Разгрузочный суши-день

Суши диета

Разгрузочный суши-день

13.08.2015

Суши диета – относительно новый, набирающий популярность, способ похудения. Подойдет тем людям, кто стремится расстаться с лишними килограммами,  но при этом не желает отказывать себе во вкусной еде. Считается, что автором диеты является Виктория Бекхэм, которая известна своей неестественной худобой. Также стоит отметить, что суши диета не одобрена диетологами.

Принципы питания

Суши относят к низкокалорийной пище, однако при этом они являются очень сытными.  Только во время диеты не следует питаться одними суши, а лучше разнообразить свое меню блюдами из рыбы и риса.

Лучше соблюдать суши диету в течение 5-7 суток. За день такой диеты уходит до одного килограмма. При этом необходимо обязательно устраивать раз в неделю разгрузочный суши-день. То есть, один день нужно есть исключительно суши и никакие иные блюда японской кухни.

Сашими и суши не содержат много калорий, но способны обеспечить организм достаточным количеством полезных веществ: белки, углеводы, минералы, витамины, йод. Не следует употреблять запеченные суши, от которых мало пользы. Также лучше не заказывать в ближайшем ресторане, а самостоятельно готовить суши из качественных ингредиентов.

Чтобы понять особенность суши диеты, стоит более подробно рассмотреть продукты, которые входят в ее состав.

Рис богат клетчаткой и углеводами, способствующими хорошему пищеварению. Калий нейтрализует соли, задерживающие жидкость в организме.

Витамин В улучшает состояние кожи, ногтей и волос, укрепляет нервную систему. Морепродукты содержат большое количество йода, белка, которые незаменимы для организма.

Собственно, принято считать, что японская кухня полезна как раз благодаря многочисленным блюдам из морепродуктов.

Для достижения оптимального результата совсем необязательно каждый раз подсчитывать калорийность суши. Иногда стоит разнообразить свое диетическое меню роллами с семгой, лососем, курицей, креветками, авокадо и сыром. Также рекомендуется во время суши диеты принимать поливитамины.

Меню

Каждый прием пищи лучше дополнять салатом чука, имбирем. В течение всей суши диеты следует пить лишь воду с лимоном и зеленый чай. Ниже представлено несколько вариантов меню суши диеты.

Завтрак1 вариант

2 вариант

3 вариант

4 вариант

5 вариант

Обед1 вариант

2 вариант

3 вариант

4 вариант

Ужин1 вариант

2 вариант

3 вариант

Свежие фрукты (2-3 шт.)
Салат из водорослей, японский омлет
Фрукты (1-2 шт.), кисломолочные продукты
Отварной рис с водорослями, соевым соусом(100 г)
Роллы (8 шт.)
Роллы (6 шт.)
Салат, мисо-суп
Овощной салат, рыба
Фруктовый сок (1 ст.), мисо-суп с лососем
Салат из водорослей.
Роллы (4 шт.)
Мисо-суп.

Плюсы и минусы

К плюсам суши диеты стоит отнести значительные потери веса в короткие сроки. Также не ощущается чувство голода. К преимуществам относится и достаточно разнообразное меню, блюда которого содержат большое количество полезных ингредиентов. Диета на суши улучшает обмен веществ и расщепление жиров, укрепляет нервную и сердечнососудистую системы.

Не стоит придерживаться суши диеты людям, у которых есть аллергия на красные сорта рыбы. Также такая диета не подойдет для тех, у кого наблюдается гастроэнтерологическая патология: гастрит, язвы желудка. Малое содержание калорий (около 1200) не способно в полной мере восполнить энергию, которая затрачивается в течение дня. Трехразовое питание не подходит для людей с быстрым метаболизмом.

Суши диета – экспресс-диета, которая в короткие сроки помогает избавиться от нескольких лишних килограмм. Не стоит постоянно практиковать данный вид похудания. Перед тем как сесть на суши диету стоит обязательно проконсультироваться у врача. 

