10 признаков того, что вы едите слишком много сахара

Содержание

Девять признаков, что вы едите слишком много сахара

10 признаков того, что вы едите слишком много сахара

Если вы «злоупотребляете» сладостями, ваше тело на это будет реагировать бурно: физические и эмоциональные «американские горки», когда то холодно, то жарко, хочется прыгать и бегать, а через секунду — клонит в сон. И это не все последствия чрезмерного употребления сахара.

Конечно, эмоциональное состояние улучшается в ту же секунду, когда вы проглотили кусочек шоколадки или съели сладкий пончик. Ведь вы получаете прилив допамина, гормона радости.

Но вся беда в том, что этот гормон вызывает привыкание, и вот вы едите уже не 30 г шоколада, а всю плитку, и вам все мало, вы ищите что бы его еще съесть из сладенького.

Помимо вреда фигуре (а это не заставит себя ждать), чрезмерное потребление сахара вредит здоровью.

Когда вы едите слишком много сладкого, поджелудочная железа работает в усиленном режиме, чтобы произвести достаточное количество инсулина, который контролирует уровень глюкозы в крови. Это подавляет уровень лептина (гормон «сытости»), который дает сигнал мозгу, захватить еще больше конфет. В итоге, чрезмерное потребление сахара может привести к сахарному диабету и ряду других заболеваний.

Глюкоза быстро переваривается, уровень дофамина и уровень сахара в крови быстро падают. К счастью, эта проблема легко решается. Просто нужно есть меньше сладкого, чтобы не превышать норму сахара в крови. Но как понять, что вы превысили норму?

Вот 9 признаков того, что вы едите слишком много сахара:

Вы превышаете норму сахара

По совету ВОЗ (всемирная организация здравоохранения), только 5 процентов калорий в день в идеале должны поступать из сахаров (среднестатистический человек потребляет 10%). Это примерно 6 чайных ложек сахара в день или 200 мл сладкого лимонада.

Следите за этими цифрами, и вы будете есть меньше сахара, чем обычно. Кстати, сахар может скрываться не только в газировках и сладких батончиках, но и в «здоровых» продуктах (каши быстрого приготовления, йогурты). Внимательно читайте список ингредиентов на упаковке. Это поможет уменьшить потребление сахара.

А лучше отдайте предпочтение свежим овощам, фруктам и белковой пище.

Прыщи и сыпь появляется чаще обычного

Употребление слишком большого количества сахара может нанести вред вашей коже. Исследования показывают взаимосвязь между питанием с высоким содержанием сахара и появлением акне. Люди, которые едят сахар сверх нормы, чаще страдают от акне и угревой сыпи, которые не убрать косметическими спецсредствами от прыщей.

Вы постоянно чувствуете усталость

Если вы едите завтрак или обед с большим количеством сахара и не достаточным количеством белка, клетчатки и жира. Например, в офисе вы обычно едите батончик или пончик с джемом вместо нормальной пищи.

Во второй половине дня такой «обед» будет причиной энергетического кризиса. Также, от превышения нормы сахара появляется головная боль.

Сбалансированный и питательный обед и полдник предотвратит повышение уровня сахара в крови и избавит вас от усталости.

Вы чувствуете себя подавленно

Многочисленные исследования указывают на связь между потреблением сахара и риском развития депрессии. Режим питания с высоким содержанием простых сахаров из углеводов чаще приводит к депрессии. Смените рацион на диету, богатую цельным зерном и продуктами с высоким содержанием клетчатки и ваше настроение заметно улучшится.

Вы слишком устаете после тренировки

Правильное питание дает энергию телу для хорошей тренировки. Если привычные упражнения кажутся все труднее и труднее, причиной может быть высокое содержание сахара в рационе. Перед тренировкой «заправляйтесь» сложными углеводами, которые дают чувство сытости на более длительное время и не вызывают резких прыжков уровня сахара в крови.

У вас постоянно повышенное кровяное давление

Нормальное кровяное давление не превышает 120/80. Рацион с большим количеством сахара может повышать кровяное давление. «Злоупотребление» сахаром чаще приводит к гипертонии, чем чрезмерное потребление соли. Сахар в разы повышает риск сердечно-сосудистых заболеваний, вызывает нарушения обмена веществ.

