Недельная диета на тушеной капусте

Содержание

Диета на капусте — меню и рецепты на каждый день, отзывы и результаты похудения

Недельная диета на тушеной капусте

Одним из первых культивированных и районированных человеком овощей была капуста. Учитывая громадную пользу этого овоща, большое содержание в нем клетчатки, диета на капусте принесет не только похудение, но и будет способствовать закреплению результата надолго, в случае, если после диеты человек придерживается здорового рациона, и не перегружает организм вредной высококалорийной едой.

Учитывая низкое содержание углеводов и жиров, капуста для похудения используется очень широко во многих диетах.

Однако те люди, которые задаются вопросом о том, как похудеть на капусте и скинуть жир за минимальные промежутки времени, будут разочарованы – капустная диета, по мнению диетологов, способствует похудению, однако результаты будут видны не сразу – должно пройти примерно 7 дней. К плюсам такой диеты относится то, что капуста – сытный овощ, богатый клетчаткой и витаминами, употребляя ее, можно не терзаться голодом.

Хороша капуста тем, что ее калорийность очень низка,100 г брокколи содержат около 40 ккал. Однако диетологи не рекомендуют увлекаться рационом, в котором есть только одна капуста при похудении. Капустная диета из расчета на один день, должна содержать разнообразные диетические продукты и будет выглядеть примерно следующим образом:

  • Завтрак: чашка натурального кофе с сахарозаменителем, без молока.
  • Обед: салат Метелка из свежей пекинской капусты, морковки и свеклы, заправленный зеленью и оливковым маслом, немного запеченного мяса курицы или индейки, стакан настоя шиповника.
  • Ужин: одно вареное яйцо с салатом из тертой кольраби в свежем или заквашенном виде, яблоко или груша, чашка чая.
  • На ночь можно выпить йогурт или кефир, ведь они улучшают пищеварительный процесс, не оставляя после употребления ощущения голода.

Если вам нравится капуста, особенно тушеная, то это просто замечательно, поскольку существует уникальный рецепт, способствующий избавлению от липидных запасов, в котором содержится тушеная капуста для похудения.

Нужно взять нежирное мясо, запечь его без масла, а потом протушить в томатном соке вместе с нашинкованной капустой и другими овощами, по вашему вкусу. Солить такое блюдо нельзя, а вот острые специи добавьте обязательно, ведь они ускоряют метаболизм, помогая быстрее освободиться от жира.

Есть приготовленное блюдо надо в течение дня, дробя на маленькие порции.

На квашеной­

Прекрасным продуктом, улучшающим перистальтику ЖКТ, является квашеная капуста при диете. Она незаменима в период зимних холодов, насыщая человека витамином C и повышая иммунный ответ на инфекционные болезни.

Однако нельзя забывать, что этот овощ в квашеном виде содержит множество разных пищевых кислот, поэтому ее постоянное употребление в диете не рекомендовано людям, страдающим повышенным ph желудка.

Лучше всего будет, если квашеную капусту совмещать с белковыми продуктами – яйцами, вареным мясом, творогом, употребляя их понемногу в течение дня.

На цветной

Есть два варианта разгрузочной диеты, в которых используется цветная капуста для похудения. Самым популярным видом диетического питания является варка цветной капусты и постепенное ее поглощение в течение светового дня.

Можно добавлять специи и пахучие травы для улучшения метаболизма и вкуса. Второй вариант – это употребление цветной капусты в сыром виде вместе с зеленью, другими овощами в виде салата.

Все овощи мелко нарезаются, капуста разделяется на соцветия, салат можно заправить сметаной или маслом.

На 3 дня

Самый простой и безопасный способ избавиться от жира – капустная диета на 3 дня, которая избавит организм от ненужных липидных запасов, не истощая его при этом. Ежедневный рацион выглядит так:

  • Завтрак. Чашка горячего кофе или чая.
  • Обед. Салат из кольраби и других овощей по желанию, только без соли. Можно съесть яйцо и 200 г запеченного мяса индейки, запивая свежевыжатым соком из несладких яблок.
  • Ужин. Квашеная белокочанная капуста с морковью и зеленым луком, немного вареной или сделанной в мультиварке рыбы, стакан йогурта.

На 5 дней

Если у вас есть огромное желание похудеть быстрее, то вам подойдет капустная диета для похудения, рассчитанная на пять дней.

В такую диету входят те же самые продукты, что и в трехдневный рацион, только в обед можно сварить себе суп из брокколи, или приготовить из нее в духовке запеканку, с целью разнообразия меню.

Допускается употребление острых специй, кофе, других некалорийных продуктов, улучшающих метаболизм. Однако такая диета не подойдет людям с хроническими проблемами ЖКТ.

На 7 дней

Основным составляющим ингредиентом, превалирующим в меню капустной диеты на 7 дней, является суп, в который входят самые разнообразные овощи, рис (лучше дикий, черный или коричневый), укроп и немного соли.

