Диета при ПМС

Содержание

Симптомы и лечение предменструального синдрома

Диета при ПМС

Предменструальным синдромом можно объяснить многие дискомфортные состояния женского организма с характерными проявлениями в виде болевых ощущений, сыпи, повышенного аппетита, апатии и раздражительности.

Первое, что нужно делать при предменструальном синдроме с ярко выраженными болевыми ощущениями, это не предаваться панике, ведь все закончится сразу же с наступлением очередной менструации. Правда, через пару недель симптомы предменструального синдрома снова дадут о себе знать… и так вплоть до окончания детородного возраста.

Перед тем как лечить предменструальный синдром, примите как должное, что это — естественное состояние женского организма, вылечиться от которого полностью невозможно, можно просто потерпеть и слегка облегчить боли.

Подавляющее большинство женщин (не менее 80 %) не понаслышке знают, что такое ПМС. И проявления его во многом зависят от возраста представительниц слабого пола.

Симптомы и причины ПМС

У молодых девушек за несколько дней до прихода месячных могут появляться кожные высыпания. У тридцатилетних женщин чаще возникают депрессивные эпизоды, они страдают от отеков и прибавки в весе за этот короткий период времени на 3—4 кг. Сорокалетние дамы мучаются уже от головных болей и повышения артериального давления.

У большинства женщин в предменструальные дни (этот период может затягиваться и на две недели) возникают резкие перепады настроения, они становятся повышенно раздражительными, у них нередко наблюдаются неадекватные эмоциональные реакции вплоть до истерик и агрессивных выпадов, что оказывается тяжелым испытанием не только для самих женщин, но и для окружающих людей.

К списку наиболее часто возникающих при ПМС физических и психологических симптомов следует добавить еще повышенную чувствительность (вплоть до болей) грудных желез, разбухание живота, снижение способности концентрировать свое внимание, «неуклюжесть», а также повышенный аппетит с сильной тягой к сладостям.

Причины предменструального синдрома — гормональная разбалансировка, происходящая в эти дни у женщин. Возникающий переизбыток гормонов эстрогенов сочетается в этот период со снижением, дефицитом главного женского гормона прогестерона.

Обострение проявлений предменструального синдрома нередко способны провоцировать стрессы, хроническая усталость, нехватка витаминов А и группы В (особенно витамина B6), а также некоторых микроэлементов (в первую очередь кальция и магния).

Как лечить предменструальный синдром витаминами

Некоторые специалисты предлагают своим пациенткам с ПМС начинать курсы гормонотерапии.

Однако прием гормональных препаратов при лечении предменструального синдрома для многих чреват различными последствиями, поэтому лучше всего ограничиться приемом противозачаточных препаратов и средств против эмоциональных расстройств (седативных препаратов, транквилизаторов, начиная с того же «не химического» новопассита или же обычной настойки пиона).

Лучше всего в эти дни женщинам принимать курсами от 1 до 2 недель витамины А, Е и В6 (лучше в виде инъекций).

Диетическое питание при предменструальном синдроме

Страдающим предменструальным синдромом женщинам следует соблюдать основные принципы питания в эти дни.

Что нельзя:

1. Необходимо исключить из пищевого рациона блюда, содержащие большое количество поваренной соли: копчености, маринады, соленья, консервы, бульонные кубики, острые соусы — все это способствует задержке воды в организме, усиливает отеки.

2. Не следует пытаться «взбадривать» себя большими дозами кофе — кофеин, содержащийся в нем, способен усиливать эмоциональные всплески, повышать артериальное давление и ухудшать качества сна.

3. Не стоит «налегать» на сладкое. Поэтому нужно ограничить (а еще лучше полностью исключить) употребление сахара, пирожных и конфет — «плохие» углеводы, содержащиеся в них, вызывают резкий перепад уровня сахара в крови, способствуют появлению общей слабости, недомоганий, а также обострению раздражительности, вспыльчивости и гневливости.

4. По этой же причине лучше всего отказываться от алкогольных (особенно сладких, типа ликеров) напитков.

Что рекомендуется:

1. Диетическое питание при предменструальном синдроме должно включать в себя продукты из сои, содержащие естественное вещество, сходное с прогестероном.

2. Каши из круп, макаронные изделия и картофель, которые содержат «хорошие углеводы», способствующие повышению содержания в головном мозге гормона серотонина, улучшающего настроение и способствующего снятию болевых ощущений, а также ослабляющего эмоциональные реакции на стрессовые воздействия.

3. Салаты (в первую очередь овощные) — кладезь витаминов, столь необходимых в этот период женскому организму, а также пищевых волокон, способствующих улучшению пищеварения.

4. Для «перекусов» лучше всего есть фрукты, которые не только хорошо помогают «приглушать» чувство голода, но еще и обеспечивают организм витаминами, а также железом и некоторыми микроэлементами.

С целью ««подпитки» магнием, который помогает женщине быть спокойнее, в ее рационе должны присутствовать овсянка, рис, фасоль, орехи, сыры, бананы и куриное мясо.

5. Желательно пить натуральные соки, не только богатые витаминами, но еще и обладающие мочегонным эффектом.

6. В меню женщин в этот период должны присутствовать картофель в мундире, изюм, курага, абрикосы, содержащие в большом количестве калий.

7. Из сладостей лучше всего отдать предпочтение меду (или в небольших дозах вареньям), но быть поосторожнее с шоколадом, который мешает усвоению столь нужного в этот период женщине витамина B6, способствующего выравниванию эмоционального фона и уменьшению спазмов.

8. Чтобы «подпитать» свой организм витамином B6, женщине необходимо включать в свой пищевой рацион морковь, белокочанную или цветную капусту, лимоны, апельсины, а также мясные и молочные продукты.