У вас повышенный уровень холестерина

Более скрытым признаком того, что вы едите слишком много сахара является увеличение уровня холестерина в крови. Переизбыток сахара может уменьшить хорошего холестерин тела и увеличить количество плохого холестерина в организме.

Хотя механизмы, с помощью которых сахар влияет на уровень холестерина в крови не до конца понятны, ученые предполагают, что фруктоза может стимулировать тело на создание большего количества триглицеридов и холестерина ЛПНП.

Если ваш врач обеспокоен вашим уровнем холестерина, обсудить изменения в плане питания.

Часто посещаете стоматолога

Не секрет, что сахар портит зубы и, если вы посещаете дантиста слишком часто из-за зубных болей, это явный признак того, что вы едите слишком много сахара.

Ваши вещи стали вам малы

Не стоит грешить на то, что одежда «села» после стирки. Скорее всего вы набрали несколько лишних килограмм. Вопреки распространенному мнению, от сахара легче и быстрее можно поправиться, нежели от жирной пищи.

И сбросить лишний вес от сладостей труднее, чем от вредных, жирных продуктов. Попробуйте отказаться от подслащенных напитков, заменяя их водой, несладким кофе и чаем, и вы результат похудения не заставит себя ждать.

Чтобы оставаться здоровыми и красивыми, следите за уровнем потребления сахара. Не превышайте норму, ведь 6 ч.л. сахара в день вполне достаточно, чтобы чувствовать себя нормально

Источник: sunny7.ua

Источник: //www.nastroy.net/post/devyat-priznakov-chto-vy-edite-slishkom-mnogo-sahara

8 признаков того, что вы едите слишком много сахара

10 признаков того, что вы едите слишком много сахара

Сахар — это вкусно. Каждый, кто отрицает это, — врет. Но поскольку жизнь несправедлива, если вы едите слишком много сахара, это очень вредно для вашего здоровья. Фактически, однажды узнав как сахар воздействует на ваше тело, вы не можете больше относиться к нему также, как и раньше (несмотря на его божественный вкус).

Итак, как вы думаете, что с вами будет, если вы будете есть слишком много сахара? Проверьте следующие 8 знаков, которые, возможно, подает вам ваше тело, говоря, что с сахаром пора завязывать.

#1 Вы постоянно хотите чего-то сладкого

Чем больше сахара вы едите, тем больше вы его хотите. Постоянное желание съесть что-нибудь сладкое превращается в патологическую зависимость.

Это не только потому ваши вкусовые сосочки адаптировались и вам нужно больше и сладкого, чтобы почувствовать тот же самый вкус, но и потому оно вызывает ту же самую зависимость, что и наркотические вещества.

Постоянно поедая много сахара, вы получаете гормональный ответ, который сравним с волной, и это дает вам прилив энергии, а когда уровень сахара в крови снижается, вы чувствуете, что вам надо его восполнить.

#2 Вы чувствуете вялость в течение дня

Все, что повышается, должно и понизиться. После того как сахар вызвал всплеск инсулина и вы почувствовали подъем, неизбежно произойдет и падение.

Энергия — наиболее стабильна, когда сахар в крови также стабилен, то есть когда вы употребляете слишком много сахара, подъемы и падения сахара в крови влекут за собой подъемы и падения энергии.

Поедание большого количества сахара также подразумевает, что вы едите недостаточно белка и клетчатки — важных элементов стабильной энергии.

#3 Ваша кожа становится все хуже

Некоторые люди настолько чувствительны к всплеску инсулина от получаемого сахара, что гормональный каскад может привести к высыпаниям, таким как акне и розацеа.

Сахарный «разгул» может появиться на вашем лице всего через несколько дней.

Если у вас чувствительная кожа, пересмотрите свою диету, поскольку вы можете лечить кожные заболевания, не подозревая, в чем на самом деле кроется проблема.

#4 Перепады настроения чаще, чем обычно

Падение сахара в крови, которое происходит после его повышения, может вызвать перепады настроения и сделать вас раздражительной(-ым). Не говоря уже о том, что ваша энергия также падает и это опять же ведет к ухудшению настроения.

#5 Вы набрали вес

Избыток сахара — избыток калорий и поскольку в нем нет ни белка, ни клетчатки, он не насыщает (вы просто продолжаете его есть). Это также запускает выпуск инсулина, гормона, который играет большую роль в увеличении веса. Когда вы едите сахар, печень выделяет инсулин, который переправляет сахар к органам, чтобы использовать его в качестве энергии.