Сначала нужно отварить рис, потом добавить мелко нарубленные овощи, варить на небольшом огне, помешивая. В самом конце варки добавить зелень и соль. Его надо готовить себе каждый день. Разнообразить такое меню могут любые фрукты.

Один раз можно позволить себе съесть блюдо из отварной рыбы. В качестве питья разрешено использовать кофе или чай.

Невзирая на ощутимый результат, который приносит такая диета, и легкость ее проведения, злоупотреблять таким рационом не стоит, поскольку постоянная монодиета с одним продуктом приносит больше вреда, чем пользы. Если капустный диетический рацион очень понравился, то вторично можно садиться на семидневную диету только по прошествии двух недель с момента окончания первой.

На 10 дней

Если хочется скинуть больше килограммов, и вам не претит однообразие, то поможет капустная диета для похудения на 10 дней. Строгое следование всем правилам помогает сбросить до 15 кг лишнего веса.

Дольше указанного срока такая диета продолжаться не может, поскольку организм начинает истощаться, и можно заболеть вместо того, чтобы поправить здоровье.

Такая диета отличается строгостью, никаких поблажек себе делать нельзя, однако результат к концу срока будет налицо. Каждодневное меню в такой диете будет примерно следующим:

  • Завтрак. Стакан несладкого кофейного напитка.
  • Обед. Салат из нашинкованной кольраби с 1 ч. л. растительного масла. Через день в такой салат можно добавлять мелко нарубленное вареное яйцо, или есть вместо него капустные оладьи.
  • Ужин. 200 г запеченной рыбы или мяса, стакан сока или йогурта.

Если вы испытываете постоянные приступы голода, то кольраби или брокколи можно есть в качестве перекусов, запивая свежевыжатыми фруктовыми соками.

Употреблять их можно в любом виде, не только свежими, но и тушеными, приготовленными в паро- или мультиварке, добавляя другие овощи, и перетирая их блендером до пюреобразного состояния. Однако никакой соли, специй, сахара есть в этот период нельзя.

Воды, чистой и кипяченой, можно пить сколько захочется, однако нужно следить, чтобы почки не перегружались избытком жидкости.

Рацион такого рода помогает не только избавлению от жира, но и улучшает работу кишечника, насыщает организм K, Mg, Mn, Fe, разными витаминами.

Антиоксидантные свойства любой капусты считаются доказанными, ее употребление на постоянной основе помогает иммунной системе уничтожать раковые клетки, бороться с жировыми отложениями в печени, убирать холестериновые бляшки с сосудов. Диета на капусте дает прекрасный результат, который можно увидеть на фото.

Однако минусов у такой диеты хватает.

Нужно обязательно проконсультироваться с диетологом или лечащим врачом, если вы решили «сесть» на капустный рацион на длительное время – постоянное употребление этого овоща может вызвать обострение хронических заболеваний поджелудочной железы, двенадцатиперстной кишки, а также других органов ЖКТ. Кроме того, резкий сброс веса может спровоцировать общий упадок сил, недомогание, головокружения, поэтому к кардинальному изменению рациона нужно подходить ответственно.

Елена, 28 лет

Постоянно борюсь с лишним весом: то скидываю его, то набираю снова. Решила попробовать капустную диету на неделю, потому что на ней, по отзывам, не голодают. Сначала никаких изменений не было, зато к концу срока я ощутимо похудела, весы показали избавление от 6 кг! При этом голодом себя не мучила, брокколи тушила с мясом и с удовольствием ела.

Снежана, 31 год

У меня проблемы с кишечником, мучают запоры, да еще и лишний вес. Диетолог посоветовала попробовать посидеть 3 дня на капустной диете. Никакие слабительные не могут сравниться с эффектом от простой кольраби! За 3 дня у меня ушло 2 кг веса, чувствую себя превосходно, планирую постоянно есть капустный суп, ведь он мне очень понравился.

Ольга, 29 лет

Всегда любила кольраби и в свежем, и в тушеном виде. А тут за зиму набрала 8 кило лишнего веса, прочитала отзывы о том, как хорошо действует диета на капустной основе. Решила попробовать недельку продержаться на кольраби, тем более, что ее можно было есть с мясом и яйцами. Результат мне понравился – сбросила 4 кг, через две недели хочу повторить диету.

Источник: https://sovets.net/11048-dieta-na-kapuste.html

Капустная диета – минус 10 килограмм за неделю

Недельная диета на тушеной капусте

Дата: 14 июля 2016 | 2306

Капустная диета для быстрого похудения очень эффективна, а переносится легко, если любите этот овощ. В диете разрешено употребление капусты любого вида:

  • белокочанной;
  • брюссельской;
  • цветной;
  • кольраби;
  • броколли.

Капуста насчитывает более 100 видов и каждый из них является полезным для организма, содержит огромное количество витаминов и минералов.

Капустная диета позволяет вам использовать любой вид этого растения, чередовать их и комбинировать блюда из различных сортов.

Суть капустной диеты и существующие ограничения

Капустная диета эффективна, поскольку данный овощ (любого вида) имеет мало калорий, в то же время голодать не придется.