Лечение предменструального синдрома народными средствами

1. Боли в груди способны снимать обычные капустные листья. Нужно надрезать в нескольких местах лист среднего размера и немного помять его, чтобы выделился капустный сок, а потом приложить его на несколько минут к груди.

2. Неплохо в предменструальный период пить успокаивающий сбор: нужно смешать по 1 столовой ложке корней валерианы, пустырника, листьев мяты и красной смородины, затем 1 столовую ложку полученной смеси залить 1 стаканом кипятка и настоять 10—12 минут, далее процедить и потом пить по 1 стакану 3 раза в день.

3. При лечении предменструального синдрома народными средствами показан прием следующего настоя: 2—2,5 столовой ложки свежих мелко нарезанных листьев одуванчика завариваются 1 стаканом кипятка, затем настаиваются в течение 20—30 минут, и весь полученный настой выпивается в 2—3 приема в течение дня.

4. И еще один неплохой рецепт успокаивающего сбора: смешать по 1 столовой ложке листьев земляники, мяты-мелиссы, цветков ромашки аптечной и пиона, затем 1 столовую ложку полученной смеси заварить 1 стаканом кипятка, настоять 10 минут, и тоже пить по 1 стакану 3 раза в день.

Что еще делать при предменструальном синдроме

Движения — это не только жизнь, но и способ облегчения возможных предменструальных страданий.

Может помочь легкий бег, пешие прогулки (считается, что женщинам требуется в день не менее 1 часа пешего марша) и даже езда на велосипеде.

Все это помогает женщине не только давать выход накапливающейся у нее негативной энергии, но и способствует выработке в головном мозге «гормонов счастья» эндорфинов, отвечающих за хорошее настроение.

Кроме того, подобные движения еще и уменьшают спазмы шейки матки.

Сходное воздействие оказывает и контрастный душ, который лучше всего принимать с утра после физических нагрузок.

Поскольку у разных женщин предменструальный синдром проявляется по-разному, лучше всего начинать ароматерапию, предварительно посоветовавшись со специалистами.

Самый простой способ — набить подушечку листьями лаванды, черной смородины, шалфея и розмарина, класть ее в изголовье кровати или размещать на рабочем столе.

При лечении предменструального синдрома неплохо принимать ванны с эфирными маслами.

Вот рецепт приготовления ванны для снятия повышенной раздражительности: берутся по 2 капли масел герани, иланг-иланга и пупавки благородной либо 1 капля масла петрушки, 2 капли масла бергамота и 3 капли масла челнобородника горького; эти эфирные масла смешиваются с 1 столовой ложкой масла основы (оливковое, персиковое либо кукурузное), затем эта смесь выливается в уже заполненную водой ванну. Желательно принимать такие ванны перед сном, продолжительность приема каждой ванны — от 10 до 15 минут.

Желательно также делать ароматический массаж спины и живота, способствующий устранению психологических симптомов при ПМС, например, таким составом: 1 капля розового масла и по 2 капли масел бергамота, герани и шалфея мускатного. Лучше всего сочетать этот массаж с последующими приемами ванн.

Самый простой способ ароматерапии — это вдыхание аромата эфирных масел, нанесенных на носовой платок (по 2—3 капли), несколько раз в день при появлении необходимости успокоиться, снять напряжение.

Статья прочитана 5 151 раз(a).

Зевота – это неотъемлемая часть жизни каждого человека, это особое состояние, которое не всегда можно объяснить. Большинство людей не обращает внимания на данный рефлекс, …

Что такое и как проявляется одышка, знают многие. Она характеризуется затрудненным дыханием, сопровождается ощущением нехватки воздуха, проявляется объективно увеличением …

Обморок, коллапс и шок – это частые «спутники» сосудистой недостаточности, все они обусловлены резким падением АД. Обморок – самая легкая форма. Тяжесть проявлений …

Казалось бы, бессонница не таит в себе ничего опасного, наоборот, при отсутствии сна у человека появляется дополнительное время для завершения начатых дел, чтения книг, …

Как правило, если ставится диагноз «острый живот», больного начинают готовить к оперативному вмешательству. Данное состояние само по себе не является заболеванием …

Под мальабсорбцией понимается потеря питательных веществ, поступающих вместе с пищей. Данное заболевание всегда сопровождается стеатореей, белковой дистрофией, а …

Повреждение, вызванное различными болезнетворными факторами, кроме местных изменений одновременно приводит к развитию физиологических ответов организма, различных …

Нарушение терморегуляции организма или расстройство постоянства температуры тела провоцируется дисфункцией ЦНС. При нарушении процессов терморегуляции возможны …

Согласно статическим данным, диагноз нефротический синдром намного чаще ставится женщинам, нежели мужчинам. Причиной тому – особое строение тела представительниц …

Все типы желтух возникают из-за нарушения пигментного обмена печени. В числе основных форм выделяют надпеченочную, печеночную и подпеченочную (механическую) желтухи.Каждая …

Болезнь и синдром Иценко-Кушинга отличаются схожими признаками патологических изменений в организме человека. Все они основаны на нарушении выработки гормонов корой …

Синдром Клайнфельтера – это заболевание, проявляющееся исключительно у мужчин, обусловленное генетически и характеризующееся стойким бесплодием. У большинства людей …

Как ни парадоксально, но людей, страдающих от недостаточности сна, на планете ничуть не больше, чем тех, кто сутками не может заснуть. Одни вынуждены вести неустанную …

Многие люди очень чутко и болезненно реагируют на изменение погодных условий: у них повышается или снижается АД, падает работоспособность, ухудшается самочувствие …