Получая сладкое, ваше тело со временем начинает производить больше инсулина, а его повышенная выработка может привести к инсулинорезистентности. Это значит, что ваше тело не может правильно отвечать нормальным количеством инсулина и, к тому же, не может правильно использовать сахар.

Первоначальный набор веса от простого поедания слишком большого количества калорий из сахара усугубляется нарушением нормального инсулинового ответа (существует прямая связь между инсулинорезистентностью и ожирением). И чем дольше ваша печень работает в усиленном режиме, тем ближе вы к диабету.

#6 У вас стало больше испорченных зубов

Когда бактерии питаются остатками еды между вашими зубами, они производят кислоту, которая разрушает зубную эмаль. Наша слюна обеспечивает здоровый баланс бактерий, но поедание сахара может разрушить эту экосистему. Это дает бактериям шанс процветать и множиться, провоцируя появление кариозных полостей.

#7 Ваш мозг как бы в тумане, особенно после еды

Этот туман — симптом низкого уровня сахара. Когда вы едите много сахара, уровень сахара в крови резко возрастает и падает, вместо того, чтобы делать это постепенно. Плохой контроль за уровнем сахара — главный риск когнитивных проблем и нарушений.

#8 Сладкое на вкус уже не такое сладкое как было раньше

Поедание слишком большого количества сахара буквально бомбардирует вкусовые сосочки. Избыток сахара заставляет расти толерантность к нему, поэтому вам нужно его все больше и больше, чтобы удовлетворить тягу к сладком.

Когда вкусовым рецепторам нужно много сахара, чтобы почувствовать достаточно вкуса, может быть сложно вернуться к первоначальному уровню.

Как бы то ни было, вы можете его вернуть и, хотя будете страдать в начале, в дальнейшем сможете наслаждаться меньшим количеством.

8 Signs You’re Eating Too Much Sugar

Плюсую Минусую

0

Upvotes: 0

Upvotes percentage: 0.000000%

Downvotes: 0

Downvotes percentage: 0.000000%

Original content here is published under these license terms:  X 
License Type: Attribution
License Summary: You may copy this content, create derivative work from it, and re-publish it, provided you include an overt attribution to the author(s).
License URL: //creativecommons.org/licenses/by/3.0/

Источник: //boredsloth.net/8-priznakov-togo-chto-vy-edite-slishkom-mnogo-sahara/

Будьте осторожны: если у вас есть хотя бы один из этих 10 симптомов, то вы едите слишком много сахара!

10 признаков того, что вы едите слишком много сахара

А вы знаете, что сахар повышает давление сильнее даже, чем соль? Новые факты о влиянии сахара на наш организм!

Каждый день увеличивается число людей с заболеваниями, связанными с употреблением большого количества сахара, такими как диабет, сердечно-сосудистые проблемы, усталость надпочечников и рак.

К сожалению, большинство людей не понимают, что они пристрастились к изысканному яду.

Проведите тест: попробуйте провести неделю без еды сладких продуктов. 

Мы предлагаем вам узнать десять проблем со здоровьем, которые обычно возникают у тех, кто ест сахар и продукты, содержащие его каждый день.

Посмотрите, есть ли у вас какие-либо из этих симптомов:

1. Усталость и недостаток энергии

Хотя богатые сахаром продукты могут дать нам импульсы энергии, эффект временный, и вскоре вы почувствуете усталость.

Поэтому, если вы чувствуете усталость, упадок сил, плохое настроение и сонливость, следует уменьшить употребление сахара.

2. Сильное желание есть сладости

Это один из самых больших симптомов у любого, у кого есть сахарная зависимость.

Часто, если человек не удовлетворяет желание в тот момент, он начинает испытывать головные боли, перепады настроения, нервозность и другие признаки.

3. Частые простуды и инфекции

У вас простуда? Ваша иммунная система слаба и угадайте, кто ее вызывает?

Точно: сахар!

Необходимо детоксифицировать организм, употребляя только натуральные продукты.

Для тех, кто не знает, наша кровь нуждается в щелочном pH, но сахар является чрезвычайно кислой пищей.

Вы можете понять насколько это серьёзная проблема, не так ли?

4. Нервозность, капризность и плохое настроение

Не думайте, что сахар влияет только на наше физическое здоровье, эмоциональное здоровье также страдает. Как правило, те, кто едят много сахара в течение дня, чувствуют грусть и желание оставаться в одиночестве.