Источник: https://negoloday.net/diety/sushi-dieta.php

Суши-диета

Разгрузочный суши-день

Женский сайт sympaty.net представляет вам сегодня обзор новой диеты, основанный на суши. Можно было бы начать воспевать красоту и стройность японцев или приводить примеры западных и российских звезд, придерживающихся суши-диеты, но мы этого делать не будем. Каждый сам решает для себя, с помощью чего становиться стройнее.

Мы лишь приведем достоинства суши-диеты и рекомендации диетологов, а выбирать конкретную диету в конечном итоге вам. Однако замечу: очень уж вкусная она, эта суши-диета!

Источник: https://www.sympaty.net/20100127/sushi-dieta/

Суши диета: примерное меню, рецепты, отзывы, результаты похудения

Разгрузочный суши-день

Нынче диетологам удалось придумать огромное множество диет для того, чтобы сбрасывать лишние килограммы и при этом вкусно питаться. Суши диета – относительно новая методика для похудения, которая подойдет ярым любительницам японской кухни.

Диета на суши: суть и особенности

Всем известно, что японцы – признанные долгожители. Исследовав это явление, ученые установили, что секрет их долголетия и здоровья кроется в рационе, состоящем в основном из морепродуктов и риса, а самое популярное блюдо среди японцев – суши.

Итак, суши – низкокалорийный продукт, в котором рис отлично сочетается с рыбой или другими морепродуктами. Он оказывает положительное воздействие на организм, так как богат витаминами, минералами и прочими полезными веществами.

Чтобы лучше осознать все полезные свойства суши, необходимо рассмотреть каждый ингредиент блюда:

  • Содержащиеся в рисе сложные углеводы и клетчатка увеличивают запас энергии и улучшают пищеварительный процесс. Калий, который содержится в рисе в немалом количестве, стабилизирует давление.
  • Морепродукты – источник белка, клетчатки и углеводов. Интересно, что рыба и другие морские продукты увеличивают половое влечение, так как являются отличными афродизиаками.
  • В нори очень много таких полезных веществ, как кальций, йод и железо, которые улучшают мозговую активность, а также несут ответственность за развитие крепкого скелета.

Секрет похудения состоит в том, что суши – низкокалорийный продукт, содержащий очень мало жиров, что очень важно для потери ненавистных килограммов.

Подсчитать энергетическую ценность блюда в домашних условиях очень просто, исходя из его состава и веса ингредиентов.

Кроме того, они перевариваются организмом в течение нескольких часов, за счет чего худеющего не преследует чувство голода достаточно долгое время.

Преимуществ и достоинств у данной диетической программы очень много:

Гороскоп-2019: узнайте, что Вас ждет в год Желтой Земляной Свиньи

  •  Методика хорошо очищает организм, способствует нормализации обменных и  пищеварительных процессов.
  •  После проведения диетической программы заметно улучшается состояние волос и ногтей.
  •  За короткое время употребления морепродуктов можно избавиться от избыточного веса.
  •  Во время диеты вопрос о том, чего бы перекусить, отпадает. В наше время службы по доставке суши, особенно в      больших городах, работают круглосуточно.

Суши методика, как и другие диетические программы, имеет и недостатки —  противопоказана она людям с аллергией на морепродукты, а также страдающим гастритом или язвой.

Максимальная продолжительность суши диеты – 3 дня. Завтракать японским лакомством противопоказано, ведь это довольно тяжелая пища. В среднем, за один прием пищи рекомендуется съедать не более двух роллов, то есть 8 — 10 кусочков, чтобы ощутить насыщение.

Суши для похудения: варианты меню на 3 дня и правила питания

Правила японской диеты на суши легко запомнить. Главное, употреблять блюдо небольшими порция и использовать японские палочки. Кроме суши, разрешено кушать другие японские блюда, а именно, различные салаты, сашими или мисо-супы.

Диета суши-роллы нравится худеющим тем, что в японской кухне очень много новых и очень необычных рецептов, а различные суши и роллы можно есть на протяжении дня, и они не смогут даже надоесть. Чтобы похудение приносило удовольствие и пользу, кроме них, нужно кушать свежие фрукты и овощи.