К основным видам анемий относятся: гемолитические, постгеморрагические, железодефицитные, В12 – дефицитные и апластические. Все они развиваются вследствие крупной …

Иногда в условиях полной тишины человек испытывает шум в ушах: он слышит звон, свист, шипение, иногда шум в ухе сопровождается пульсацией и отдает в висок. Причиной …

Синдром Тричера Коллинза впервые был описан в 1900 году офтальмологом Эдвардом Тричером Коллинзом (Англия). Это достаточно редкая генная мутация, сопровождающаяся косоглазием, …

Синдром Костена, симптомы и лечение которого будут рассмотрены в настоящей статье, представляет из себя артрологический и неврологический симптомокомплекс, описанный …

Источник: //med-pomosh.com/?p=1317

Диета перед месячными: как соблюдать режим при ПМС

Диета при ПМС

Организм каждой женщины в репродуктивном возрасте готовится к беременности и продолжению рода. Каждый месяц в организме женщины происходят изменения, называемые менструальным циклом, который длится от 21 до 32 дней, в зависимости от индивидуальных особенностей.

Перед наступлением и во время менструальной фазы (в период формирования фолликула, который в последствии превратится в яйцеклетку) у большинства женщин наблюдается ослабленное эмоциональное и физическое состояние.

Для улучшения самочувствия перед месячными рекомендуется соблюдать диету.

Диета перед месячными — особенности соблюдения режима

Диета перед месячными направлена на укрепление иммунитета, поддержание водного баланса в организме, облегчение физического и психоэмоционального состояние женщины. В силу физиологических особенностей, перед критическими днями у женщин наблюдается повышенный аппетит, быстрая утомляемость, частые перепады настроения и тянущие боли в нижней части живота.

Питание в этот период должно быть сбалансированным. Необходимо включить в свой рацион продукты, содержащие магний, кальций, железо, витамины группы E, B6, B1, которые помогут снизить болезненные ощущения и уменьшить потерю крови во время менструальной фазы.

В меню диеты перед ПМС должны преобладать:

  • Рыба и морепродукты;
  • Молочные и кисломолочные продукты;
  • Семечки и орехи (особенно грецкие орехи и миндаль);
  • Субпродукты (особенно полезна говяжья печень);
  • Бобовые (фасоль, чечевица, горох);
  • Шпинат и спаржа;
  • Отрубной и цельнозерновой хлеб;
  • Оливковое масло;
  • Несладкие фрукты (яблоки, апельсины, груши).

Для поддержания водного баланса в организме при диете следует ежедневно пить негазированную воду (1,5 литра), а для восполнения дефицита железа – свежевыжатый гранатовый или яблочный сок.

Перед месячными у женщин повышается аппетит, что связано со снижением гормона серотонина, влияющим на настроение и эмоциональное состояние. В период ПМС на подсознательном уровне появляется желание поднять уровень серотонина, а потому многие женщины начинают употреблять большое количество сладкого и мучного, что только усугубляет дискомфорт, а в последствии приводит к набору лишнего веса.

Соблюдая диету перед месячными, следует исключить из своего рациона:

  • Сдобную выпечку и хлебобулочные изделия из пшеницы;
  • Макароны и картофель;
  • Жирную и жаренную пищу;
  • Сладости и десерты с обилием кремов;
  • Крепкий чай и кофе;
  • Газированные напитки и алкоголь.

Питание при диете перед месячными должно быть частым, не менее 4-5 раз в день, но небольшими порциями. Желательно, чтобы последний прием пищи был не позднее 3 часов до сна.

Примерное меню на один день (завтрак, перекус, обед, полдник, ужин):

  • Нежирный творог, заправленный греческим йогуртом с укропом;
  • Стакан гранатового сока;
  • Крем-суп из шпината. 2 кусочка отрубного хлеба. Отварное куриное филе;
  • Горсть грецких орехов;
  • Рыба на пару. Салат «Греческий».

Как правильно соблюдать режим — до или после месячных

Диета до месячных или после? Перед месячными у многих женщин наблюдаются частые перепады настроения и повышенный аппетит. Соблюдая сбалансированную диету, исключающую употребление простых углеводов (сладостей, мучных изделий), а также жирной пищи можно урегулировать перепады серотонина, что существенным образом отразится на улучшение эмоционального состояния и самочувствия в целом.

Диета перед месячными поможет умерить аппетит, что в последствии не отразится на набор лишнего веса. Рекомендуется перед ПМС употреблять витаминные комплексы, а также гормональные препараты, назначенные врачом-гинекологом и направленные на выравнивание скачков гормонов.

После критических дней наблюдается повышение уровня гормона эстрогена и ослабляется уровень прогестерона, что влияет на улучшение самочувствия, настроения и работоспособности. Организм женщины обновился и очистился. Для полного восстановления организма стоит пару дней придерживаться сбалансированной диеты с ограничением в рационе жиров и простых углеводов (сладостей, выпечки, десертов).

После критических дней стоит увеличить уровень ежедневной физической нагрузки для поддержания своей формы в норме. Спустя неделю можно начать соблюдать строгие диеты для похудения (например, кефирную или гречневую), если в этом есть необходимость.

Зачем соблюдать диету перед месячными и чего можно добиться?

«Когда садиться на диету при ПМС, и как не сорваться?» — основные вопросы, интересующие многих женщин. Диета перед месячными направлена на поддержания организма женщины, улучшения самочувствия путем правильного, сбалансированного питания, оказывающего влияние на колебание гормонов и, как следствие, уменьшение аппетита, улучшения сна, снижение перепадов настроения.

