8 полезных свойств контрастного душа

Содержание

Правила приема контрастного душа

8 полезных свойств контрастного душа

Многие знают, что контрастный душ оказывает благоприятное действие на организм, но не знают, как правильно применять его, и каковы противопоказания к этой процедуре. В этой статье речь пойдёт о контрастном душе, о его пользе и вреде.

Такая процедура, как контрастный душ, полезна не только для тела, но и для души. Но только не всем. Когда на человека попадает холодная вода, он испытывает стресс, который сопровождается выбросом адреналина.

Если же он длительное время находится под горячей водой, организм теряет витамин С, что может привести к снижению защитных функций организма. Но если температуры чередовать, получается совсем другой эффект.

Польза контрастного душа

Контрастный душ очень полезен для кожи. При воздействии на кожу высокой температуры воды, открываются поры, расширяются сосуды, организм начинает выводить шлаки и токсины.

Резкий переход на холодную воду действует на нервные окончания. Поры тут же закрываются, клетки очищаются. Благодаря контрасту, кожа приобретает упругость, становится гладкой и шелковистой.

А это значит, что кожа омолаживается.

При контрастном душе отпадает необходимость использования моющих средств, ведь кожа очищается естественным путём. Используйте мыло раз в неделю, если у вас жирная кожа, если сухая – ограничьте использование до одного раза в месяц.

Полезен контрастный душ и для кровеносных сосудов. Благодаря перепаду температур кровообращение усиливается. Стенки кровеносных сосудов становятся эластичнее, активизируются обменные процессы в них, укрепляются защитные функции всего организма.

Контрастные обливания, усиливая кровообращение, позволяют ликвидировать застойные явления в организме. Но это ещё не всё. Раздражение тактильных рецепторов кожи позволяет отрегулировать деятельность центральной нервной системы.

По словам медиков, благодаря контрастным обливаниям, выравниваются перекосы в распределении электрических зарядов, активизируется работа эндокринных желез, повышается иммунитет. Общая энергетика организма увеличивается за счёт мощных импульсов, которые попадают в организм с рецепторов кожи.

Благодаря этим импульсам активизируются все окислительно-восстановительные процессы.

к оглавлению ↑

Как принимать контрастный душ?

Основное правило контрастного душа – регулярность процедур. Только при ежедневных тренировках души и тела посредством контрастного душа вы сможете оценить результаты. Но для начала нужно «приучить» организм к воде.

Сначала нужно встать под струю воды комнатной температуры, потом обливаться терпимо горячей в течение одной минуты, после этого на полминуты включить холодную. Повторить чередование 3-4 раза.

Если полминуты стоять под холодной водой вам сложно, уменьшите это время до 10-15 секунд, и постепенно его увеличивайте.

Привыкание к такой процедуре, как контрастный душ, происходит не сразу, поначалу, возможно, вам будет некомфортно. Но после 5-6 процедур вы  войдёте во вкус. Бодрость духа, которую вы ощутите, станет вам наградой.

Помните строгое правило: начинать следует с горячей воды, заканчивать холодной. В завершение разотрите тело жёстким полотенцем.

Чтобы подготовить себя к настоящим контрастным процедурам, следует в течение трех-четырех недель привыкать к контрастному душу, включая воду комфортной для вас температуры.

к оглавлению ↑

Противопоказания

Не стоит применять контрастные обливания больным или ослабленным людям. Если и применять обливания, то контраст температур должен быть менее выраженным.

Противопоказан контрастный душ гипертоникам, а также людям, которые страдают заболеваниями сердечно-сосудистой системы. Особенно это касается людей с нарушениями кровообращения, спазмами, спайками, тромбофлебитом.

Не рекомендуется контрастный душ тем, у кого имеются злокачественные опухоли.

Женщинам во время менструаций на время следует отказаться от контрастного душа. Противопоказан контрастный душ тем, кто занимается йогой. Его ни в коем случае нельзя применять после выполнения комплексов йоги.

к оглавлению ↑

Проблема привыкания к контрастному душу

Люди, которые практикую контрастное обливание, уверены, что вода должна быть не просто холодной, а ледяной.

Привыкнув к контрастам в течение 4-5 недель, принимая комфортный душ с одним контрастом, переходите к двум, а после и к трём контрастам.

Если ваш организм ослаблен какими-то болезнями, и нет противопоказаний к контрасту, такой длительной «раскачки» вам будет достаточно. Как только возникнет ощущение явного холода, следует сделать над собой усилие, резко перейдя на ледяную воду.

загрузка…

Многие не знают этого правила, и продолжают снижать температуру воды постепенно, а после начинают болеть даже во время закаливания. Секрет прост: температура воды охлаждает тело, но для включения защитных сил организма она недостаточно холодна.

Для повышения защитных сил организма вода должна быть именно ледяной.

За 15 секунд она не успеет отнять у организма столько тепла, чтобы тот заболел, а только оказывает мощное воздействие на нервную систему, запуская терморегуляторный и иммунный механизм.

