Какие виды спорта безопасны в первом триместре беременности?

Содержание

Спорт во время беременности: что можно?

Какие виды спорта безопасны в первом триместре беременности?

Современные женщины ведут достаточно активный образ жизни.

Мало того, что многие из них работают и ведут домашнее хозяйство, большинство еще и посвящают свободное время занятиям спортом, которые позволяют поддерживать тело в хорошей форме.

Однако когда женщина уже не одна и в ее организме зародилась новая жизнь, как быть с тренировками? Ответ на этот вопрос сможет дать женский сайт «Красивая и Успешная»!

Начнем с того, что разрешение на занятия спортом во время беременности может дать только врач, который наблюдает протекание беременности.

Если противопоказаний нет, спорт во время беременности способствует повышению выносливости, улучшает работу сердечнососудистой, нервной, дыхательной системы. Физические упражнения способствуют снижению риска послеродовых осложнений, упрощают протекание беременности и родов, снижают вероятность разрывов тканей во время родов.

Не стоит забывать и о пользе для плода. Спорт во время беременности улучшает питание клеток и кровообращение. Это ведет к тому, что плод, получая достаточное количество нужных ему веществ, развивается правильно.

Занимаясь хотя бы незначительными по нагрузке физическими упражнениями, беременная женщина снижает риск возникновения застойных процессов в организме.

Впрочем, начитавшись о пользе спорта во время беременности, увлекаться им сверх меры не стоит.

Беременные женщины иногда напуганы переменами, которые ждут их тело во время и после беременности. Они ставят спорт самоцелью, стремятся во что бы то ни стало избавиться от малейших колебаний веса и дряблости мышц, совершенно не задумываясь о последствиях. И женский сайт sympaty.net говорит такому упорству: «Нет!»

Спорт во время беременности: что запрещается 

Женщинам, которые вели активный образ жизни до беременности, трудно отказаться от него и во время пикантного положения. Впрочем, некоторые виды спорта во время беременности абсолютно не противопоказаны, а  иногда нагрузки стоит уменьшить или вовсе прекратить занятия определенными видами спорта хотя бы на срок девяти месяцев.

Рассмотрим перечень запрещенных видов спорта:

  • занятия с высокой степенью травматизма (бокс, верховая езда, каратэ, айкидо, прыжки с парашютом, волейбол, баскетбол, коньки и т.д.);
  • упражнения, связанные с растяжкой мышц (степ, танцевальная аэробика, стретчинг, катание на горных лыжах и т.д.);
  • упражнения, в основе которых лежат махи, резкие движения, изгибы спины (плавание как профессиональный вид спорта), бег на длинные дистанции или спринтерский, езда на велосипеде, дайвинг, водные лыжи,  прыжки, большой теннис и т.д.).

Что касается езды на велосипеде, во время беременности лучше заменить его тренажером, чтобы избежать вероятности падения.

Бег трусцой пойдет на пользу, однако стоит помнить, что длительность тренировок должен установить ваш врач.

Плаванье – прекрасный вид спорта для беременных. Что стоит исключить – так это прыжки в воду, ныряние.

В целом же плавание расслабляет мышцы, снимает напряжение и приводит тело в тонус. Кроме того, плавание тренирует мышцы таза, что поможет легче перенести роды. Да и потом, плавание – прекрасный способ поддерживать себя в форме и быстро вернуть дородовое состояние тела.

Что делать, если врач не разрешает, а я хочу?

Казалось бы, вы выбрали максимально безопасный вид спорта во время беременности на ваш взгляд, а врач упорно отказывается давать разрешение на занятия.  Что ж, стоит знать, что при малейших осложнениях протекания беременности врачи иногда перестраховываются и рекомендуют лишь ограничиться специальными упражнениями для беременных.

В таком случае, принятие решения зависит лишь от беременной женщины, но бросаться в омут с головой не нужно. Обратите внимание на такие занятия, как йога, гимнастика для беременных, пилатес, плавание.

Специальная йога для беременных позволит безопасно поддерживать свое тело в форме, подготовит вашу дыхательную систему к родам. Мало того, что это полезно для плода из-за улучшения кровообращения, так еще и научит беременную женщину контролировать дыхание во время родов.

Гимнастика для беременных также включает в себя комплекс специальных упражнений, направленных на укрепление мышц таза, выравнивание осанки, развитие мышц, принимающих участие в процессе родов. Популярны упражнения на фитболе, который, кроме того, активно используется во время схваток и облегчает боль.