Можно выбирать любые варианты завтраков, обедов или ужинов. Представленное меню не является окончательным, его можно изменять, а блюда комбинировать. В среднем, в сутки необходимо потреблять 1200 кКал.

Примерные варианты завтраков

  •  2 — 3 любимых фрукта.
  •  Пара фруктов и порция обезжиренного творога.
  •  Салат, приготовленный из водорослей, японский омлет.
  •  Отварной японский рис с водорослями, приправленный соевым соусом.

Рекомендуемые обеды

     

Проверьте, какой у вас % жира в организме, ИМТ и другие важные параметры

       

  •  6 роллов любых видов.
  •  Салат и отварная рыба.
  •  Мисо-суп и легкий японский салат или 4 ролла.
  •  Лососевый мисо-суп и стакан свежевыжатого сока.

Варианты ужинов

  •  4 ролла.
  •  Мисо-суп.
  •  Салат из водорослей.

Популярные рецепты

Приведем несколько полезных и вкусных рецептов, которые помогут сделать диетические питание более разнообразным.

Ролл «Фидельфия»

Данная разновидность роллов считается одной из наиболее популярных и любимых. Блюдо можно заказать в ресторане, а можно приготовить дома.

  • Для приготовления понадобятся такие ингредиенты: 100г специального риса для суши, 50г мягкого сыра, 100 г лосося, нори, немного васаби и имбирь по вкусу для украшения, соевый соус.
  • Лист нори нужно разрезать пополам, положить его на специальный коврик для суши, выложить нужное количество готового риса и распределить тонким слоем по нори, оставив около 1 см свободного места с широкого края.
  • Нори необходимо перевернуть «рисом вниз» и на водоросли выложить мягкий сыр, свернуть ролл, разрезать на кусочки, положить сверху ломтики лосося посыпать кунжутом.
  • Перед подачей роллы украшают васаби и поливают соевым соусом.

Мисо-суп с лососем

Это японское блюдо очень быстро и легко готовить.

  • Необходимые продукты: упаковка мисо-пасты, 10 г сухих водорослей «Вакме», 200 г лосося, ложка соевого соуса.
  • Во-первых, необходимо сварить рыбный бульон из хребта лосося.
  • В это время пасту нужно выложить в тарелку и добавить пару ложек бульона, затем высыпать ее в кастрюлю к бульону, добавить соевый соус.
  • Рыбу необходимо порезать, добавить в суп, отправить туда же водоросли и довести до кипения.
  • Данное блюдо лучше подавать с зеленым луком.

Салат Чука

Это блюдо разнообразит ваш рацион и приятно удивит худеющих своим необычным вкусом.

  • Для его приготовления необходимы: 400 г морских маринованных водорослей, 3 ст.л. кунжута, 2 ч.л. крахмала, 2 ч.л лимонного сока, 1 ч.л. соевого соуса, перец чили по вкусу.
  • Вначале соевый соус необходимо смешать с четвертью стакана чистой воды и поставить на огонь, пока соус не загустеет.
  • В это время крахмал необходимо развести в таком же количестве воды и полученную смесь добавить к соусу.
  • Туда же нужно добавить остальные ингредиенты.
  • Водоросли необходимо залить соусом и дать салату настояться пару часов.

Советуем также ознакомиться со статьей Зигзаг диета.  

Результаты, отзывы похудевших и врачей

Благодаря разгрузочным дням, основанным на употреблении морепродуктов, результаты суши диеты, как правило, следующие: за 1 день можно избавиться от 1 кг лишнего веса. Устраивать разгрузочные дни можно периодически, но не очень часто, чтобы не причинить вред здоровью.

  • Диетологи считают, что похудеть, употребляя японскую еду, возможно, но постоянно есть ее не рекомендуют.
  • А положительные отзывы Виктории Бекхэм, Анастасии Волочковой свидетельствуют о том, что методика действительно эффективна.

Но, в любом случае, перед началом проведения диетической программы на основе суши необходимо проконсультироваться с врачом.

(2 , 5,00 из 5)

Источник: http://happy-womens.com/sushi-dieta.html

Поделиться:
Нет комментариев

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.