Тем, кому сложно заставить себя принимать контрастный душ, напоминаем: эта процедура существенно отличается от обливания холодной водой на снегу, ныряния в прорубь в крещенские морозы и прочих чудес. Контрастный душ – более щадящая процедура. Сначала прогрейте тело горячей водой – пусть вам даже станет душно от неё.

Тогда вы с большим удовольствием включите горячую воду. Секрет иммуномодулирующих свойств контрастного душа – именно в резком контрасте температур. Если менять воду на холодную постепенно, можно просто заболеть простудой. Обливаться нужно такой холодной водой, на которую поворачивается кран.

При этом лить следует на лицо и шею так, чтобы вода попадала на всё тело.

Энергичное растирание полотенцем – очень важный этап контрастного душа. Многие авторы статей на эту тему рекомендуют растирать спину только вдоль позвоночника. Скорее всего, это делается для того, чтобы избежать микротравм спины.

к оглавлению ↑

Контрастный душ для похудения

Многие женщины задают вопрос: можно ли похудеть с помощью контрастного душа? Естественно, поскольку он улучшает кровообращение, обмен веществ тоже улучшается. Контрастный душ в сочетании с массажем очень полезен при целлюлите.

Живот и ягодицы массируйте струей на расстоянии приблизительно 10 сантиметров от тела. Движения должны быть круговыми. Ноги массируйте сверху вниз спереди и снизу вверх сзади.

А если вы еще добавите специальные упражнения, результат вас порадует.

Помните о противопоказаниях к контрастному душу. Если у вас имеются хронические заболевания (например, пиелонефрит или воспаления органов малого таза) прежде чем начинать контрастные процедуры, проконсультируйтесь с врачом.

Но в большинстве случаев контрастный душ не вреден, а полезен. Ведь активизируются все обменные процессы в организме, улучшается обмен веществ за счёт увеличения циркуляция крови, очищается организм, укрепляются сердце и сосуды.

Кожа – самый большой человеческий орган. Именно на неё воздействует контрастный душ. Тренируя кожу, мы тренируем всё тело. Совокупный результат – общее улучшение самочувствия, повышение работоспособности, омоложение организма.

Источник: //3ladies.su/beauty/body/b-care/kontrastnyj-dush.html

Контрастный душ: польза и особенности применения

8 полезных свойств контрастного душа

  • Небольшие технические трудности. В ближайшее время мы появимся в сети и сайт станет чуточку лучше

Поочередное обливание тела горячей и холодной водой из душа настолько полезно, что рекомендуется как часть обязательных ежедневных процедур личной гигиены. Как правильно его выполнять, мы поговорим в этой статье.

Контрастный душ — это один из доступных и наиболее популярных способов закаливания, который укрепляет иммунитет и обладает оздоровительным эффектом.

Попеременное воздействие на тело воды разной температуры — более безопасно, чем ныряние в прорубь или хождение по снегу босиком. С контрастного душа стоит начинать человеку, мечтающему когда-нибудь стать «моржом» или упасть в сугроб после банной парилки.

Ведь такие экстремальные методы закалки без подготовки может с трудом перенести даже самый крепкий организм.

Свойства контрастного душа

Во время приема контрастного душа обливание холодной водой много тепла от тела не забирает, и переохлаждение ему не грозит. Но при этом организм получает сильное воздействие на свою нервную систему, активизируются его внутренние резервы, включается иммунный и терморегуляторный механизм.

Польза контрастного душа

Контрастный душ приносит здоровью неоценимую пользу:

  • В первую очередь он тренирует терморегуляцию. При резких перепадах внешней температуры организм без последствий, связанных с перегревом или переохлаждением, с минимумом затрат энергии и времени сможет перестроиться и сохранить необходимый тепловой баланс для внутренних органов.
  • Контрастный душ укрепляет иммунитет организма. При систематическом принятии таких процедур риск простудных заболеваний может быть сведен к нулю.
  • Резкая смена температуры воды, воздействующей на тело, улучшает его кровообращение, помогая доставке кислорода и других полезных элементов во все системы организма и их органы.
  • Тренируя сосуды, контрастные процедуры служат профилактикой варикозных заболеваний.
  • Такой душ благотворно влияет на нервную систему, помогает в борьбе с депрессией и стрессами, улучшает настроение.
  • Контрастные процедуры ускоряют обмен веществ в организме, укрепляют эндокринную систему и способствуют снижению веса тела.
  • Резкая смена температур на теле способствует очищению кожи, улучшает ее состояние, помогает в избавлении от целлюлита.
  • Благоприятно действие контрастных процедур на опорно-двигательный аппарат пожилых людей: тренируются их мышцы, сухожилия и суставы.

Вред контрастного душа

Контрастный душ — далеко не панацея от всех напастей. Подобно любому другому способу закаливания, в некоторых случаях он может не только не привести к выздоровлению, но и нанести существенный вред здоровью.