Выбрав подходящий именно вам спорт во время беременности, позаботьтесь и о своем внешнем виде. Беременная женщина должна выглядеть ухоженной, а к ее одежде предъявляются дополнительные требования качества и комфорта.

Помните, что лучше всего посвящать занятиям второй триместр беременности, когда риски для плода минимальны.

——Автор – alunjka, сайт www.sympaty.net – Красивая и Успешная

Копирование этой статьи запрещено!

Источник: https://www.sympaty.net/20130613/sport-vo-vremya-beremennosti/

Спорт и беременность — можно ли совмещать?

Какие виды спорта безопасны в первом триместре беременности?

Будущие мамы часто обеспокоены изменениями в фигуре, набором лишнего веса или даже своей физической подготовкой. Очень часто всплывает тема правильного занятия спортом, а именно тех нагрузок, которые не только не навредят здоровью мамочки, но и помогут появиться на свет малышу.

Можно ли заниматься спортом во время беременности

Спорт в настоящие время стал неотъемлемой частью жизнедеятельности любого человека. Для одних — элементарные физические нагрузки, для других — ежедневные и изнурительные тренировки в спортзале. В той или иной части, спорт всегда рядом с нами.

Итак, вы узнали, что скоро станете мамой. Что же теперь выбрать из физических нагрузок?

Однозначно, занятие спортом еще никому не вредили, но в вашем особенном состоянии лучше всего прямиком отправится к врачу и выяснить, нет ли у вас показаний к воздержанию от спорта. Если нет никаких противопоказаний, то смело и даже обязательно занимайтесь спортом.

Занятия спортом во время беременности принесут немало пользы и даже облегчат сами роды. Кроме того, стоит отметить, что разрывы у девушек, которые делали физические нагрузки в течение беременности, являются крайне редкими.

Спорт во время беременности улучшит обмен веществ (а как следствие, минимизирует запоры, которые очень распространены), а также улучшит циркуляцию крови. Это пойдет вам на пользу, а ваш малыш не будет нуждаться в достаточном поступлении кислорода и сможет нормально развиваться.

Лучше всего начинать заниматься спортом во втором триместре, когда плод уже закрепился.

Каким спортом можно заниматься, если вы беременны

Давайте сразу уясним для себя, что даже если вы супер спортсменка, то сейчас вы отвечаете и за жизнь малыша и, естественно, те нагрузки, которые вы с легкостью выполняли ранее, сейчас должны быть для вас под запретом. Не стоит изнурять себя тренировками, если вы это делаете впервые и только ради малыша.

В спорте при беременности главное не перенапрягаться и чувствовать расслабление от физических нагрузок, которые вы выполняете.

  • Если говорить о расслаблении, то первое, что мы выделим — это йога для беременных. Поможет не только расслабиться, но и привести мышцы в тонус, сделать вытяжку тех групп мышц, которые впоследствии помогут вам облегчить родовой процесс.
  • Специальная гимнастика для беременных. Само название говорит за себя — это комплекс упражнений, которые созданы специально для будущих мамочек и развивают определенную группы мышц, а также как и йога, помогут с правильным дыханием.
  • Пешие прогулки. Да, возможно смешно ходьбу пешком к спорту, но только не для беременных. Старайтесь ежедневно гулять на свежем воздухе, а если вы живете не слишком высоко, по возможности, поднимайтесь домой не на лифте.
  • Плавание. Поможет вам снять нагрузку с позвоночника и расслабить мышцы.

Не стоит забывать и про одежду для занятий спортом. Одежда, в которой будущая мама будет заниматься спортом, должна быть максимально удобной и свободной (никаких резинок на животе или перетягивающих грудь топов), обувь должна быть не просто спортивной и удобной, но и максимально устойчивой (для этого она должна подходить вам по размеру и подъёму).

Каким спортом нельзя заниматься во время беременности

При выборе спортивных нагрузок для беременных, полностью исключите профессиональное занятие спортом и любой спорт, который может быть травмоопасный.

Который может повлечь за собой не только увечья, но и просто любое малейшие падение или удар. Старайтесь обезопасить себя от любых ситуаций и нагрузок, в которых есть даже минимальный риск. Стоит помнить, что самый подходящий период для занятий спортом — это второй триместр, не забывая, что начиная с восьмого месяца спорт будет даваться труднее и уже не принесет вам пользу.