Рекомендуется начать соблюдать диетический режим питания за неделю перед месячными, а также во время критических дней. Для того, чтобы не сорваться, следует заранее составить сбалансированное меню из предпочитаемых продуктов.

Кушать лучше часто, но понемногу, чтобы нормализовать уровень сахара в крови, а также не сорваться и не съесть что-либо из запрещенных продуктов (сладости, десерты, выпечку, фаст-фуд).

При остром чувстве голода лучше перекусить несладкими фруктами (яблоком, грейпфрутом), нежирными кисломолочными продуктами (кефиром, натуральным йогуртом) или выпить свежевыжатый сок, травяной чай, отвары из ягод.

Многочисленные исследования показали, что есть прямая взаимосвязь между употребляемой пищей и уровнем колебания гормонов.

Диетическое питание при ПМС от боли должно состоять преимущественно из белковых продуктов (нежирного мяса, рыбы, молочных продуктов) и сложных углеводов (злаков, круп, овощей, фруктов), а количество жиров не должно превышать 10% от всего суточного рациона.

Ученые доказали, что данный рацион питания способствует уменьшению боли в критические дни, а также способствует улучшению настроения и самочувствия.

Диета перед месячными от боли предполагает дробное питание маленькими порциями. Частый прием пищи стабилизирует уровень сахара в крови, что притупляет аппетит и препятствует резким изменениям настроения.

Помимо диеты во время месячных важно соблюдать режим дня, чтобы уменьшить болевые ощущения.

Следует отдыхать, спать не менее 8 часов в сутки, по возможности сократить умственные и физические нагрузки, почаще бывать на свежем воздухе, проветривать помещение, в котором находитесь.

Во время ПМС происходит задержка жидкости в организме женщины, в особенности в зонах, содержащих наибольшую жировую прослойку (ягодицах, бедрах, животе).

Отечность также возникает под влиянием повышенного прогестерона, который способствует уменьшению мочеиспусканий и сокращению объемов выделяемой мочи. Зачастую перед и во время месячных у женщин наблюдаются отеки в области лица и ног.

Во время месячных наиболее подвержены отечности женщины с избыточной массой тела, с имеющимися заболеваниями почек или вегетососудистой дистонией.

Диета перед месячными от отеков – низко-солевая. За неделю до начала месячных следует сократить до минимума потребление поваренной соли. Лучше солить уже готовые блюда. При низко-солевой диете следует исключить из своего рациона копчености, колбасные изделия, фаст-фуд, консервы (особенно рыбные) и икру.

Рекомендуется также исключить крепкий кофе, газированные и алкогольные напитки, влияющие на сильные колебания настроения и нарушения сна. Во время диеты перед месячными рекомендуется пить чистую, негазированную воду, отвары из трав, ягодные морсы, свежевыжатые овощные и фруктовые соки.

Анатомическая особенность женского организма влияет на высыпание прыщей перед месячными. К дополнительной стимуляции высыпаний перед ПМС относятся: частые стрессы, плохая экология, подростковый возраст, заболевания желудочно-кишечного тракта, ослабленный иммунитет, пользование некачественной косметикой.

Режим питания перед месячными от высыпаний должен быть правильным, дробным и сбалансированным. Следует сократить употребление соленой, острой, перченой, копченой, мучной и сладкой пищи. Ежедневно необходимо употреблять нежирные кисломолочные продукты, которые нормализуют обмен веществ, что предотвращает высыпания на коже.

Диета перед месячными от прыщей должна состоять из нежирного мяса, рыбы и птицы, свежих овощей и фруктов, каш и кисломолочных продуктов.

Рекомендуется употреблять витаминные комплексы для насыщения организма всеми необходимыми микроэлементами.

Следует полностью исключить из своего рациона жирные и жареные блюда, способствующие накоплению шлаков и токсинов в организме, провоцирующих появление прыщей.

Также необходимо осуществлять правильный уход за кожей лица во избежание возникновения высыпаний. Рекомендуется глубокое очищение лица правильно подобранными тониками и лосьонами, в зависимости от типа кожи, пользование качественной декоративной косметикой, питательными дневными и ночными кремами.

К причинам задержки месячных, помимо беременности, относятся физиологические особенности организма, гинекологические заболевания, гормональные сбои, а также частые стрессы, неправильный образ жизни (злоупотребление алкогольными напитками, курение, хроническое недосыпание, тяжелая физическая работа). У женщин, соблюдающих жесткие диеты для похудения, наблюдаются частые и длительные задержки ПМС.

Если после консультации с врачом гинекологических заболеваний или гормональных нарушений не обнаружено, а задержка месячных произошла, следует пересмотреть и кардинально изменить свое питание и по возможности образ жизни.

Рекомендуется высыпаться, находится только в проветриваемых помещениях, почаще гулять на свежем воздухе, отказаться от вредных привычек.

При частых задержках критических дней следует отказаться от строгих диет для похудения и уменьшить уровень своей физической нагрузки.

Источник: //trafixclub.pw/diety/dieta-pered-mesyachnymi-kak-soblyudat-rezhim-pri-pms

Еда при ПМС

Диета при ПМС

Перепады настроения, повышенная утомляемость, отеки, болезненность молочных желез, угревая сыпь, головные боли или боли в области таза, а также жажда, повышение аппетита, изменение вкуса, подавленность и агрессия – вот далеко не полный список симптомов предменструального синдрома, или ПМС. По статистике, приведенной американскими социологами, ему подвержены около 40% женщин США. Между тем российские социологи утверждают, что с понятием ПМС так или иначе сталкивается почти 90% женщин в возрасте от 13 до 50 лет. При этом у 10% из них наблюдается особенно выраженная симптоматика. Проще говоря, 10 из 100 представительниц прекрасного пола испытывает настоящие физические или душевные муки. Причем, в среднем, на протяжении 70 дней в году. Это, если учитывать, что их длительность не превышает 5-6 дней. На самом же деле, у разных женщин она колеблется в пределах 3 – 14 дней.