Несмотря на многочисленные доказательства целебного воздействия контрастного душа на организм, имеют место некоторые заболевания, при наличии которых закаливающие процедуры строго противопоказаны:

  • Гипертония;
  • Онкологические заболевания;
  • Заболевания крови, сосудов и сердца;
  • Воспалительные процессы;
  • Повышенная температура тела;
  • Острый тонзиллит, приступы панкреатита и другие обострения хронических недугов;
  • Критические дни у женщин;
  • Беременность и лактация.

Применение контрастного душа

Перед принятием контрастного душа необходимо вымыть тело намыленной мочалкой или гелем. Это помешает проникновению грязи и пыли в поры кожи при ее распаривании.

Как правильно выбрать время для процедур

Определенных прописных правил о том, когда принимать контрастный душ, не существует. Все зависит от состояния здоровья человека, его индивидуальных предпочтений и образа жизни. К примеру, спортсмены принимают такие процедуры по несколько раз в день после окончания каждой тренировки.

Для них это обязательно, так как контрастный душ расслабляет мышцы и очищает кожу от пота и грязи. Контрастный душ можно принимать по вечерам, но не перед сном, а за несколько часов до него. В противном случае тонизирующая процедура может помешать засыпанию.

Лучше это делать по возвращению домой после учебы или работы, так можно быстрее перестроиться на домашний лад.

Утренний контрастный душ дает заряд бодрости на целый день. Но людям, имеющим сердечные заболевания, водные контрастные процедуры лучше перенести на другое время.

Это связано с тем, что в течение некоторого времени после сна работа сердца идет в более монотонном режиме, чем в дневное время, а резкий перепад температуры воды в душе даст на него ненужную нагрузку.

Как принимать контрастный душ

Оздоровительный процесс должен проходить в спокойном состоянии души и тела. Если оно достигнуто, можно начинать процедуру. Рассмотрим, как принимать контрастный душ:

  • Обливаемся водой комфортной температуры.
  • Увеличиваем температуру воды до ее горячего состояния и обливаемся 30-90 секунд.
  • Резко переключаемся на холодную воду и обливаемся ею такое же время.
  • Чередование горячей и холодной воды должно происходить от трех до пяти раз.
  • Обливание всегда должно заканчиваться холодной водой.
  • Сразу после процедуры нужно растереться жестким полотенцем до заметного покраснения кожи.

Закаливание контрастным душем

Для закаливания с помощью контрастного душа существует ряд правил, которых рекомендуется придерживаться:

  1. Начинать закаливание нужно в здоровом и трезвом состоянии.

  2. Для процедур лучше выбрать теплое время года, чтобы к зиме обрести эту полезную привычку и не чувствовать первоначального дискомфорта.
  3. Контрастный душ не должен носить временный характер, эта процедура требует регулярности ее проведения.

  4. Начинающим закаливание людям нужно постепенно увеличивать временные интервалы обливания холодной и горячей водой, а также разницу ее температур. На начальном этапе можно использовать щадящий режим чередования теплой и прохладной воды.

  5. Другой вариант — контрастное обливание только для ног с постепенным переходом на все тело.
  6. Горячая вода не должна обжигать и причинять боль, то есть ее температура регулируется до состояния, терпимого для тела.

  7. Целью контрастных процедур должен являться стресс от резкой смены температуры воды. Только в этом случае будет усилена активизация процессов в организме.
  8. Начинающим не стоит под контрастный душ подставлять голову.
  9. После процедуры необходимо выждать минимум полчаса до выхода на улицу.

Контрастный душ для похудения

Контрастный душ способен оказать человеку неплохую помощь в борьбе с лишними килограммами. В этом случае действие процедуры будет двусторонним:

  • Воздействие быстрых перепадов температуры в сочетании с гидромассажем расщепляет подкожные отложения жира.
  • Исключение появления растяжек кожи после резкого похудения.

Эффект контрастных обливаний может быть усилен дополнительными лечебными и косметическими процедурами, такими как обертывание, массаж и прочее.

Некоторая часть этих процедур проводится дома, так как зачастую ванны оснащаются гидромассажными устройствами, а душевые кабины предоставляют целый комплекс процедур — паровую и инфракрасную сауну, ароматерапию и т.д.

Кроме этого, воздействие контрастного душа распространяется на внутренние органы, принимающие участие в процессе пищеварения. Поэтому правильное использование контрастных обливаний способствует ускорению обмена веществ. Важно принимать водные процедуры только на пустой желудок.

Контрастный душ от целлюлита

Для принятия антицеллюлитных процедур с помощью контрастного душа понадобятся:

  • Жесткая мочалка, щетка или массажное приспособление;
  • Махровое полотенце или рукавица;
  • Антицеллюлитный крем.

Процесс должен выполняться в такой последовательности:

  1. Нужно встать под душ, распаривая тело вначале теплым, а затем горячим потоком воды.
  2. Через 3 минуты медленно понижайте температуру воды до ее холодного состояния, обрабатывая душем проблемные зоны.

    Делать это нужно подолгу не задерживаясь на каждом участке тела. Вначале нужно пройтись по наружной части бедра и голени, затем по противоположной части ноги. Те же манипуляции повторяются с другой конечностью. Живот и руки обрабатываются так же. Вся процедура должна занимать от 20 до 60 секунд.