Спорт во время беременности своеобразен своей плавностью движений, а значит также стоит исключить любые нагрузки с резкими движениями (степ, прыжки на скакалке, в воду, аэробика, махи ногами и т.д.).

Занятие спортом на ранних сроках

Спорт полезен  беременным, но, как мы уже сказали выше, во-первых, лучше всего начинать занятия спортом не ранее, чем со второго триместра, а во вторых, только при отсутствии противопоказаний вашего врача.

Противопоказаний, вы и сами знаете, может быть огромное множество, и возникнуть они могут в любой момент.

Поэтому если вы решили заниматься спортом во время беременности, то стоит регулярно (даже чаще чем обычно) посещать гинеколога.

Выше мы уже сказали, что не стоит активно утруждать себя физическими нагрузками в 1-м триместре. В этот период вы и ваш ребенок, как хрустальный сосуд, который нуждается в защите и покое, в этот период плоду необходимо имплантироваться к стенкам матки и начинать формирование жизненно важных органов.

На ранних сроках беременности самым подходящим видом физической нагрузки будут регулярные и длительные прогулки на свежем воздухе (не забывайте об удобной и теплой одежде). Можно сочетать с фитнесом, но не более одного раза в неделю. Не забывая, что теперь фитнес у вас особенный, без резких движений и махов.

Какой спорт будет полезен во время планирования беременности

Занятия спором во время планирования беременности не имеет противопоказаний и даже способствуют зачатию. Любая физическая активность всегда ускоряет обмен веществ и благоприятно складывается на всем состоянии здоровья. Это один из первых шагов к здоровому образу жизни.

А ведь именно неправильный образ жизни или малоподвижный, часто являются проблемой при зачатии ребенка.

Понятно, что спорт сжигает жировые отложения, ведь при излишках жира в организме, что женщины, что мужчины, возникает гормональный дисбаланс, который становится огромным препятствием к зачатию.

Регулярные занятие спортом для мужчин имеют даже большую необходимость, чем женский спорт, ведь при этом у мужчин не просто повышается уровень выработки тестостерона, но и значительно повышается качество спермы, что непосредственно влияет на здоровье будущего ребенка.

Часто ищут:

Источник: http://proberemennost.com/sport-i-beremennost-mozhno-li-sovmeshhat.html

Рекомендуемые, допустимые и запрещенные виды спорта при беременности

Какие виды спорта безопасны в первом триместре беременности?

Регион:Минсквыбрать другой регион

ФорумПервая помощь

Cпорт во время беременности: беременность не является болезнью, то при нормальном ее течении необходимо сохранить обычный уклад жизни, в том числе и продолжить занятия любимыми видами спорта.

Cпорт во время беременности

Комплекс занятий физическими упражнениями в течение беременности «преследует» такие цели, как:

  • улучшение питания и кровоснабжения внутренних органов и матери, и плода;
  • укрепление основных групп тазовых мышц и мышц брюшного пресса;
  • стимуляция плацентарно – маточного кровотока;
  • улучшение доставки кислорода ребенку – профилактика гипоксии.

Риски для беременной, связанные с интенсивными физическими нагрузками:

  • уменьшение притока крови и кислорода к плоду вследствие усиления кровотока в «активных» мышцах на протяжении физической нагрузки – высокий риск развития внутриутробной гипоксии ребенка;
  • дефицит глюкозы у плода чреват развитием у плода гипогликемии; профилактика его возникновения заключается в приеме пищи за 1 – 2 часа до тренировки;
  • высокий риск развития гипертермии плода вследствие того, что температура тела малыша может быть меньше температуры тела матери.

Если говорить о запрещенных видах спорта во время беременности, то сюда следует отнести род занятий, чреватых ударами, падениями, которые подразумевают  подъем тяжестей или недостаток кислорода (дайвинг). Также противопоказаны беременной и любые чрезмерные нагрузки (например, конный спорт, баскетбол, занятия на силовых тренажерах с большой нагрузкой), любые экстремальные виды спорта.