Если хотите добиться большего результата, то стоит использовать самую низкокалорийную капусту, а такой считается белокочанная.

Еще меньше калорий имеет квашеная капуста, поэтому рекомендуется раза два в неделю заменять ею свежую. Вообще вы можете выбирать себе капусту по калорийности(в Ккал):

  • цветная — 32;
  • брюссельская – 44;
  • броколли — 27;
  • кольраби —42;
  • белокочанная — 24;
  • Квашенная — 19.

Капустная диета предусматривает следующие правила:

  • Проводится 7- 10 дней;
  • Разрешаются блюда из капусты и других продуктов, но исключаются сладости и мучные изделия;
  • Если мучает сильный голод, разрешается жевать капустные листья без ограничений;
  • Разрешается не ограничено пить зеленый чай и обычную воду, употребление 1,2- 1,5 литров жидкости обязательно;
  • По утрам рекомендуется чашка кофе, так как считается, что этот напиток ускоряет обменные процессы, что способствует дополнительной потере веса.
  • Во время диеты почти полностью исключается сахар и соль;
  • Вводится строгое табу на алкоголь.

Проводить диету можно 1 раз в 2 месяца.

Меню капустной диеты на неделю
Калорийность вашего меню не должна превышать 700 -800 Ккал в сутки.

Приводим здесь примерное меню диеты на неделю, а вы составляйте свое, учитывая собственные предпочтения.

Понедельник

Завтрак

Кофе или зеленый чай (без сахара)

Обед:

  • салатик из капусты (белокочанной) и морковки, заправить можно растительным маслом;
  • Кусок отварного мяса (говядины, курицы) — 150- 200 гр.

Ужин:

  • салатик из капусты;
  • одно вареное яичко;
  • одно яблочко.

Вторник

Завтрак

  • Немного творога с зеленью — 150- 200 гр;
  • Маленький кусочек хлеба с отрубями;

Обед

  • квашеная капуста — 200 гр.;
  • небольшой кусочек свинины — 100- 150 гр;

Ужин

Салатик  из квашеной капусты, редиса и огурца — 150 -200 гр. Заправить йогуртом с молотыми орехами.

Среда

Завтрак

  • кофе без сахара
  • стакан йогурта
  • банан

Обед

Капустный суп.
Ужин

  • Салатик из квашеной капусты
  • Филе лосося, жаренное на гриле — 150 гр.

Четверг

Завтрак

  • кофе без сахара
  • творог с курагой — 150 гр;

Обед

  • жареная на гриле рыба —150 —200 гр.;
  • салатик из капусты —150 гр.

Ужин

  • оладьи из кабачков — 150-200 гр;
  • салатик из квашеной капусты с добавлением винограда. — 100 гр.

Пятница

Завтрак

  • кофе без сахара
  • булочка с отрубями;
  • сыр — 30 гр.

Обед

  • кусок отварного мясо (говядины, курицы) — 200 гр.;
  • тушеная с капуста с ананасом — 150 гр.

Ужин

  • салатик из помидоров и капусты — 100 гр
  • отварная свинина — 125 гр.

Суббота

Завтрак

  • кофе без сахара
  • Обезжиренный творог— 150 гр;

Обед

  • отварная грудка —150 —200 гр.
  • Салатик из капусты —150 гр.

Ужин

Тушеная капуста — 150-200 гр

Воскресенье

Завтрак

Обед

  • отварная рыба —200 —250 гр.
  • Салатик из цветной капусты —150 гр.

Ужин

  • кефир — 150-200 гр
  • яблоко

Преимущества капустной диеты

  1. Максимальная эффективность, при соблюдении всех предписаний похудение за неделю может составить от 7 до 10 кг.
  2. По окончании диеты, если соблюдать правильный режим питания, вес не набирается.
  3. Дополнительным плюсом является стимуляция работы кишечника, избавление организма от шлаков и токсинов, вследствие ограничения соли.

Недостатки капустной диеты

  1. Перед применением диеты нужно посоветоваться с врачом. Капустная диета не будет полезна людям с заболеваниями ЖКТ, почек, страдающим сахарным диабетом.
  2. Диета не является сбалансированной по витаминам и минералам, поэтому рекомендуется пить поливитамины.

  3. Диета низкоуглеродная, поэтому возможно снижение работоспособности, внимания, появление усталости, головных болей. Если эти симптомы проявляются в большой степени, то необходимо бросить диету и проконсультироваться с врачом.

  4. Выдержать диету не так легко, но результаты того стоят, о чем свидетельствуют отзывы о капустной диете.

Рецепты некоторых блюд капустной диеты смотрите в видео

Источник: http://misspopova.com/zdorove-i-diety/diety-i-effektivnye-sposoby-snizhenija-vesa/kapustnaya-dieta-minus-10-kilogramm-za-nedelyu.html

Капустная диета для похудения

Недельная диета на тушеной капусте

Капустная диета для похудения является самой легкой, но эффективной методикой.

Основу меню составляет капуста. Похудение происходит за счет низкокалорийного продукта.