    Ее нужно повторить 3 раза с чередованием температуры воды.

  3. Обливание полезно сопровождать растиранием тела с помощью рукавицы или жесткой мочалки. Массажные движения должны начинаться от голеней к верху.
  4. После окончания процедуры нужно растереть тело до красноты махровым полотенцем.

    Это усилит кровообращение, питание кожи, сделает ее ровной и мягкой. Завершает процесс нанесение на тело антицеллюлитного крема.

Контрастный душ для ног

Часто в течение всего дня ногам не бывает передышки — это физические упражнения, ходьба, продолжительное стояние в автобусах, подъем по ступенькам на этажи и прочие нагрузки. Снять усталость поможет контрастный душ для ног. Его лучше всего принимать вечером, но при большой нагрузке на ноги — дополнительно утром.

При регулярном применении процедуры ее результаты поражают: исчезает чувство дискомфорта, восстанавливается кровоток в ногах и упругость кожи. Правила контрастного обливания ног просты — плавное повышение и снижение температуры воды, затем ее резкая смена от горячего состояния в холодное и наоборот. В течение пяти минут такую смену нужно проводить 5-7 раз.

Финальная стадия — растирание ног жестким полотенцем.

Контрастный душ при варикозе

Варикозное расширение вен приводит к потере их эластичности. Клапаны сосудов перестают пропускать кровоток в обратном направлении, что приводит к его застаиванию. Вены постепенно растягиваются, вздуваются и проступают наружу. Со временем появляется утомляемость ног, их отеки и судороги мышц. Одним из «народных» методов при расширении вен является использование контрастного душа. Эта процедура тонизирует вены, способствует восстановлению работы мелких сосудов, делает их эластичными и служит отличной профилактикой варикозных заболеваний. Кроме того, после принятия контрастного душа лечебные мази лучше впитываются и эффективнее действуют. Для получения максимально благотворного эффекта от обливаний нужно соблюдать такие правила:

  • Каждый последующий день температура воды понижается на один градус, но кожа ног не должна испытывать болезненных ощущений.
  • Минимальное время процедуры — 1-3 минуты, с постепенным его увеличением до 7 минут.
  • Циклы поочередного обливания вначале теплой, а затем холодной водой должны продолжаться по 10-15 секунд.
  • Главное правило контрастных процедур при варикозной болезни вен — не применять очень горячую воду, так как она вместо пользы может нанести вред.
  • Сочетание контрастного душа с гидромассажем очень полезно. При этом поток водных струй должен быть направлен снизу вверх — так движется в венах кровь.

Как принимать контрастный душ — смотрите на видео:
Максимальную пользу от контрастного душа даст предварительная активная пробежка, направленная на разогрев тела и ускорение пульса. Принимайте такую водную процедуру с радостью, полюбите ее и наслаждайтесь полноценной жизнью! Елена созерцатель

  • Активность: 93k
  • Пол: Женщина

Елена созерцатель

Источник: //formulazdorovya.com/787603670984296539/kontrastnyj-dush-polza-i-osobennosti-primeneniya/

Контрастный душ — методика исцеления

8 полезных свойств контрастного душа

С давних времен лечения с помощью воды является одним их эффективных способов. С помощью его можно излечить разные заболевания, водные процедуры ценились в Древней Индии, Греции, Египте, Руси.

Одним из лучших целебных водных методов является контрастный душ, если правильно его выполнять, можно не только привести себя в форму, но и успокоиться, потому что он благотворно воздействует на нервную систему, регулирует эмоции.

Также контрастный душ лечить многие заболевания, укрепляет иммунитет.

Полезные свойства контрастного душа

С давних времен известно, что с помощью воды можно не только очистить кожу, но и наполнить организм нужным количеством влаги, таким способом улучшается потоотделение, именно оно способно вывести лишние токсины из организма человека.

Помните о том, что кровоток улучшается в том случаи, когда вожжа начинает сильно раздражать определенный участок кожи. Авиценн говорил о том, что, если купаться в холодной воде, можно согреться внутри, затем это тепло начнет распространяться на поверхности всего тела.

Контрастный душ оказывает положительное воздействие работу сосудов, вен, капилляров, артерий. Японскими учеными было доказано, что с помощью контрастных процедур можно быстро оздоровить свой организм.

Известный ученый Ниша говорил о том, что сердца, головной мозг, системные внутренние органы, кожа будет полноценно работать только в тмо случаи, если кровеносная система будет здоровой. Только, если нет в капиллярах, сосудах спазмов кровь может нормально циркулировать, при этом организм насыщает многими полезными веществами.

Таким образом, быстро выводятся токсины, шлаки. С помощью контрастного душа можно добиться такого эффекта, именно он обеспечивает работу артерий, сосудов и вен.

Что полезнее контрастный душ или ванна?

Каждая с водных процедур полезна по-своему, они являются тем раздражителем, который избавляет от различных спазмов в человеческом теле, таким образом можно закалить свой организм, натренировать капиллярную и сосудистую систему, привести в норму давление, избавится от нервных и физически перегрузок, стрессов, бессонницы.