Но, удивительней всего то, что большинство из них никак не борется с этим состоянием, ошибочно считая его естественным. А ведь медики заявляют, что от многих симптомов ПМС можно легко избавиться, просто подкорректировав свой рацион питания.

ПМС: причины и механизмы развития

ПМС – это совокупность психических, эмоциональных и гормональных нарушений, которые возникают накануне менструации и стихают с ее началом. Причины их появления на данный момент наукой не установлены. Большинство же ученых склоняется к тому, что все дело в гормонах.

В этот период в организме резко повышается уровень простагладинов, от количества которых зависит интенсивность сокращения маточных мышц и, как следствие, сила болевых ощущений. Кроме того, это состояние характеризуется увеличением аппетита, появлением головных болей и головокружений, нарушений в работе желудочно-кишечного тракта, а также высокой утомляемостью.

Помимо простагладинов, влиять могут и колебания уровня эстрогена и прогестерона, которые влекут за собой перепады настроения, появление раздражительности и чувства тревоги.

Наряду с этим, в этот период может повышаться уровень альдостерона, который приводит к увеличению массы тела, возникновению отеков и болезненности в молочных железах и тошноты.

В свою очередь, колебания уровня андрогенов характеризуется слезливостью, депрессией или бессонницей.

По словам доктора медицины А. Мандал «в этот период в организме могут наблюдаться и колебания уровня серотонина, которые также приводят к перепадам настроения, и могут ошибочно приниматься за ПМС».

  1. 1 неполноценное питание;
  2. 2 частые стрессы;
  3. 3 отсутствие регулярных физических нагрузок;
  4. 4 наследственность;
  5. 5 и даже хронические воспалительные процессы, которые протекают в организме. Ведь, по сути, и простагладины – это гормоноподобные вещества, которые продуцируются организмом в ответ на повреждение тканей или воспаление. При этом высокий уровень простагладинов может стать причиной появления обильных кровотечений, боли и высокой утомляемости – тех самых симптомов заболеваний, схожих с симптомами ПМС.

Знаете ли Вы о том, что:

  • Дефицит витамина В является причиной появления таких симптомов ПМС как перепады настроения, высокая утомляемость, отечность, высокая чувствительность молочных желез, депрессия. Витамин В содержится в зерновых, орехах, красном мясе и в зеленых листовых овощах.
  • Дефицит магния является причиной головокружений и головной боли, боли в области таза, а также появления угревой сыпи, подавленности и… тяги к шоколаду, сладостям и мучному. Магний есть в орехах, морепродуктах, бананах, молочных продуктах, зерновых и зеленых овощах.
  • Дефицит жирных полиненасыщенных кислот омега-3 и омега-6 является причиной колебания уровня простагладинов. Эти вещества содержатся в рыбе, орехах и растительных маслах.
  • Дефицит углеводов, минералов и клетчатки является причиной снижения уровня серотонина и эстрогена и приводит к появлению таких симптомов ПМС как раздражительность и нервозность. Эти вещества есть в хлебе, макаронах, рисе, картофеле и бобовых.
  • Дефицит изофлавонов является причиной колебания уровня эстрогена в организме и, как следствие, появления выраженных симптомов ПМС. Изофлавоны есть в соевых продуктах, например, тофу, соевом молоке и т.д.
  • Дефицит цинка является причиной появления угревой сыпи при ПМС. Цинк содержится в морепродуктах, говядине, орехах и семечках.

Топ-20 продуктов при ПМС

Зеленые листовые овощи. Например, капуста, шпинат, руккола и т.д. Они являются источником магния, кальция, железа, витаминов Е и В, которые в комплексе позволяют избавиться от симптомов ПМС.

Авокадо. Это источник клетчатки, калия и витамина В6. Его потребление помогает сбалансировать гормональный фон, снизить уровень сахара в крови и отечность, наладить пищеварение, а также избавиться от раздражительности, подавленности и депрессии.

Черный шоколад (от 80% какао и более). Это источник магния и теобромина, который расширяет кровеносные сосуды, улучшает кровообращение и, как результат, избавляет от приступов головной боли. А также природный афродизиак, который способен повышать уровень серотонина в организме и, тем самым, делать женщину расслабленной, спокойной и счастливой!

Брокколи. В ней содержится кальций, магний, железо, клетчатка и витамины группы В, которые помогают сбалансировать гормональный фон.

Козье молоко и козий кефир. Это источник белка, кальция, калия, а также триптофана, который способствует выработке серотонина и улучшению настроения.

От коровьего козье молоко отличается тем, что в нем содержится больше полезных веществ, благодаря которым и улучшается общее состояние организма и пищеварение.

Интересно, что по результатам недавно проведенных исследований, «женщины, которые регулярно пьют молоко, козье или коровье, страдают от симптомов ПМС реже, чем женщины, которые пьют его время от времени».

Коричневый рис. В нем есть витамины группы В, магний, селен и марганец, который в сочетании с кальцием, подавляет симптомы ПМС. А также огромное количество триптофана, который способствует улучшению пищеварения.

Лосось. Источник белка, витаминов группы В и витамина D, а также селена, магния и жирных кислот омега-3. Он нормализует уровень сахара в крови и обладает противовоспалительными свойствами.

Сырые тыквенные семечки. В них есть магний, кальций, железо, марганец, цинк и жирные кислоты омега-3. Заменить их можно семечками подсолнуха. Эти продукты помогают избавиться от болезненности молочных желез, а также раздражительности и депрессии.

