важная составляющая выздоровления любого больного.

Таким образом, компульсивное переедание — это серьезное заболевание, ранняя диагностика которого обеспечит успешное излечение. Конечно, мы слишком субъективные, особенно по отношению к себе и не каждый сможет самостоятельно признать, что страдает компульсивным перееданием. В таком случае следует обращаться к специалистам, ведь эта проблема требует неотложного решения.

Поэтому беспокойтесь о себе и своем здоровье и помните высказывание известного мудреца Сократа: «Мы живем не для того, чтобы есть, а едим для того, чтобы жить».

Ковалюк Андрей

Теги

Источник: http://luxtopfit.com/krasota-i-zdorove/zdorove/kompulsivnoe-pereedanie-ili-kak-perestat-zaedat-stress/

Как избавиться от компульсивного переедания и начать жить

Компульсивное переедание: Почему я не могу перестать хотеть есть?

Неконтролируемое поедание пищи может быть симптомом психогенного переедания. Если Вы стали жертвой такого расстройства пищевого поведения как компульсивное питание, то этот материал поможет Вам бороться с эти недугом.

Кто-то или что-то Вас сильно расстроило. Вы чувствуете себя преданными, ненужными и несправедливо обиженными. Вы приходите домой. К счастью, там никого нет. Открываете холодильник или шкафчик кухни и смотрите, что Вы бы сейчас хотели съесть.

Это обязательно должно быть что-то, что не вписывается в рамки диет, что подарит “запретное” удовольствие. На глаза попадается пачка любимого шоколадного печенья — это то, что нужно. Всего пара штук и Вы будете в норме. Вы начинаете его есть.

Вы чувствуете любимый вкус и запах. Съедаете одно, второе… Вы получаете удовольствие, но при этом Вас гложет чувство вины — Вы снова сорвались. Вам плохо. Вы задумались и… когда “вернулись в реальность”, пачки уже нет. Вы съели всё. Вам стыдно за себя. Но ничего.

Просто был тяжелый день. Завтра Вы обязательно сядете на диету.

Проходит полчаса, в течении которых Вы обдумываете все, что случилось. Вам снова морально плохо. Ситуацию ухудшает то, что сейчас Вы еще и объелись и ощущаете физический дискомфорт, который подчеркивает проблемы с лишним весом. Вам снова нужна поддержка. И Вы снова на кухне.

Ну еще одну… Бам…и ситуация повторилась — Вы съели всё. Снова вина, стыд, плохое самочувствие. И снова Вы на кухне.

В этот раз в середине “процесса” Вы неожиданно понимаете что происходит и в эмоциональном порыве выбрасываете всю еду в мусорное ведро — Вы больше никогда не будете так себя вести.

В следующее мгновение Вы думаете, что раз уж сегодня так Вышло, то, наверное, можно ещё чуть-чуть, ведь завтра Вы не будете так себя вести. И через пару минут Вы уже всерьез размышляете о том, чтобы пойти в магазин или… или начинаете странно заглядывать в мусорное ведро…

Вот такая вот грустная история. Если это длинное вступление напоминает собственное поведение, то статья для Вас. Если нет, то поздравляю, Ваша ситуация не самый сложный случай.

Что такое компульсивное переедание

Компульсивное (также психогенное) переедание — расстройство пищевого поведения, выражающееся в неконтролируемом поедании больших объемов пищи, несмотря на сильный физический дискомфорт.

Компульсивное переедания чаще всего является реакцией на стрессовую ситуацию или депрессию и в большинстве случаев приводит к набору лишнего веса и ожирению.

В медицине этот вид переедания считается серьезным расстройством пищевого поведения.

Но не стоит путать обычное эпизодическое переедание и компульсивное — это абсолютно разные понятия. Если Вы переедаете во время праздников или встреч с друзьями, периодически не можете отказать в себе в сладком и т.д.