Контрастный душ поможет нормализовать кислотно-щелочный баланс в организме человека. Если правильно принимать контрастный душ можно быстро омолодить свой организм, похудеть, подтянуть кожу, защитить ее от растяжек, целлюлита.

Вы сразу же заметите кожные изменения, она обретает шелковистость, эластичность, упругость, избавляется от лишних морщин.

Контрастный душ головы не только делает волосы густыми, сильными и красивыми, но и улучшается мозговую деятельность.

После горячей ванны человек начинает сильно потеть, из-за этого у него теряется большое количество влаги, соли, витамина группы С, из-за этого возникают проблемы с кислотно-щелочным балансом. Поэтому лучше всего обратить свое внимание именно на контрастный душ, где чередуется горячая и холодная вода.

Методика приема контрастного душа

С помощью ее можно улучшить свое состояние здоровья, уберечь себя от разных вирусных и простудных инфекций, вам больше не потребуются лекарства, контрастный душ является лучше защитой для организма.

Очень важно правильно его принимать:

1. Начинать его необходимо с холодной воды, сначала нужно подбирать подходящую температуру для своего тела, затем постепенно снижать ее.

2. Затем нужно облить себя холодной водой и сразу же горячей. Вода должна попадать на все тело.

3. Необходимо прогреть горячей водой тело, кожа должна стать немного розовой.

4. Спустя 5 минут вам захочется охладить тело, тогда переключитесь на холодную воду, облейте ею все тело.

5. Затем нужно облить ноги до коленей, руки до плеч, грудь, лицо и голову.

6. Можно задерживать теплую и холодную воду на руках, ногах, также лице.

Такая процедура занимает до 10 минут времени, но эффект заметен сразу же, поэтому обязательно принимайте ежедневно контрастный душ и через некоторое время вы добьетесь потрясающего результата.

После принятия контрастного душа нужно надевать легкую одежду, потому что будет усиливаться потоотделение, но нельзя после данной процедуры переохлаждаться, берегитесь сквозняков, если у вас дома тепло, можно, чтобы тело подышало воздухом, не одеваться. Тело быстро и естественно высохнет.

С помощью контрастного душа можно не только привести в норму сосуды, но и избавится от лишних токсинов. Сначала можно начать с не очень холодной и горячей воды, затем уже, когда организм привыкнет, начинать экспериментировать с температурой. Особенно полезен контрастный душ для тех, кто занимается йогой, сыроедением, праноедением, таким образом, эффективно от данных методик усиливается.

Целебная сила контрастного душа

С помощью его в организм поступает большое количество энергии, тепла. Когда тело снаружи охлаждено, оно согрето внутри. С помощью контраста энергия растекается по всему телу. Таким образом, начинают оживать капилляры, очищаются поры, организм полностью восстанавливается, каждая клетка человеческого организма наполняется кислородом. Человек полностью избавляется от многих заболеваний.

Механизм контрастного душа заключается в том, что начинает активизироваться клеточная генетика, вырабатывается большое количество митохондрий. Так человек адаптируется к холоду, физическим нагрузкам и гипоксии.

Контрастный душ является одним из лучших методов закаливания, который тренирует кожу, очищает ее и придает упругости.

Таким образом, контрастный душ укрепляет здоровье человека, благотворно воздействует как на физическую силу, так и на умственную, организм человек становится устойчивым к инфекциям, аллергиям, злокачественным новообразованием, лишнему весу, атеросклерозу, сахарному диабету. Контрастный душ помогает адаптироваться к разным физическим нагрузкам, также укрепляет иммунную систему. С помощью данной процедуры можно очистить кожу от разных негативных воздействий, поэтому контрастный душ нужно принимать ежедневно.

Источник: //medportal.su/kontrastnyj-dush-metodika-isceleniya/

Контрастный душ — как правильно делать и с чего начать

8 полезных свойств контрастного душа

О контрастных водных процедурах и о пользе, которую они приносят, слышал, наверное, каждый современный человек.

Но почему-то очень популярно заблуждение, что надо непременно впадать в крайности – терпеть невыносимо горячую температуру в парилке, а затем сразу же облить себя ведром ледяной воды.

Боязнь подвергать своё тело подобным стрессам не позволяет многим людям даже вникнуть в вопрос о том, что представляет собой контрастный душ – как правильно делать его, чтобы не навредить своему здоровью, а извлечь из данной процедуры максимальную пользу.

Общие сведения

Итак, контрастный душ – что же это такое? Прежде всего, это такая водная процедура, при которой попеременно чередуется горячая и прохладная вода, причём о ледяной воде речь не идёт: температурный режим этой процедуры находится в пределах от 15 до 45˚С. Начинают обычно такую процедуру с воды более высокой температуры, а завершают холодной водой. Обычно хватает трёх повторов цикла «горячая — холодная вода», но их количество можно варьировать в каждом отдельном случае.

Нахождение под горячей водой должно продолжаться минимум полминуты, а под прохладной – 15-20 секунд, если выдерживаете – то и 30 секунд.