Бананы. Они незаменимы при ПМС, так как являются источником углеводов, витамина В6, марганца, калия и триптофана. Особо ценен этот продукт тем, что он снижает отечность и вздутие живота при ПМС.

Спаржа. В ней есть фолиевая кислота, витамин Е и витамин С, обладающий противовоспалительными свойствами. К тому же, это натуральное мочегонное средство, которое мягко выводит остатки жидкости из организма.

Зародыши пшеницы. Это источник витаминов группы В, цинка и магния, который позволяет предотвратить перепады настроения и вздутие живота. Их можно добавлять в каши, мюсли, выпечку, супы или салаты.

Перловка. В ней есть витамины А, Е, В, РР, D, а также калий, кальций, цинк, марганец, йод, фосфор, медь, железо и другие полезные микроэлементы.

От других круп она отличается низким гликемическим индексом, что способствует более быстрой усвояемости ее организмом и, как следствие, более быстрому избавлению от симптомов ПМС.

Каша из перловки помогает, в первую очередь, справиться с перепадами настроения, сонливостью и высокой утомляемостью. Заменять перловку можно овсянкой.

Семечки кунжута. Продукт чрезвычайно богат витамином В, кальцием, магнием и цинком. Употреблять его можно самостоятельно или в составе других блюд.

Черника или ежевика. Помимо огромного количества витаминов и минералов, в них есть еще и антиоксиданты, облегчающие симптоматику ПМС.

Куркума. Она обладает противовоспалительными и болеутоляющими свойствами.

Имбирь. Он борется с воспалениями и способствует нормализации уровня сахара в крови.

Чеснок. Натуральный антибиотик, который обладает противовоспалительными свойствами, а также способствует нормализации уровня сахара в крови.

Зеленый чай, в частности, чай из ромашки. Он обладает антиоксидантными и седативными свойствами. А также позволяет избавиться от раздражительности и чувства тревожности и снять мышечные спазмы.

Йогурт. Результаты исследований, проведенных в университете Массачусетса, показали, что женщины, в рационе которых присутствует достаточное количество кальция (полученного не менее чем из 3 чашек йогурта), намного реже страдают от симптомов ПМС, чем остальные.

Ананас. Помимо прочего, в нем содержится марганец и кальций, которые позволяют избавиться от таких симптомов ПМС как раздражительность, перепады настроения, повышенная утомляемость и депрессия.

  1. 1 Вести правильный образ жизни. Ожирение, вредные привычки, такие как курение и употребление алкогольных напитков, сидячий образ жизни и отсутствие регулярных физических упражнений являются основными факторами, провоцирующими появление симптомов ПМС. Кстати, именно алкоголь повышает чувствительность молочных желез и нередко является причиной перепадов настроения.
  2. 2 Ограничить потребление чрезмерно соленой и жирной пищи в период проявления симптомов ПМС. Объясняется это тем, что она провоцирует появление отеков и вздутие живота, тем самым, лишь усугубляя ситуацию.
  3. 3 Отказаться от напитков с содержанием кофеина. Так как кофеин является причиной повышения чувствительности молочных желез и раздражительности.
  4. 4 Ограничить потребление сладостей. Глюкоза, которая содержится в конфетах и пирожных, приводит к повышению уровня сахара в крови и становится причиной раздражительности женщины в этот период.
  5. 5 И, наконец, искренне радоваться жизни. Ученые доказали, что раздражительность, недовольство собой и стрессы также приводят к возникновению ПМС.
  • Наши предки не страдали от ПМС, так как постоянно находились в состоянии беременности или кормления грудью. Термин ПМС был впервые описан в 1931 году.
  • Однояйцевые близнецы, как правило, испытывают симптомы ПМС одновременно.
  • Ученым известно около 150 симптомов ПМС.
  • Риск возникновения ПМС увеличивается с возрастом.
  • Постоянное чувство голода при ПМС считается нормой. Для того чтобы оно не стало причиной набора лишнего веса, можно пить много жидкости. Это позволит создать ощущение насыщения и наполненности желудка.
  • Жительницы мегаполисов, как правило, страдают от ПМС гораздо чаще, чем жительницы сельской местности.
  • ПМС чаще всего возникает у женщин, деятельность которых связана с умственным трудом.
  • Женщины совершают самые необдуманные покупки именно в период ПМС.
  • Ученые выделили несколько форм ПМС. Одной из самых необычных считается атипичная. Она проявляется повышением температуры тела до 38 градусов, появлением стоматитов, гингивитов, приступов бронхиальной астмы, рвоты и даже, так называемой, менструальной мигрени (мигрень, возникающая в дни менструации).
  • По статистике, худощавые, раздражительные женщины, чрезмерно следящие за своим здоровьем, чаще страдают от ПМС, чем остальные.
  • Женщина становится более активной в сексуальном плане именно при ПМС.

Источник: //edaplus.info/food-for/pms.html

Питание при ПМС (продукты при ПМС)

Диета при ПМС

Предменструальный синдром приносит много дискомфорта. Эти несколько дней в жизни женщины могут настолько изменить ее внешний облик и общее состояние, что впоследствии становится стыдно за собственное поведение. Однако любое проявление ПМС поддается коррекции, в том числе, с помощью формирования оптимального рациона.

На что обратить внимание при ПМС

Предменструальный синдром – это совокупность нарушений, связанных с нервно-психической, вегетативно-сосудистой и обменно-эндокринной деятельностью организма. Всё это выливается в ряд симптомов, которые влияют на самочувствие и поведение женщины на весь период ПМС. К таким симптомам относятся:

  • раздражительность и агрессивность;
  • боли в нижней части живота;
  • колебания давления;
  • развитие депрессивного состояния;
  • гормональные нарушения;
  • отечность;
  • головные боли;
  • общее снижение работоспособности;
  • головокружение и обмороки;
  • повышенный аппетит и жажда;
  • тошнота;
  • ухудшение пищеварения, вздутие и др.