, то это скорее обычная недисциплинированность в пищевых привычках, которая решается самоконтролем.

А вот борьба с компульсивным перееданием требует очень серьезного подхода и разработки целого комплекса мер, включающих не только определенных подход к питанию, но и работу с психологической сферой человека.

Для компульсивного переедания характерно:

— постоянные навязчивые мысли о еде— чувство вины во время и после приема пищи— чувство отвращения к себе и своему телу— приемы пищи несмотря на отсутствие физического чувства голода— продолжения приема пищи несмотря на явный физический дискомфорт в пищеварительной системе— очень высокая скорость приема пищи— совмещение абсолютно несочетаемых продуктов и блюд— попытки спрятать еду— частые приемы пищи в одиночестве и стремление скрыть это от других людей— ОТСУТСТВИЕ стремления искусственно вызвать рвоту и таким образом избавиться от съеденного

— еда как реакция на стрессовые ситуации и обиды

Как бороться с компульсивным перееданием

К сожалению, не существует “волшебной таблетки”, которая способна вылечить от психогенного переедания. Борьба с этим недугом обычно достаточно длительная. Однако такой “диагноз” вовсе не смертелен. Ниже я приведу обязательные шаги, которые необходимо предпринять:

1) признать проблему — если Вы будете уговаривать себя, что Ваше поведение абсолютно нормально, то от избавления от зависимости не может быть и речи.

2) найти главную причину, которая заставляет Вас переедать — эта причина находится в эмоциональной сфере. Нужно найти проблему, которую Вы постоянно заедаете. Возможно, едой Вы себя утешаете, когда Вам грустно.

Возможно, таким образом Вы пытаетесь компенсировать себе одиночество, проблемы в личной жизни или отсутствие друзей.

Чтобы то ни было, Вам нужно понять, что именно заставляет Вас таким образом относится к еде и научиться вовремя отслеживать этот “спусковой механизм”.

3) перестать себе что-то запрещать — не делите еду на “можно” и “нельзя”. Ультиматумы — это то, что точно “не работет”, если Вы страдаете компульсивным перееданием. Вам нужно понять, что еда никуда от Вас не денется. Она доступна в любой момент. Вы всегда сможете ее купить и нет необходимости кушать прямо сейчас, если Вы не голодны.

4) научиться отличать физический голод от психологического — если запасы углеводов в организме действительно иссякли и энергии не хватает, то Вы будете чувствовать физический дискомфорт: урчание в животе, упадок сил и т.д. Физический голод невозможно с чем-то спутать. Если же Вы сыты, но просто хочется шоколадку, пирожное или что-то другое потому что Вам грустно, скучно, одиноко и т.д. — это психологический голод.

5) даже не пытайтесь садиться на диеты — это следует из пункта 3. Очень часто именно злоупотребление диетами становится благоприятной почвой для развития компульсивного пищевого поведения. Точно так же в данном случае не помогут операции по уменьшению желудка, так причина переедания не физиологическая.

6) обратиться за консультацией к психологу — существуют целые программы, позволяющие решить проблему компульсивного переедания. По крайней мере, на первом этапе они точно могут быть очень полезными, так зачастую очень сложно самому найти причину, заставляющую Вам переедать.

Заключение

В заключение хочу сказать, что бороться с компульсивным перееданием самостоятельно более, чем реально. Я тоже страдала схожими проблемами. Да, это требует времени и усилий и это достаточно сложно. Но, определенно, тот ад, в котором живут люди, столкнувшиеся с такой проблемой, стоит любых усилий, чтобы от него избавиться.

Еще раз подчеркну, что причина компульсивного переедания всегда “в голове”. Поэтому, в первую очередь, нужно разбираться с психологической составляющей. И лучше не откладывать решение проблемы в долгий ящик, потому что она не только ухудшает внешний вид, но и существенно подрывает Ваше здоровье. И главное — верьте, что все получится!