Пищевая ценность:

  • брюссельская капуста – 44 ккал;
  • брокколи – 34 ккал;
  • цветная – 32 ккал;
  • сушеная морская капуста – 5 ккал;
  • маринованная ламинария – 47 ккал;
  • кольраби – 42 ккал.

Но предпочтительней для похудения выбирать обычную белокочанную капусту, пищевая ценность которой составляет всего лишь 26 ккал.

10-дневная диета на капусте – минус 5 кг

Завтрак: только 1 чашка кофе или 1 ст. минералки.

Обед:

  1. Салат из капусты с морковкой.
  2. Отварная грудка – 200 г, либо столько же говядины или филе любой рыбы.
  3. Тушеная капуста.

Интересно знать!

Для того чтобы сбросить лишний вес, можно употреблять в пищу не только свежие овощи, приятно узнать, что хороший результат может дать такое блюдо, как тушеная капуста, калорийность которой очень мала. Пищевая ценность: 75 ккал на 100 г продукта.

Ужин: по одному яблоку, сваренному яйцу и фрукту.

Краткосрочная диета на квашеной капусте – похудение на 2 кг за 4 дня

Для похудения подходит квашеная капуста, калорийность которой составляет всего 19 ккал на 100 г. В самом продукте и в рассоле содержатся все необходимые витамины, причем в квашеной капусте, половинками кочана, их сохраняется намного больше, чем в шинкованной.

Понедельник

Ранним утром. 175 г творога, порционный салат и кусочек хлеба.

Обед. Побаловать себя 1 грушой, 200 г квашеной капусты, кусочком свинины.

Ужин. Скушать салат из кислой капусты, 4 редиски, по половинке редьки и огурца. В салат добавляют орехи и заправляют йогуртом.

Вторник

Завтрак. Творог с кусочками банана.

Обед. Суп из кислой капусты.

Ужин. Порционный салат из капусты, филе рыбы, запеченное в духовке, предварительно сбрызнутое соком лимона.

Среда

Завтрак. Творог с дольками апельсина.

Обед. Капуста с жареной рыбой.

Ужин. Драники и капуста с виноградом.

Четверг

Завтрак. С самого утра съесть булочку с сыром и яблоко.

Обед. Потушить капусту с 200 г говядины и спелым ананасом.

Ужин. Небольшая тарелка салата из капусты с нарезанными помидорами.

Квашеная капуста — диета эффективная, она способствует очищению желудка, обновляет микрофлору кишечника, устраняет тяжесть, ускоряет метаболизм, избавляет от вздутия живота и запоров.

Диетические блюда для капустной диеты

Рецепт котлет из кислой капусты с гречкой

Капусту измельчить, смешать с фаршем из куриной грудки, отварной гречкой и 2 белками. Сформированные котлеты обжарить с двух сторон на сковороде.

Салат-ассорти

Соцветия отделить друг от друга, добавить помидоры, листья салата, мелко нарезанную зелень и заправить соком лимона.

Тушеная капуста с белой фасолью

В одной посуде потушить белую фасоль с луком, в другой – капусту. Соединить ингредиенты, перемешать и тушить до готовности 10 минут.

Требования, предъявляемые к диете на капусте

  1. При длительном применении методики необходимы дополнительные витамины и минералы.
  2. В день следует выпивать много жидкости, до 1,5 л воды.
  3. Если возникнет чувство голода, его нужно утолить, съев капустный лист.

  4. Рекомендуется готовить блюда из пекинской, брюссельской капусты, брокколи, салаты с морской капустой. Один раз в 3 дня вместо свежей капусты, рекомендуется употреблять в пищу капусту из кадки.

  5. Овощная диета требует исключить из меню сахар, соль, сладости и вкусную выпечку, а также алкоголь.

Выход из диеты на капусте

По советам квалифицированных диетологов, после завершения диеты еще некоторое время следует придерживаться сбалансированного питания.

Сохранить полученный результат помогут физические упражнения. Сначала следует вводить фрукты, и только потом, переходить к нормальному, привычному питанию.

Достоинства низкокалорийной капустной диеты

  • Капустная диета дает долговременный результат, при выходе из методики не наблюдается набор веса.
  • Растительные волокна, содержащиеся в овоще, улучшают работу перистальтики кишечника.
  • Как результат, в процессе бессолевой диеты из организма уходят токсины и шлаки.

Недостатки низкокалорийной диеты на капусте

  • Снижение работоспособности, появление апатии, так как диета низко углеводная.
  • Наблюдается ухудшение внимание, замедленная реакция, появление головных болей.
  • В отличие от других диет, капустная методика не приводит в норму обмен веществ.

Болезни, при которых капуста для похудения противопоказана:

  • колиты и энтериты;
  • повышенная кислотность желудка;
  • болезни поджелудочной железы;
  • диабет;
  • гипертония;
  • заболевания, связанные с инфекциями;
  • кислая капуста противопоказана людям с почечной недостаточностью;
  • хронический и острый гастрит.