Но стоит отметить, что сильное проявление данных симптомов характерно только для 10% женщин. В остальных 90% ПМС, хоть и дает о себе знать, переносится женщинами легче.

Немаловажным фактом является и то, что появление схожих симптомов непосредственно перед началом менструации и их продолжение после нее говорит не о ПМС, а о патологических нарушениях в организме женщины, что должно стать сигналом к серьезному медицинскому обследованию.

Причинами ухудшения симптомов ПМС часто являются авитаминоз и нехватка ненасыщенных жирных кислот в питании, которого придерживается женщина. Поэтому очень важно в предменструальный период позаботиться о коррекции именно этих моментов в рационе.

Основные рекомендации в питании при ПМС

Если вы будете подходить к составлению рациона для ПМС, как к формированию детского меню, вы не ошибетесь.

Здесь нужен деликатный и внимательный подход, ведь на период ПМС организму женщины требуется особое питание, большее число витаминов и минералов, которые способны нормализовать работу эндокринной системы и обменных процессов, стабилизировать выработку необходимых для хорошего самочувствия гормонов.

Особе внимание стоит уделить тем продуктам, которые потенциально могут купировать приступы депрессии, то есть способствуют выработке серотонина. Если данный момент упустить, все прочие симптомы ПМС могут обостриться в несколько раз.

Лучше всего борются с депрессией сладкие фрукты с повышенным числом углеводов, сухофрукты, мед, а также большинство морепродуктов.

Из указанных ингредиентов можно составить одно-два блюда, которые вы будете постоянно употреблять во время ПМС.

Врачи-гинекологи и диетологи советуют на время предменструального синдрома увеличить число употребляемых сложных углеводов до 75%, а жиры и белки, наоборот, значительно снизить.

Поэтому в ежедневном меню при ПМС лучше не использовать красное мясо и жирные продукты. Избегать также стоит шоколада, пряностей, алкоголя и продуктов, содержащих кофеин.

Зато можно и нужно отдать предпочтение пище с высоким содержанием клетчатки, свежим фруктам и сокам. Особенно хорошо употреблять при ПМС лимонный и морковный сок со сливками.

Не стоит пренебрегать при ПМС фитотерапией.

Травяные чаи очень хорошо избавляют от напряженного состояния, снимают мышечные и сосудистые спазмы, улучшают работу головного мозга, помогая концентрировать внимание на ежедневных делах.

Ряд сборов направлен на снижение болевого синдрома и нормализацию давления, на улучшение сна и пищеварения. Особе внимание стоит уделить ромашковому чаю, мелиссе и мяте, сборам с пустырником.

На время предменструального синдрома необходимо составить сбалансированный легкий рацион.

Важно соблюдать водный баланс в организме, для чего необходимо полностью отказаться от консервов, засолов и маринованных продуктов, пить чистую воду по мере возникновения жажды.

Не переедайте при ПМС! Это вызывает дополнительный дискомфорт, может спровоцировать приступы агрессивности и ухудшить сон, не говоря уже о прямом нарушении работы пищеварительной системы.

Продукты, которые помогают справиться с ПМС

Подбирая продукты для ослабления симптомов ПМС, необходимо обратить внимание на источники витаминов А, С, группы В, магний, железо и ненасыщенные жирные кислоты.

1. Бананы. Содержат много полезных углеводов, быстро утоляют голод и придают энергии, повышая настроение. В спелых бананах содержится три основные аминокислоты — триптофан, метионин и лизин. Последняя участвует в процессах восстановления тканей, усилению коллагеновых связей и способствует усвоению большого числа питательных веществ.

2. Финики и сушеный инжир. Богатейшие источники углеводов, калия и магния. Данное сочетание определяет благоприятное воздействие данных продуктов на центральную нервную систему. Регулярное употребление данных сухофруктов при ПМС помогает снизить стрессовое воздействие синдрома на организм и нормализовать выработку половых гормон, облегчающих менструальные боли.

3. Зеленые овощи – огурцы, кабачки, сладкий перец, савойская, брюссельская капуста, брокколи, листовой салат, китайская капуста и свежая зелень. Должны быть в рационе женщины в ПМС как богатые источники витамина С, Е и пищевых волокон, важных для очищения крови и правильной работы ЖКТ.

4. Натуральный йогурт и нежирные сливки должны стать главными источниками белка во время ПМС, так как благоприятно влияют на женскую половую систему, облегчая боли и улучшая процесс протекания менструации.

Натуральные молочные продукты низкой жирности способствуют активному усвоению витамина А из других продуктов и делают трапезу более питательной.

В данную категорию можно отнести малосоленые и несоленые сыры – адыгейский или моцарелла.

5. Сыр тофу. Растительный эквивалент молочному продукту, сделанный из соевого молока, богат витаминами группы В и имеет низкую калорийность, что идеально подходит для рациона женщины в предменструальный период.

6. Гречневая крупа, бобовые культуры могут послужить основным источником восполнения в организме магния, железа и калия. Витаминный состав данных продуктов способствует кроветворению, нормализует деятельность центральной нервной системы, снижая раздражительность и повышая внимательность.

7. Проросшие зерна пшеницы – богатый источник витамина Е. Применяйте их в качестве ингредиента овощных салатов, употребляйте на завтрак вместе небольшим кусочком пропаренной рыбы или тофу.