Вся процедура полностью длится от 5 до 8-10 минут. Польза и вред домашнего контрастного душа часто зависят от продолжительности самой процедуры и конкретно «холодного» периода.

Эффект температурного контраста

Поочередное воздействие на организм контрастных температур очень полезно, поскольку способствует общему оздоровлению, закаливанию, повышению иммунитета, улучшает самочувствие, придает бодрость.

Воздействие холодной воды воспринимается организмом, как стресс – выделяется адреналин, ускоряется сердцебиение и пульсация крови, ощущается бодрость в теле.

Это следует знать перед тем, как принимать контрастный душ с нуля – чтобы быть в курсе возможной реакции организма. Но вот горячая и теплая вода вводит тело в состояние расслабления. А чередование этих этапов великолепно тонизирует сосуды, органы и ткани, стимулирует их слаженную совместную работу.

Полезные свойства

Благодаря закаливанию организма холодной и горячей водой достигаются следующие полезные эффекты:

  • ускорение кровообращения;
  • усиление сжигания жира;
  • увеличение в крови уровня гормонов вследствие активации работы желез внутренней секреции;
  • ускорение обменных процессов и похудение;
  • повышение количества поступающего к органам кислорода и питательных веществ;
  • улучшение внешнего вида и состояния кожных покровов;
  • укрепление центральной нервной системы;
  • стабилизация психологического состояния;
  • бодрое самочувствие и значительное улучшение иммунной защиты.

Польза для кожи

Когда на тело некоторое время воздействует горячая вода, кожные поры расширяются и открываются, что способствует лучшему вымыванию и удалению отмерших клеток кожи, мелких частичек загрязнений, шлаков.

Холодная вода закрывает и сужает поры, препятствуя проникновению в организм через кожу вредных веществ, уменьшает выработку кожного сала, препятствуя тем самым появлению на коже неэстетичного жирного блеска.

При регулярных контрастных процедурах кожа разглаживается, хорошо очищается, заметно уменьшаются проявления целлюлита в так называемых проблемных зонах.

На коже лица при регулярном контрастном умывании становится меньше черных точек, прыщей и покраснений.

При физических нагрузках

Контрастный душ после тренировки – это отличный и очень эффективный способ снять мышечную усталость, восстановить работоспособность.

Многие тренеры и спортивные инструкторы уверяют, что если сегодня закончить тренировку контрастным душем, то уже завтра вы будете тренироваться более эффективно, поскольку организм восстановится значительно быстрее.

Причём, важно не просто стоять под душем, но направлять воду именно на те группы мышц, которые подвергались особо сильной нагрузке.

Под влиянием горячей и холодной температуры будет происходить то сужение, то расширение сосудов, что позволит крови поступать абсолютно во все уставшие мышцы – а это залог их правильного восстановления. Менять температуру воды при купании следует как минимум 3 раза, но если подходов получится больше – это пойдёт лишь на пользу.

Закаливающие процедуры

Закаливание – это меры, принимаемые для повышения устойчивости организма к разнообразным неблагоприятным факторам окружающей среды. Такие процедуры обычно подразделяются на три основные группы: закаливание организма холодной водой, воздухом или солнцем.

Если человек всё выполняет правильно, то со временем повышается его физическая выносливость, улучшается сопротивляемость организма сезонным простудным заболеваниям, появляется целеустремленность в умственной работе.

 Однако закаливание организма холодной водой и применение для этой цели контрастного душа имеет ряд особенностей.

Запомните: быстро закалиться невозможно. Для этого необходимо время и постепенное увеличение контраста температур.

Можно начать с закаливания ног, погружая их поочередно в прохладную и горячую воду, со временем перейти к обтиранию тела холодной водой, и после этого – непосредственно к контрастному душу (также с постепенным увеличением разницы температур).

При варикозном расширении вен

Варикоз опасен как сам по себе, так и осложнениями, к которым он приводит – тромбофлебитом, образованием на ногах трофических язв, внутренними кровотечениями, а у женщин – расширением вен матки (что часто является причиной выкидыша).

Поэтому очень важно своевременно лечить варикозное расширение вен, и одним из щадящих, но довольно эффективных способов лечения является контрастный душ при варикозе.

Его особенностью является то, что вода направляется по ногам снизу вверх (в направлении тока крови).

Начинают всегда со стоп, затем «массажируют» водой голени, и в последнюю очередь – бёдра. После этого воду направляют на поясничный отдел спины и живот.

При варикозе контрастный душ выполняется плавными, медленными движениями. Вода не должна течь из лейки душа слишком сильно, с большим напором.

Также контрастный душ при варикозе исключает использование слишком горячей воды – это может навредить и без того расширенным венам.