Как бороться с эффектом плато при похуденииИнтуитивное питание: как похудеть без ограниченийКак похудеть за неделю до отпуска: 8 методовНужно ли Вам принимать спортивное питание8 ошибок в питании, мешающих Вам похудетьФруктоза: почему фрукты способствуют увеличению веса

Источник: https://vimo.fitness/kompulsivnoe-pereedanie-kak-vybratsya-iz-kapkana-emotsij/

Как остановить Компульсивное Переедание?

Компульсивное переедание: Почему я не могу перестать хотеть есть?

Как остановить Компульсивное Переедание или непреодолимое желание что-то жевать с помощью действенных методов и натуральных добавок.

Часто ли вы кушаете больше, чем должны или намеревались? Вы страдаете от избыточного веса? Вы чувствуете себя виноватыми, но никак не можете остановиться? У вас есть ощущение, что еда — это ваш наркотик?

Вы не одни, я тоже раньше была с вами в одной лодке.

Я страдала от расстройства так называемого пищевого поведения, а именно от Компульсивного Обжорства.

Дело было много лет назад. Мне было 17 и я поступила в медицинский университет в совершенно чужом городе, где я никого не знала. Я чувствовала себя одинокой. И чтобы перебить это чувство — я ела.

Сначала сладкое, а потом уже и все остальное, в огромных количествах. Я не могла остановиться. Дело дошло до того, что я начала прятать свою зависимость даже от друзей.

Я выходила на улицу, покупала себе хот-дог, шоколадки, мороженое и просто забивала ими рот.

Итог: с 58 кг я поправилась до 75. За месяц!!!

Но я нашла силы остановиться, пересмотреть свою зависимость и начать относиться к еде с точки зрения питания организма, а не эмоций. Это было отправной точкой.

За лето я похудела до 55 кг, начала ходить в тренажёрный зал. И могу сказать точно, если смогла я — значит получится и у вас!

Что такое Компульсивное Переедание?

Переедание — это не просто так, это расстройство пищевого поведения.

Это как бы цикл, который человек не в состоянии контролировать.

Сначала вы много кушаете (переедаете), часто вредную или так называемую запретную пищу. Затем из-за этого вас мучает чувство стыда и вины. После этого вы решаете положить этому конец — и наступает период жёстких диет и ограничения себя. А заканчивается все — опять срывом и обжорством. И сверху этого — вас часто одолевают депрессия, тоска, плохое настроение и тревожность.

Симптомы Компульсивного Переедания:

  • потеря контроля над количеством съеденного
  • эмоциональные всплески после переедания (чувство вины, стыда, отвращения к себе, депрессия)
  • повторяется хотя бы 1 раз в неделю на протяжении 3 месяцев
  • кушаете пока не лопнете
  • кушаете большое количество пищи даже когда не голодны
  • стараетесь кушать в одиночестве, чтобы никто не видел, как много вы съели
  • прячете еду, чтобы потом скушать её, пока никто не смотрит
  • кушаете, когда напряжены, в плохом настроении, расстроены, тревожны, под стрессом и так далее
  • нет чувства насыщения в независимости от количества съеденного

Причины Компульсивного Переедения и Обжорства

Для того, что лечить любое состояние — сначала нужно понять причину. И разобравшись в причине почему вы собственно переедаете, уже можно найти правильный подход к тому, чтобы от нее избавиться.

Генетическая предрасположенность

Учёные смогли определить особый ген, который играет важную роль в проблемах поведения питания.

Психические расстройства

Практически всегда люди, страдающие от обжорства, страдают вместе с этим и от депрессии, тревожности, приёма запрещённых препаратов. Одним словом — не от хорошей жизни мы начинаем бесконтрольно жрать.

Равнение на моду

Многие (особенно это касается женского пола) чувствует огромное давление со стороны социума по поводу внешнего вида. Стоит только посмотреть женские журналы или включить телевизор. «Худая — значит красивая» все еще остается главным слоганом нашего социального круга.