Капустная диета отзывы

Если проанализировать все отзывы людей о похудении на свежей и квашеной капусте, можно сделать вывод о том, что методика похудения действительно работает. Программой пользуются не только женщины, но и мужская половина с радостью берется за ее выполнение.

Не всем, конечно же, нравится столь продолжительное время питаться одной капустой, но манящие результаты заставляют соблюдать меню диеты от начала до конца.

Диета на капусте требует некоторых ограничений, ее нельзя применять чаще, чем 1 раз в 2 месяца.

Результативность программы можно увидеть сразу. Методикой пользуются все, как простые люди, так и знаменитости.

Если вам понравилась капустная диета и вы попробовали ее в деле, оставьте, пожалуйста, свой отзыв и рекомендации.

Если Вам понравилась диета поделитесь ей с друзьями:

Источник: http://hydeem-doma.org/ovoshchnyye-diyety/kapustnaya-diyeta-dlya-pohudeniya/

Недельная диета на тушеной капусте

Недельная диета на тушеной капусте

Капусту считают довольно полезным и диетическим овощем во всем мире. Благодаря большому содержанию нужных для вашего здоровья веществ, капусту советуют добавлять в маленьких количествах суточного рациона на каждый день. Особенностью капусты является то, что в ней содержится множество антиоксидантов и витаминов, а также такие ценные соединения, как глюкозинолат и индол-3-карбинол.

Тушеная капуста тоже полезна. Она с лёгкостью усваивается  в организме, и витаминов содержит не меньше, чем в свежем виде, особенно, если  будет приготовлена вместе с луком и морковью.

Тушеная капуста хорошо очищает кишечник, ее используют для регуляции стула  в различных диетах по сбросу лишних килограмм. Так же в ней содержится множество растительных волокон, которые действуют словно «ершик», но в тоже время, сильно не раздражая слизистые оболочки.

Похудеть за время использования, подобной диеты вы сможете примерно на два – три килограмма, в зависимости от вашего обмена веществ и вашей физической активности.

Противопоказания диеты: хронические и острые заболевания желудка, толстого или тонкого кишечника, сахарный диабет, а ещё нарушение почечных функций, запоры, период ожирение, лактации беременность и т.д.

Рецепт приготовления тушеной капусты для недельной диеты

Тушеная капуста – это самое главное блюдо диеты, на целую неделю.

Лучше всего готовить её перед каждым приемом – таким способом будет сохраняться на много больше ценных, полезных веществ, минералов и витаминов.

Для такого блюда (на две дневные порции) нужно будет: меленький кочан капусты, 2 помидора, две головки лука, две маленькие моркови или одна большая и не крепкий соевый соус (примерно одну чайную ложку).

Капусту нужно мелко нарезать, затем налить не много воды в кастрюлю большого размера  и добавить одну столовую ложку любого растительного масла, после чего положить нарезанную капусту. К капусте добавляем, все остальные овощи для блюда (которые будут мелко порезанные). Все это перемешиваем, заправляем соусом из сои и до готовности тушим на маленьком огне.

Как должно выгладить недельное меню диеты на тушеной капусте

Понедельник

  • На завтрак: необходимо съесть  молочную  овсяную кашу (250 граммов) выпить чашечку черного некрепкого чая с медом (одну чайную ложку).
  • Второй завтрак: упаковка йогурта 2,5% жирности.
  • На обед: необходимо съесть тушёную капусту – порция 250 граммов, отвар из сушеных плодов шиповника
  • На полдник: выпить кружку ряженки.
  • На ужин: необходимо съесть отваренную куриную грудку (150 граммов), тушеную капусту – порция 250 граммов и выпить зеленый свежезаваренный чай.

Вторник

  • На завтрак: необходимо съесть перловую кашу на молоке (250 граммов) и выпить чашку черного чая с медом (одну чайную ложку).
  • На второй завтрак (перекус): необходимо съесть упаковку йогурта 2,5% жирности.
  • На обед: необходимо съесть тушеную капусту – порция 250 граммов, отвар из сушеных плодов шиповника.
  • Полдник: выпить кружку кефира.
  • На ужин: необходимо съесть отварную рыбу без кожи (150 граммов) и выпить зеленый свежезаваренный чай.

Среда

  • На завтрак: необходимо съесть гречневую кашу на молоке – порция 250 граммов и выпить чашку черного не крепкого чая с медом (одну чайную ложку).
  • На второй завтрак (перекус): необходимо съесть один апельсин среднего размера.
  • На обед: необходимо съесть тушеную капусту – порция составляет 250 граммов, отвар из сушеных плодов шиповника.
  • Полдник: выпить кружку ряженки.
  • На ужин: необходимо съесть отварную телятину (150 граммов) тушеную капусту – порция составляет 250 граммов, один помидор среднего размера и выпить зеленый свежезаваренный чай.