Если вовремя это не избавиться от этого, оно может превратиться в депрессию.

В наши дни очень часто встречаются нервные, капризные и напряженные дети.

Знайте, что эти симптомы также являются следствием питания с высоким содержанием сахара.

5. Проблемы с кожей

Сахар оказывает воспалительное действие на организм, вызывая:

  • Угри;
  • Розацеа;
  • Экзема;
  • Чрезмерную жирность кожи;
  • Черные угри.

Кроме того, избыток сахара может вызвать усталость надпочечников, и одним из симптомов этой проблемы со здоровьем являются пятна на лице.

6. Избыточный вес

Этот симптом, который все уже знают. Наше тело было создано, чтобы выдержать небольшое количество сахара.

Когда мы преодолеем предел, сахар превращается в калории, которые хранятся в виде жира в теле.

И именно так у человека развивается ожирение, высокий уровень холестерина, проблемы с сердцем и не только.

Чтобы потерять несколько килограммов, мы рекомендуем больше ходить пешком и употреблять пищу, как можно более естественную, включая употребление термогенных продуктов: корицу, имбирь, розмарин, зеленый чай, которые увеличивают метаболизм тела и, следовательно, помогают потерять вес ,

7. Высокое кровяное давление

Любой, кто считает, что высокое кровяное давление возникает только из-за натрия в рационе, ошибочно! Сахар также повышает кровяное давление.

В 2010 году 4500 добровольцев участвовали в исследовании в Университете Колорадо — Денвер.

При этом удалось обнаружить, что существует тесная взаимосвязь между гипертонией (повышенное кровяное давление) и чрезмерным потреблением сахара.

Это означает, что если вы страдаете от этого, вы не должны сразу обвинять соль, поскольку это может быть избыток сахара.

8. Стоматологические проблемы

Родители и дантисты являются чемпионами в предупреждении детей о том, что конфеты могут вызвать разрушение зубов.

Сахар вызывает развитие микробов, которые заставляет зубную эмаль гнить и вызывает боль.

9. Диабет 2 типа

Многие люди имеют преддиабет и даже не подозревают об этом.

Внимание к знакам: постоянный голод и жажда являются симптомом этой страшной болезни.

Не игнорируйте эти симптомы — немедленно обратитесь к врачу.

10. Сердечно-сосудистые проблемы

Поверьте: сахар может нанести реальный ущерб сердцу, что увеличивает риск возникновения серьёзных заболеваний. Замените сахар на здоровые продукты: изюм, финики, мед, орехи и семечки.

Источник: //udivitelno.cc/budte-ostorozhny-esli-u-vas-est-hotya-by-odin-iz-etih-10-simptomov-to-vy-edite-slishkom-mnogo-sahara/

Пять признаков, что вы едите слишком много сахара

10 признаков того, что вы едите слишком много сахара

Сахар содержится почти во всех продуктах. Поэтому даже тем, кто не ест конфеты и пирожные, нужно следить за его количеством в рационе. The Challenger рассказывает, по каким признакам можно понять, что вы слишком увлеклись продуктами с высоким содержанием сахара.

unsplash.com

The Challenger уже писал, что такое сахар и почему нашему организму без него не справиться. Все углеводы состоят из сахаров. Поэтому даже если вы не фанат конфет, это не значит, что сахар не попадает в ваш организм.

Тем более что производители рафинированных и обработанных продуктов каждый раз придумывают все более и более соблазнительные названия для сахара.

Например, почти на всех продуктах диетического питания вместо сахара и сахарозы, скорее всего, вы увидите надписи «кукурузный сироп», «агава», «патока», «цуканат», «турбинадо», «сироп сорго», «фруктовый сок», «мальтоза». И это далеко не все. Важно, что любой сахар оказывает один и тот же эффект на здоровье человека.

— Сахар есть не только в сладостях, но и в огромном количестве продуктов, — объясняет Ксения Селезнева, врач-диетолог, нутрициолог, гастроэнтеролог медицинского центра «Атлас». — Сахар может быть в колбасе, в кетчупе, в соевом соусе. Поэтому необходимо очень внимательно читать этикетки и понимать, что скрытые соль и сахар содержатся практически в любом продукте.