Частые диеты

Строгая диета приводит к срывам и затем опять к перееданию и опять к диетам. Вообщем получается такой вот порочный замкнутый круг.

Нейромедиаторы

Особые вещества, дисбаланс которых в головном мозге может приводить в бесконтрольному поглощению пищи. Многие учёные утверждают, что именно проблема с нейромедиаторами ведет к психологическим/психическим проблемам и в итоге к обжорству.

Чем грозит Компульсивное Переедание:

  • повышенный риск ожирения
  • повышенный риск болезней сердечно-сосудистой системы, диабета, гипертензии
  • повышенный риск развития тревожности, панических атак, раздражительности, депрессии
  • проблемы со сном, бессонница
  • проблемы с желчным пузырем
  • боли в мышцах/суставах
  • проблемы с пищеварением, включая Синдром Раздражённого Кишечника

Как бороться с Компульсивным Перееданием?

Вообще я считаю что к этой проблеме необходимо подходить комплексно.

Необходимо разобраться в себе и понять, что именно может вызывать патологическое желание жевать. Понаблюдать что вы испытываете в это время. Я например ела, чтобы притупить чувство одиночества и тревожности. Я получала от этого удовольствие и так называемое чувство комфорта.

Итак, основные методы борьбы с Компульсивным Обжорством:

Поменять взгляд на то, как вы стараетесь избавиться от лишнего веса или добиться идеального

Не рассматривайте свою жизнь, как движение к идеальному весу и фигуре. Не считайте калории и не ограничивайте себя резко в еде, это приведёт к раздражительности и желанию опять жрать не останавливаясь.

Нужно просто перейти на полноценное и натуральное питание, которое будет именно питать ваше тело.

Также лучше всего будет подавать себе еду в меньших по размеру тарелках. Так визуально вам будет казаться, что вы скушали больше.

И нужно иногда баловать себя — позволять и печенное и немного сахара, натурального конечно же. Домашняя выпечка опять же в нормальных количествах никак отрицательно не скажется на фигуре.

Кушайте не отвлекаясь! Не смотрите в это время телевизор и не читайте. Тщательно пережёвывайте писать. Не торопитесь! Более подробно об этих крайне важных аспектах я уже писала в этом посте.

Научитесь управлять своими эмоциями

Или они всегда будут управлять вами! Когда мы не можем взять негативные эмоции, ситуации и мысли под контроль — наше тело начинает нуждаться в утешении. И одним из ним будет жор!

Попробуйте больше гулять, заниматься любимыми делами, начните практиковать йогу, слушайте медитации (их можно найти на ), сходите на акупунктуру, занимаетесь спортом, больше читайте. Одним словом — найдите другие способы расслабления и утешения.

Кстати одним из действенных методов отдельно хочу выделить Технику Эмоциональной Свободы. Все-таки разговоры с собой реально работают и помогают побороть любые страхи, негативные мысли и эмоции!

Добавки для борьбы с Обжорством

Речь пойдёт ни о так называемых таблетках для похудения или коктейлях, заменяющих приём пищи (и то и другое — лишь временное и вредное).

Как я уже писала ранее, некоторые учёные утверждают, что патологический жор может быть вызван сбоем работы нейромедиаторов в нашем головном мозге. И приводя их в норму, можно добиться нормального пищевого поведения.

Я поддерживаю эту теорию, так как считаю, что депрессия и прочие негативные чувства часто возникают именно из-за какого-то дисбаланса ну или по крайней мере приводят к нему.

Основные нейромедиаторы:

  • Серотонин — вещество, ответственное за хорошее настроение, аппетит, сон, обучаемость и память.
  • Дофамин — это так называемый нейромедиатор мотивации.