8. Морская рыба – лосось, форель, окунь очень богаты железом, фосфором и кальцием. Они содержат оптимальное количество белков и жиров, которые хорошо усваиваются организмом в период ПМС.

Но особенно ценным элементом состава морской рыбы являются полезные омега-три жиры, оптимальное употребление которых позволяет женщине сохранять самообладание и чувствовать себя комфортно на протяжении всего времени ПМС.

9. Морепродукты – морская капуста, мидии, кальмары, креветки. Всё это настоящие природные антидепрессанты, которые помогут сохранить работоспособность, избежать проявления признаков усталости на лице и в поведении, улучшить общее состояние, нормализовать выработку гормонов щитовидной железы.

10. Семена подсолнуха, тыквы, кунжута, орехи кешью, миндаль и грецкие – всё это богатейшие источники ненасыщенных жирных кислот и витамина Е, крайне важных для организма женщины во время ПМС. Чтобы улучшить свое состояние достаточно съедать в день около 50-ти грамм семян или несколько крупных орешков.

Источник: //depils.com/pitanie-pri-pms-produkty-pri-pms/

Продукты, облегчающие симптомы ПМС

Диета при ПМС

Природа симптомов ПМС необъяснима, но их воздействие может выбивать женщин из колеи. Симптомы ПМС появляются за неделю или две перед менструацией у 8%-20% женщин.

Предменструальный синдром – это группа симптомов, которые возникают за неделю или две перед менструацией и, как правило, проходят с ее наступлением.

В число этих симптомов входят депрессия, вздутие живота, раздражительность, тревожность, чувствительность молочных желез и перепады настроения. Обычно при их появлении для большинства женщин начинается физически и эмоционально изматывающий период.

И хотя точная причина симптомов ПМС не известна, их триггерами могут служить многие факторы.

Основным фактором, ответственным за развитие предменструального синдрома, представляются гормональные изменения. Другие факторы могут включать низкий уровень витаминов и минералов, а также употребление соленой пищи, алкоголя и кофеина.

Какие продукты питания облегчают симптомы ПМС?

Кальций. Много кальция, который необходим женщинам, сталкивающимся с симптомами ПМС, содержат йогурт, сыр и другие молочные продукты. Известно, что кальций уменьшает депрессивные симптомы тревожности.

Употребление богатой кальцием пищи в течение нескольких дней до, а также во время менструации помогает сохранять хорошее самочувствие. Так, ослаблению эффектов ПМС и вздутия способствует обезжиренный йогурт.

В число других богатых кальцием продуктов входят овощи, такие как брокколи, и фрукты, в частности бананы.

Омега-3 жирные кислоты

Известно, что продукты, богатые этими веществами, предотвращают перепады настроения, которые происходят при наступлении ПМС. В этот период следует употреблять такие продукты, как семена льна, авокадо, лосось и сардины. Сардины также являются богатым источником кальция, который ослабляет депрессию.

Витамины группы B

Эти витамины, в частности витамины B1, B2 и B6, очень важны для контроля симптомов ПМС. Исследования показывают, что женщины, которые получают эти витамины с употребляемой пищей, реже сталкиваются с симптомами ПМС. Такие содержащие витамины группы B продукты, как бананы, клюква, шпинат, стручковая фасоль и рыба, также помогают регулировать перепады настроения.

Употребляя продукты и добавки с витамином E, можно держать под контролем чувствительность молочных желез и утомляемость. В число богатых витамином E продуктов входят капуста кале, шпинат, орехи, семена, коричневый рис, спаржа и рыба. Также можно принимать некоторые витаминные добавки, чтобы облегчать симптомы ПМС, однако прибегать к их помощи рекомендуется только после консультации у врача.

Сложные углеводы

Многие женщины испытывают при наступлении ПМС усиленную тягу к пище.

Приносит облегчение и восстанавливает силы, а также содействует предупреждению сопряженных с данным синдромом вздутия и задержки воды употребление вместо вредной пищи и рафинированного сахара продуктов, которые богаты сложными углеводами. В период ПМС следует употреблять цельные злаки, овсяные отруби и другие подобные продукты.

Клетчатка

Снятию усталости и уменьшению раздражительности при наступлении ПМС способствует употребление продуктов богатых клетчаткой. Такие продукты помогают ослаблять и симптомы вздутия. Восстановлению способствуют капуста кале, которая богата кальцием и витамином E, шпинат и свекла, содержащие много железа, и другие зеленые листовые овощи.

Магний

Депрессия в период ПМС может быть вызвана нехваткой магния в организме. Отличными средствами для повышения уровня магния в крови являются такие богатые этим минералом продукты, как чечевица, орехи (миндаль и фундук), коричневый рис, пшеничные отруби, мангольд, шпинат, арахис, фасоль, горох и семена подсолнечника.

Приготовление различных блюд из перечисленных выше продуктов обязательно оградит вас от различных симптомов ПМС. Помимо соблюдения диеты, включающей упомянутые питательные вещества, при наступлении ПМС также следует избегать определенных продуктов.

В их число входят продукты богатые натрием, такие как обработанные и упакованные продукты, продукты с высоким содержанием сахара, например шоколад и десерты, напитки, содержащие кофеин, в частности кофе и чай, и алкоголь. Кроме того, защищаться от подавленности или раздражительности и освежаться в период ПМС помогает достаточная физическая нагрузка.

Также полезны техники расслабления, которые помогают снимать стресс, такие как йога и медитация.

Источник: buzzle.com

здоровье женщины, ПМС, симптомы ПМС

Источник: //www.vitaminov.net/produktyi-oblegchayushhie-simptomyi-pms.html

Поделиться:
Нет комментариев

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.