Чем меньше организм получает добавленного сахара, тем лучше, потому что он нам на самом деле совершенно не нужен. Так сложилось эволюционно, что наши предки прекрасно жили без белого добавленного сахара, им хватало природного, полученного из диких ягод. Не нужно переживать, что организм не получает нужного количества глюкозы.

Мне часто говорят мои пациенты: «Доктор, мне же для моего мозга нужна глюкоза». Конечно же, она нужна, но мы все в любом случае свою норму получаем опять-таки из продуктов, которые мы едим, не обязательно сладких.

И уровень глюкозы повышается у нас в крови не только после употребления сладких продуктов, но и после употребления любой пищи. Поэтому чем меньше сахара в рационе, тем лучше, ведь сахар приводит к нарушению всех видов обменов.

В первую очередь он приводит к набору жировой массы и ожирению, что влечет за собой сахарный диабет, повышение давления, проблемы с суставами, бесплодие и еще множество проблем, в их числе хроническая усталость и депрессивное состояние.

Unsplash.com

The Challenger составил чек-лист для тех, кто хочет убедиться, что не перебарщивает с сахаром в рационе.

Резкая смена настроения

Если для вас лучший способ поднять настроение — это провести вечер с ведерком мороженого под любимый сериал, стоит задуматься. Ведь на самом деле настроение поднимается не совсем за счет сладкого.

Серотонин — это гормон, ответственный за хорошее настроение. Он вырабатывается с помощью аминокислоты — триптофана. Синтез триптофана стимулирует инсулин, а он вырабатывается, когда в организме появляется глюкоза.

Быстрее других углеводов до глюкозы расщепляется сахароза, также известная как столовый сахар. Это значит, что как только вы съели шоколадку, в вашем организме моментально происходит резкий скачок инсулина, и на несколько минут хорошее настроение просто зашкаливает.

И все было бы хорошо, но потом происходит такой же резкий спад и наступает апатия.

Сонливость

Нарушения сна также часто связаны с усвоением глюкозы, а точнее — с работой орексина. Это нейропептид, который отвечает за циклы сна и бодрствования. Из-за резких скачков сахара в организме нервный сигнал не доходит до орексиновых нейронов, поэтому появляется чувство сонливости.

Но здесь есть и обратная связь: некоторые исследования показывают, что чем больше вы спите, тем меньше хочется сахара. Организм перестает нуждаться в искусственных источниках бодрости.

unsplash.com

Проблемы с кожей

Сахар — один из продуктов, негативно влияющих на состояние кожи. Это происходит из-за того, что высокий уровень сахара в крови дает сигнал гормонам производить больше кожного сала. В результате закупориваются поры и появляются прыщи.

Кроме этого, количество сахара в крови влияет на циркуляцию коллагена. В небольших дозах глюкоза способствует движению этого белка. Но когда сахара становится слишком много, коллаген становится менее подвижным. Из-за этого кожа теряет эластичность и появляются морщины.

Частые перекусы

Верный сигнал того, что в вашем рационе слишком много сахара, это постоянное желание чем-нибудь перекусить. Углеводы дают организму энергию, в то время как жиры и белки отвечают за чувство насыщения. Пища, в которой много сахара, часто обезжирена и почти не содержит белка, поэтому чувство сытости быстро исчезает.

Тяга к сахару

Во время употребления сахара в мозге вырабатывается дофамин — это нейромедиатор, благодаря которому появляется чувство удовольствия. Мозг задействует дофаминовые центры, когда человек получает субъективный положительный опыт.

Практически бесконтрольное желание употреблять сахар — наш эволюционный недостаток. Человек в современном виде существует около 12 000 лет. Все это время для того, чтобы добыть пищу, нужно было очень постараться.

Лишь последние 100 лет мы можем просто купить еду в магазине, а не бежать за своим ужином десяток километров. С точки зрения эволюции это очень маленький срок.

Наша нервная система просто не успела адаптироваться: организм все еще стремится запасти как можно больше калорий, которые теперь так легко получить.

Чем меньше рафинированных продуктов и сахара в рационе, тем лучше. Но если сахара меньше, чем необходимо организму (от 3,3 до 5,5 ммоль/л), то это также негативно скажется на здоровье. Тем не менее всем нужно знать меру и внимательно читать этикетки на продуктах. А если вы все же нашли один из признаков переизбытка сахара в рационе, обратите внимание на более сложные углеводы и жиры.

Источник: //news.tut.by/go/587270.html

Поделиться:
Нет комментариев

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.