Правила приема контрастного душа

Чтобы извлечь максимальную пользу из данной процедуры, следуйте таким правилам:

  • Принимайте душ с контрастными температурами утром, до завтрака, но после утренней разминки (если вы ее практикуете). Можете еще раз принять его в течение дня, но не перед тем, как лечь спать – бодрящее действие такого душа может помешать уснуть.
  • Если ваша цель – закаливание, похудение, общее оздоровление организма, принимайте контрастные водные процедуры ежедневно. Можно сделать исключение для одного-двух выходных дней.
  • Начинайте процедуру с теплой воды и стойте под ней до тех пор, пока тело хорошо прогреется. Регулируйте температуру воды от теплой до горячей. Когда ощутите, что прогрелись достаточно, переходите к «холодному» этапу.
  • Под теплой водой вначале необходимо находиться не менее одной минуты, а под холодной – около десяти секунд. Постепенно, в течение нескольких недель, увеличивайте холодный период до 20-30 секунд или более.
  • Температура холодной воды не должна опускаться ниже отметки в 15˚С, особенно для новичков. Иначе вместо того, чтобы принести пользу здоровью, вы рискуете подхватить насморк или простуду.
  • После окончания процедуры хорошо разотрите ваше тело при помощи жесткого махрового полотенца. Это поможет усилить капиллярное кровообращение и улучшить снабжение кожи питательными веществами.
  • Выходите на улицу после такого душа не ранее, чем через 30 минут. И кстати, пользоваться каким-либо моющим средством – мылом или гелем для душа, при контрастных водных процедурах не обязательно, поскольку очищение кожи происходит естественным образом.

Ошибки новичков

Принимая контрастный душ, не следует специально мочить голову и подвергать ее воздействию слишком холодной воды. Для кожи лица больше подойдёт не обливание холодной водой, а протирание кубиками чистого льда. Причём, можно использовать и обычный лед из морозилки, и замороженный в форме для льда травяной чай. Также хорошо подходит для этой цели замороженный настой петрушки.

Сразу ледяная или слишком горячая вода – тоже распространенная ошибка. Привыкание к температурным контрастам может длиться от нескольких недель до месяца, но уж никак не пару дней! Дискомфорт, сильный озноб, «мурашки» по всему телу – знак того, что процедуру вы проводите неправильно.

Контрастные водные процедуры необходимо сделать своей хорошей привычкой и проводить их регулярно, а не от случая к случаю.

Контрастный душ: всё о процедуре

8 полезных свойств контрастного душа

Большинство людей желает быть красивыми, подтянутыми, здоровыми. Многие хотят просто чувствовать бодрость в своем теле. Для достижения этих целей человечество давным-давно нашло доступное средство — это контрастный душ.

Уже всем известен факт пользы контрастных водных процедур.

Контрастный душ достаточно действенен и обладает эффектом оздоровления организма.

Контрастный душ — это процедура чередования холодной (примерно 20°С) и горячей (примерно 45°С) воды. Он отлично закаливает и освежает тело.

Отдельно горячая и холодная вода может действовать на организм негативно. В случае попадания на тело холодной воды на организм оказывается стрессовое воздействие.

В результате этого начинается усиленное выделение адреналина надпочечниками. Для людей с сердечными заболеваниями это воздействие будет крайне неблагоприятным.

В случае с горячей водой (если долго находиться в ванне с ней, например) может произойти снижение защитных функций человеческого организма.

В случае же попеременного чередования горячей и холодной воды на сосуды и соединительную ткань оказывается абсолютно другой эффект. Теплая вода будет расслаблять, а вода холодная, в свою очередь, укреплять сосуды и повышать их тонус.

Контрастный душ: как правильно принимать?

Результативность этой процедуры обусловлена тем, что непосредственное воздействие оказывается на кожу человека, которая составляет около 20% всего веса тела человека.

Изначально происходит расширение кровеносных сосудов из-за горячей воды, а потом их сужение из-за холодной. Из-за этого кровь начинает активно циркулировать, улучшается капиллярное кровообращение.

Когда же нагретое тело поливается прохладной водой, возникает небольшой скачок температуры тела (она поднимается).

Это дает следующие положительные результаты:

  1. Сразу же появляется значительное количество свободных электронов, а значит возникает прилив энергии. Это Вы можете ощутить сразу.
  2. Эти электроны нейтрализуют свободные радикалы. Процесс старения в результате поворачивается обратно.
  3. Из-за быстрого повышения температуры уничтожаются вирусы.

Главным признаком того, что контрастный душ подходит Вам — это появление энергии и бодрости.
Если же после процедуры у вас возникает ощущение сильного озноба либо замерзания конечностей, то Вы неверно выбрали температурный режим. В этом случае просто подкорректируйте температуру воды так, чтобы исчезло чувство дискомфорта.

Контрастный душ надо принимать утром (например, после гимнастики, если Вы её делаете). А также перед завтраком. Длительность процедуры примерно 5-8 минут.

Существуют следующие рекомендации для проведения данной процедуры:

  • Сначала необходимо хорошо прогреться в горячей (либо не совсем) воде.
  • После должно быть кратковременное обливание уже холодной водой.

ВАЖНО: горячая вода должна действовать несколько минут; холодная вода должна действовать 30 секунд (максимально — минута). Включайте холодную воду только тогда, когда почувствуете, что тело уже хорошо прогрелось.