Четверг

  • На завтрак: необходимо съесть сыр маложирный (30 граммов), омлет и выпить кофе с молоком без сахара .
  • На второй завтрак (перекус): необходимо съесть два киви не большого размера.
  • На обед: необходимо съесть тушеную капусту (250 грамм), отвар из сушеных плодов  шиповник.
  • Полдник: выпить кружку кефира.
  • На ужин: необходимо съесть куриную отварную грудку (150 граммов), тушеную капусту – порция составляет 250 граммов и выпить зеленый свежезаваренный чай .

Пятница

  • На завтрак: необходимо съесть овсяную кашу с молоком (250 граммов) и выпить чашку черного чая с медом (одна-две чайные ложки).
  • На второй завтрак (перекус): необходимо выпить упаковку йогурта 2,5% жирности.
  • На обед: необходимо съесть тушеную капусту (250 граммов), отвар из сушеных плодов  шиповника.
  • Полдник: выпить кружку ряженки.
  • На ужин: необходимо съесть рыбу без кожи отварную (150 граммов) тушеную капусту –(250 граммов) и выпить зеленый свежезаваренный чай.

Суббота

  • На завтрак: необходимо съесть рисовую кашу на молоке – (250 граммов) и выпить чашку черного некрепкого чая с медом.
  • На второй завтрак (перекус): необходимо съесть обезжиренный творог (100 граммов).
  • На обед: необходимо съесть тушеную капусту – (250 граммов), отвар из сушеных плодов  шиповника.
  • Полдник: выпить кружку кефира.
  • На ужин: необходимо съесть индейку без кожи отварную (150 граммов), тушеную капусту – (250 граммов) и выпить зеленый свежезаваренный чай .

Воскресенье

  • На завтрак: необходимо съесть гречневую кашу на молоке (250 граммов) и выпить чашечка черного некрепкого чая с медом (одна чайную ложку).
  • На второй завтрак (перекус): необходимо съесть один тост из зернового хлеба и выпить зеленый свежезаваренный чай.
  • На обед: необходимо съесть тушеную капусту (250 граммов), отвар из сушеных плодов  шиповника.
  • На полдник: необходимо выпеть кружку ряженки.
  • Ужин: необходимо съесть куриную отварную грудку (150 граммов), тушеную капусту (250 граммов) и выпить зеленый свежезаваренный чай.

Так что с помощью недельной диеты вы легко сможете похудеть на несколько килограмм

Источник: http://www.alterhouz.com/nedelnaya-dieta-na-tushenoj-kapuste/

Капустная диета — отзывы похудевших с фото до и после

Недельная диета на тушеной капусте

Привет, дорогие мои читатели. Существует множество различных разгрузочных программ. Среди них и капустная диета отзывы похудевших об этой методике избавления от избыточного веса лестные. Поэтому не смогла пройти стороной эту систему питания и не рассказать вам о ней поподробнее.

Как вы уже догадались из названия, основной продукт при таком похудении – это капуста. Какие именно существуют вариации этой диеты, я вам расскажу чуть позже. Сейчас же хочу обратить ваше внимание на обещаемый результат.

Судя по отзывам похудевших, на диете за 5-7 дней можно скинуть до 10 кило

Правда, по мнению диетологов, за такой короткий срок невозможно избавиться от такого количества жира. По их мнению, уходит в основном жидкость.

К дополнительным преимуществам этой диетической системы питания можно отнести тот факт, что белокочанная капуста доступна круглогодично. К тому же этот овощ стоит недорого, поэтому похудение не скажется негативно на бюджете семьи.

Более того, за время диеты организм начинает привыкать к полезным пищевым привычкам. А еще можно по окончанию такого разгрузочного периода продолжать воздерживаться от сладостей и прочих вредностей

Источник: https://takioki.life/kapustnaya-dieta-otzyvy-pohudevshih/

Для тех, кто не боится трудностей: капустная диета на 7 дней с результатами и отзывами

Недельная диета на тушеной капусте

Устали слышать в магазине, что таких больших размеров нет? В статье решение вашей проблемы.

Когда речь заходит о диетах, каждый предпочитает выбирать меню себе по душе, чтобы не слишком ограничивать себя в любимых блюдах.

Если вы любите капусту, то это прекрасная возможность избавиться от лишних килограммов с пользой для здоровья.

Капустная диета, рассчитанная на неделю, поможет устранить несколько сантиметров на самых привлекательных местах, при этом можно подобрать такое меню, что мысли о вкусных, но вредных продуктах не помешают процессу похудения.

Суть и особенности

Главное, что помогает похудеть на капустной диете за 7 дней – это низкокалорийное меню. В этом отношении капуста – просто находка, поскольку в 100 г продукта содержится не более 30 ккал.

Такой же показатель сохраняется, если овощ сварить, приготовить на пару, запечь или потушить на воде.

Такой калорийностью обладает не только белокочанная капуста, но и другие ее разновидности – краснокочанная, пекинская, брюссельская, брокколи и т.д.

Низкий гликемический индекс овоща тоже способствует похудению, поскольку составляет всего 15 единиц.

Это значит, что те немногие углеводы, которые содержатся в капусте, будут медленно превращаться в глюкозу, не позволяя излишкам откладываться в виде жира.