Итак, вот список добавок, которые с успехом могут применяться для лечения Патологического Переедания:

Комплекс В витаминов

Помогают регулировать уровень Серотонина, улучшая энергию и настроение и ведя к меньшему обжорству. Например вот этот комплекс.

Хром

Особенно придется кстати при тяге к сладенькому. Помогает проникновению Инсулина внутрь клеток, регулируя уровень Глюкозы и в итоге наш мозг перестаёт получать сигналы, что нам нужно больше сахара. Например вот этот.

Дозировка: 200 в день

Марганец

Этот минерал помогает с транспортировкой и метаболизмом Глюкозы. Стабилизирует уровень сахара в крови и уменьшает тягу к сладкому. Например вот этот.

Дозировка: 10 мг в день

Магний

А этот чудо минерал расслабляет наше тело и мозг. Стабилизируется уровень Глюкозы. Помогает расслабляться и спать. Мне нравится вот этот Магния Цитрат или этот ионный раствор Магния.

Дозировка: 400 мг в день или пока стул не станет чересчур мягким.

Цинк

Этот минерал необходим для регуляции аппетита. Вот отличный вариант.

Дозировка: 15 мг в день

5-Гидрокситриптофон

Или предшественник Серотонина не только поддерживает нормальный аппетит, но и расслабляет. Принимать 5-Гидрокситриптофон вечером или когда чувствуете очередное сильное желание пожрать.

Дозировка: 200 мг в день

L-глутамин

Помогает бороться с сильной тягой к сладостям. Принимать L-глутамин можно до 3-х раз в день, когда будете чувствовать желание покушать сладкого.

Дозировка: 500 мг до 3 раз в день

Ашваганда

Аюрведическая трава, адаптоген, способная успокаивать и балансировать весь наш организм. У меня вот эта Ашваганда.

Экстракт Шафрана

Помогает бороться с депрессий, за счёт более длительной активации нейромедиаторов. Например вот этот.

Зверобой продырявленный

Или трава Святого Джона. С успехом используется для натурального и мягкого лечения депрессии. Обладает таким же эффектом, как и многие антидепрессанты. Натурально увеличивает синтез Серотонина, что улучшает настроение и уменьшает тревожность и раздражительность.

L-тирозин

Отвечает за выработку Дофамина, который часто находится в дисбалансе у страдающих от бесконтрольного жора.

Гинкго Билоба

Помогает бороться с депрессией и всеми вытекающими от сюда последствиями. Улучшает самочувствие и дает нам больше энергии. У меня вот этот Гинкго Билоба.

S-аденозилметионин

Или как его ещё называют SAM-e. Натуральное средство для лечения депрессии. Увеличивает уровень Дофамина, Серотонина и других нейромедиаторов, ответственных за наше хорошее настроение.

Если вы относите себя к людям, страдающих от постоянного жора, я прекрасно могу вас понять и даже посочувствовать. Я знаю через что вы проходите, потому что я тоже там была. Но поверьте — все поправимо! Решительность, желание, сила воли и знания помогут вам разобраться с этой проблемой, взять свой аппетит под контроль и бороться!

Теперь я нахожусь на другой стороне, где я не завишу от еды, я не заедаю свои эмоции и чувства. И вы тоже сможете!

А вы страдаете патологическим Обжорством? Есть ли у вас секреты борьбы с этим состоянием? Поделитесь своей историей!

* Важно: Дорогие читатели! Все ссылки на ссайт iherb содержат мой личный реферальный код код.

Это значит, что если вы заходите по этой ссылке и заказываете с сайта iherb или вводите HPM730 при заказе в специальном поле (реферальный код), то получаете 5% скидку со всего своего заказа, я получаю за это небольшую комиссию (это абсолютно никак не сказывается на цене вашего заказа).

(Visited 5 085 times, 1 visits today)

Источник: http://happyandnatural.com/kak-ostanovit-kompulsivnoe-pereedanie/

Поделиться:
Нет комментариев

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.