  • Ни в коем случае не доводите до замерзания свое тело. Душ не должен быть испытанием.
  • Не стоит делать десятки чередований. Вам вполне хватит трёх, а дальше ориентируйтесь по своим ощущениям.
  • Правильный контрастный душ стоит начинать постепенно. С каждым днем увеличивайте разницу температур горячей и холодной воды.
  • Под душем лучше не стоять, а топтаться на месте.
  • Полезным будет растирание тела жёстким полотенцем после такого душа. Это будет оказывать эффект массажа, а также активирует капиллярное кровообращение.

Какова польза контрастного душа?

Особенность контрастного душа в том, что он оказывает комплексное положительное влияние на организм человека.

На что осуществляется воздействие:

  1. Польза для кожи. При воздействии высокой температуры поры начинают открываться, расширяются сосуды. В результате из организма начинают выводиться шлаки. При резком переходе на прохладную воду происходит воздействие на нервные окончания. Из-за этого поры быстро сужаются. Благодаря этому осуществляется очищение клеток. Кожа становится гладкой и упругой. Происходит омоложение.

  2. Закаливание. Так как на тело воздействуют попеременно низкие и высокие температуры, стенки кровеносных сосудов начинают становится эластичными. В организме начинают активироваться обменные процессы. Защитные функции нашего организма начинают укрепляться.
  3. Усиление кровообращения. Происходит ликвидация застойных явлений в теле.
  4. Воздействие на центральную нервную систему. Из-за смены температур происходит раздражение поочередно холодовых и тепловых рецепторов. Тактильные рецепторы кожи также раздражаются. Это приводит к активации регулирующей деятельности нервной системы.
  5. Активизация деятельности эндокринных желез.
  6. Повышение иммунитета.
  7. Активизация окислительно-восстановительных процессов.

Некоторые ученые советуют применять контрастный душ, чтобы излечить рак. В некоторых методиках по лечению рака данная процедура является ведущей.

Контрастный душ для закаливания

Контрастный душ — это разновидность закаливания. Но для достижения результатов нужно правильно выполнять данную процедуру.

Необходимо:

  • систематично и регулярно выполнять процедуру;
  • понимать температурный режим и его влияние на организм и здоровье человека.

Схема закаливания для начинающих:

  1. Начало: 2-4 недели. Душ нужно принимать комфортной температуры ежедневно.
  2. Далее: 1-2 недели. Используйте 1 контраст:
  • под душем прогрейте тело теплой водой;
  • 20-30 секунд обливания горячей водой (должен быть комфорт, вода не обжигает тело).
  1. Далее: 1-2 недели. Применяется 2 контраста.
  2. Далее: переход на три контраста. Продолжительность душа увеличивается, равно как и контраст температуры (горячая вода — 40°-45°С, холодная вода — 15°-20°С).

Примерный вариант принятия душа:

  • горячий душ — 10-30 сек.
  • Холодный душ — 10-30 сек.

Повторить таким образом 3 цикла.

Противопоказания к применению контрастного душа

  • Если у Вас слабый иммунитет, то принимать душ для оздоровления и закаливания противопоказано. Это вызовет лишь отрицательный эффект.

  • Если Вы больны, то желательно всё же отказаться от этой процедуры либо уменьшить температурный контраст.

  • Если имеется повышенное давление постоянно, болезни сердца, опухоли, тромбофлебит, то лучше не стоит испытывать действие этой процедуры.

Контрастный душ после тренировок

Эта процедура позволит восстановиться телу после тренировки.

Если принимать душ примерно 10 минут, то схема действий следующая:

  1. Первые 5 минут: используйте воду привычной температуры.
  2. 6 минута: открутите кран с холодной водой. Внимание уделяется мышцам, которые тренировали в этот день.
  3. 7 минута: восстановление нормальной температуры.
  4. Изменяйте температуру то количество раз, которое сможете выдержать.

После тренировки эта процедура поможет уменьшить воспаление и боль.

Принимаем контрастный душ для похудения

Данная процедура улучшит скорость протекания метаболических процессов. Благодаря ей произойдет активация расщепления жира. Такой душ будет способствовать подтягиванию кожи. В сочетании с гидромассажем эффект похудения будет выражен еще лучше. Процедура отлично сочетается с обёртываниями тела и массажем.

Душ рекомендуется принимать утром. Осуществлять его лучше с массажем водными струями.

Свой опыт применения контрастного душа для похудения можете описать в отзыве по завершению статьи.

Контрастный душ: противопоказания

  • простуды;
  • кисты яичников;
  • миомы;
  • нарушение кровообращения;
  • опухоли.

Использование контрастного душа позволит ощутить приятное тепло и бодрость. Он в целом повышает энергетический тонус организма.

Помните, что эффект достигается лишь при постоянном проведении процедуры. Это не способ временного оздоровления, а привычка на всю жизнь.

 

В видео ролике врач-терапевт рассказывает о пользе контрастного душа

 

Источник: //dolgieleta.com/krasota-zdorovje/profilaktika-zabolevaniy/zakalivanie/kontrastnyi-dush.html

Поделиться:
Нет комментариев

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.