В целом овощ способствует снижению уровня сахара в крови и замедляет процесс превращения углеводов, которые содержатся в других продуктах, присутствующих в меню.

Капуста содержит небольшое количество клетчатки, поэтому насыщает ненадолго. По этой причине диету считают не слишком простой, и выдержать ее могут не все. Однако клетчатка способствует нормализации пищеварения – она способствует ускорению обмена веществ и улучшению перистальтики кишечника. Это позволяет предотвратить отложение жировой ткани из-за неусвоенных частиц пищи.

В капусте совсем нет жиров – это хорошо для худеющего человека. Однако в ней малое количество белков, а это уже относительно плохо.

Важно! Если в меню не будет мяса, курицы, рыбы или яиц, то занятия спортом на время диеты противопоказаны.

Физические нагрузки будут расходовать сухую мышечную массу, из-за чего после похудения мышцы станут дряблыми. Однако это минус лишь для тех, кто постоянно ходит в спортзал или занимается другими силовыми видами спорта. Кроме того, на капустной диете за 7 дней не запрещается включать в меню животный белок.

Единственный значимый минус методики в том, что в больших количествах капуста может вызвать проблемы с желудком и кишечником.

Составляя меню, желательно выбирать разные виды овоща, чтобы организм получал разнообразные полезные компоненты.

Кроме того, рацион необходимо составлять с использованием других низкокалорийных продуктов, тогда побочных эффектов от капусты удастся избежать.

Правила

Если в капустной диете вы стремитесь к результату минус 10 кг за неделю придется изменить свою продуктовую корзину.

Из нее придется исключить полуфабрикаты, консервы, соленья, маринады, колбасы и соусы. Запрет накладывается на фаст-фуд, алкоголь, жареные, копченые и жирные блюда. Нельзя кушать макароны и картофель.

Животные жиры (сало, сливки, сливочное масло) нужно заменить растительными.

Помимо капусты, в меню могут входить другие овощи, фрукты, ягоды, злаки и бобовые культуры. Также желательно включать в рацион нежирное мясо (говядину, телятину), птицу (курицу, индейку) и рыбу (треску, судака, минтай, щуку). Можно употреблять кисломолочные продукты, орехи, любую зелень и натуральные травяные приправы.

На капустной диете нужно соблюдать следующие правила:

  1. Питание должно быть дробным – 4-6 раз в день маленькими порциями. Это позволит снизить нагрузку на пищеварительную систему и уменьшить желудок в размерах, что благотворно скажется на фигуре в дальнейшем – уменьшится аппетит, и даже после завершения диеты можно будет сохранить свои формы без изменений, если сознательно не переедать.
  2. Пищу необходимо варить, тушить на воде, запекать или готовить на пару. Овощи и фрукты можно употреблять в сыром виде, если это возможно.
  3. При приготовлении блюд нельзя использовать соль. Отсутствие этой вкусовой добавки в течение недели позволит вывести лишнюю жидкость из организма и нормализовать водно-солевой обмен. Если в меню присутствует квашеная капуста, ее нужно промывать от излишков соли перед употреблением.
  4. Вторая важная составляющая водно-солевого обмена – это жидкость. Необходимо каждый день выпивать не менее 8 стаканов воды. Если придерживаться этого правила и после завершения диеты, можно заметить значительные изменения в самочувствии в лучшую сторону.

Важно! Капустная диета противопоказана людям с заболеваниями желудочно-кишечного тракта, сердечно-сосудистой и выделительной системы.

Методику нельзя применять при сахарном диабете, психических нарушениях, во время беременности и грудного вскармливания. Детям и подросткам вообще нельзя садиться на строгие диеты, поскольку их организм еще не сформирован до конца.

Меню на неделю

Употреблять одну только капусту в свежем виде на протяжении недели не получится. Даже если вам удастся соблюсти такой строгий режим питания без срывов, неизбежны проблемы со здоровьем. Если вы любите именно свежую капусту, то лучше есть ее листья в перерывах между основными приемами пищи, когда разыграется чувство голода.

Меню капустной диеты на неделю обычно составляется сбалансированное, чтобы организм не испытывал недостатка в полезных веществах. Рацион может выглядеть так:

  • 1 день – на завтрак салат из квашеной капусты, моркови и отварного зеленого горошка (не консервированного) под оливковым или льняным маслом, филе судака, приготовленное на пару, сухарик черного хлеба, на второй завтрак маложирный творог с кусочками фруктов или ягодами, на обед борщ с квашеной капустой и нежирной говядиной без картофеля, на ужин салат из свежих овощей (капуста не обязательна);
  • 2 день – на завтрак капустная запеканка и омлет из 2-3 куриных яиц, приготовленный на пару или в духовке, на второй завтрак натуральный йогурт без добавок с жирностью не более 1%, на обед овощное рагу с кусочками курицы, на ужин вареные морепродукты без соли и 1 грейпфрут;
  • 3 день – на завтрак бутерброды из диетических хлебцев с вареной куриной грудкой, на второй завтрак салат из капусты, моркови и яблока под оливковым маслом пополам с лимонным соком или яблочным уксусом, на обед гречка, тушенная с капустой, морковью и луком, на ужин салат с капустой, огурцом и постной ветчиной;
  • 4 день – на завтрак запеченные в духовке гренки и несколько ломтиков тофу, на второй завтрак маложирный кефир и любой несладкий фрукт, на обед щи с нежирной говядиной, на ужин салат из брокколи, брынзы, сельдерея и маслин;
  • 5 день – на завтрак овсяная каша, сваренная на воде, с кусочками фруктов или ягодами, на второй завтрак салат из капусты, моркови и зелени, на обед зеленые щи с грибами, на ужин голубцы с куриным фаршем;
  • 6 день – на завтрак творожная запеканка с кусочками фруктов или зеленью, на второй завтрак капустные оладьи в духовке, на обед овощной суп с брокколи без мяса, на ужин тушеная фасоль и капустный салат;
  • 7 день – на завтрак 2-3 сваренных вкрутую или всмятку куриных яйца, диетические хлебцы с кабачковой икрой, на второй завтрак салат из пекинской капусты, огурца и томата, на обед паровая брокколи и вареная рыба, на ужин капустные котлеты на пару.

На этой диете завтраки получаются сытными, что важно для самочувствия. Диетологи советуют составлять достаточно калорийное меню для первого приема пищи, чтобы зарядиться энергией на целый день. А вот ужин можно сделать легким, чтобы не перегружать пищеварительную систему перед сном.

Существует другой вариант диеты на капусте, рассчитанной на 7 дней – на овощном супе. Он является основой меню каждого дня, но к нему добавляются и другие блюда. Готовится он из следующих ингредиентов:

  • белокочанная капуста – 0,5 кг;
  • коричневый рис – 50 г;
  • морковь среднего размера – 5 шт.;
  • репчатый лук – 5 шт.;
  • корень сельдерея – 4 шт.;
  • болгарский перец любого цвета – 2 шт.;
  • томаты среднего размера – 5 шт.;
  • зелень по вкусу;
  • вода – 4-5 л.

Капусту нужно нашинковать, сельдерей мелко порубить, все остальные овощи порезать небольшими кубиками. Томаты предварительно нужно ошпарить кипятком на 5 минут, чтобы снять кожицу. Все овощи и рис закладываются в кастрюлю одновременно, суп варится 15 минут после закипания. Затем огонь убавляется до минимального, и блюдо томится еще 15-20 минут.

Меню на 7 дней такой диеты:

  • 1 день – суп и фрукты в неограниченном количестве (кроме бананов, фиников и винограда);
  • 2 день – только суп;
  • 3 день – суп и любые некрахмалистые овощи;
  • 4 день – суп и 0,8 л молока с жирностью не более 2,5%
  • 5 день – суп и 0,5 кг нежирной говядины или рыбы;
  • 6 день – суп и 0,2 кг нежирной говядины, курицы или рыбы, свежие овощи;
  • 7 день – суп и любые фрукты, кроме сладких.

Такое меню на 7 дней не слишком сбалансированно, но позволяет сбросить больше килограммов, чем предыдущее.

Минус в однообразии – за неделю капустный суп может надоесть настолько, что даже постройневшее тело не сможет сгладить возникшую к овощам неприязнь.

Результаты и отзывы

За неделю соблюдения сбалансированного меню капустной диеты можно сбросить 3-4 кг. Отвес по методике на капустном супе может достигать 7 кг, но такое случается редко. Результаты капустной диеты на 7 дней будут зависеть от того, насколько ваш организм восприимчив к диетам вообще, а также от исходного состояния веса – чем он больше, тем больше удастся сбросить.

В зависимости от полученных результатов о капустной диете на 7 дней существует множество отзывов.

Например, девушка Евгения пишет: «Сидела неделю на капусте в сочетании с другими овощами перед отпуском – хотелось без зазрений совести носить открытый купальник.

К сожалению, сбросить вес до нужного так и не удалось – вместо 5 кг сбросила всего 3. Да и меню в целом было не очень сытным, так что непонятно, почему такой результат».

Другая девушка, Вера, оставила такой отзыв: «На первый день капустный суп кажется необычным, на второй просто вкусным, на третий терпимым, но на четвертый он уже отвратителен. Еле продержалась на диете, и другие продукты никак не скрашивают этот приедающийся вкус. За 7 дней сбросила 4,5 кг, но повторять такое не решусь».

Выводы

Если соблюдать правила диеты на капусте неделю и не поддаваться соблазнам, то за неделю на капусте можно сбросить несколько килограммов и отладить жизненно-важные процессы в организме. Однако овощ подходит не всем, поэтому нужно постоянно следить за своим самочувствием. Результаты диеты можно закрепить физическими нагрузками.

Источник: https://skinnybitch.online/dieti/nizkokalorijnye/kapustnaya-na-7-dnej.html

Поделиться:
Нет комментариев

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.