Какие именно виды физических нагрузок необходимо исключить

  • дайвинг (или подводное плавание); основные риски: резкий подъем артериального давления у женщины, гипоксия плода;
  • ритмичная гимнастика (в том числе танцы); основные риски: травматизация матери; резкий подъем артериального давления у женщины как причина преждевременных родов или выкидыша, отслойки плаценты;
  • езда верхом; основные риски: травматизация матери, гипертонус матки как причина преждевременных родов или выкидыша;
  • парашютизм; основные риски: травматизация матери (особенно суставов во время приземления), падение на живот – внутриутробная гибель плода, резкий подъем артериального давления у женщины;
  • единоборства; основные риски: травматизация матери, резкий подъем артериального давления у женщины, гипертонус матки;
  • виндсерфинг, парусный спорт; основные риски: травматизация матери, повышенный риск отслойки плаценты и внутренних кровотечений вследствие падений и ударов;
  • катание на роликах/коньках; основные риски: травматизация матери, потеря сознания вследствие матери вследствие нарушений со стороны вестибулярного аппарата;
  • подъем тяжестей; основные риски: чрезмерное напряжение мышц передней брюшной стенки, чреватое гипертонусом матки/опущением матки, травматизация матери;
  • занятия на силовых тренажёрах; основные риски: высокая вероятность вывиха суставов и растяжений вследствие гормона релаксина, вырабатывающегося в период беременности (приводит к «размягчению» связок), травматизация матери;
  • скалолазание; основные риски: травматизация матери; потеря сознания вследствие матери вследствие нарушений со стороны вестибулярного аппарата;
  • рафтинг и каякинг; основные риски: травматизация матери; резкий подъем артериального давления у женщины, гипоксия плода.

Необходимые меры при выполнении физических упражнений для предотвращения развития осложнений у плода

  • необходимость исключения высокоинтенсивных нагрузок;
  • требуемый объем потребляемой жидкости (желательно простой воды) – около 2, 5 – 3 –х литров в день.

Рекомендуемые виды спорта при беременности

  • йога и растяжка при беременности – основной целью является поддержание гибкости и пластичности тела, тонуса мышц;
  • бег при беременности – основной целью является улучшение питания и кровоснабжения внутренних органов и матери, и плода, 15 минут – 30 минут – рекомендуемое время  занятий;
  • пилатес – основной целью является «разгрузка» тазовой области и спины;
  • аквааэробика при беременности – основной целью является улучшение и укрепление состояния связочного аппарата женщины, устранение отечности ног;
  • ходьба при беременности – основной целью является благоприятное воздействие  на сердечно – сосудистую систему – ССС – беременной;
  • плавание при беременности – основной целью является тренировка мышц рук и ног; также благоприятное воздействие  на сердечную мышцу и сосуды беременной.

Абсолютные противопоказания для занятия физическими нагрузками во время беременности

  • гестозы с тяжелым течением на ранних и поздних сроках;
  • факторы риска преждевременных родов: преждевременные роды, самопроизвольные аборты, неразвивающаяся беременность у матери в анамнезе;
  • боли внизу живота схваткообразного характера после занятия гимнастикой или спортом;
  • острые заболевания у матери как инфекционной, так и неинфекционной природы/обострение хронических заболеваний;
  • выраженный токсикоз независимо от срока беременности;
  • гипертензия (АД 140/90 и выше) у беременной, обусловленная беременностью;
  • неправильное положение шейки матки (низкая шейка);
  • наличие кровотечений из половых путей беременной;
  • истмико – цервикальная недостаточность у беременной;
  • низкое прикрепление плаценты (низкая плацентация) или предлежание плаценты;
  • задержка внутриутробного развития плода (ЗВРП);
  • острые лихорадочные состояния матери.

Относительные противопоказания для занятия физическими нагрузками во время беременности

  • беременность как результат ЭКО;
  • беременность в результате стимуляции овуляции;
  • наличие у матери многоплодия/многоводия;
  • наличие у матери хронической не осложненной гипотонии;
  • варикозное расширение вен – ВРВ – нижних конечностей у беременной;
  • анемия легкой степени у беременной;
  • неправильное предлежание или положение плода, не осложняющее нормальное течение беременности;
  • хронические заболевания щитовидной железы у беременной в стадии ремиссии;
  • хронические заболевания ССС – сердечно – сосудистой системы – в стадии ремиссии у беременной;
  • хронические заболевания ОД – органов дыхания – у беременной в стадии ремиссии.

В случае наличия у беременной женщины относительных противопоказаний, желания заниматься в течение беременности видами спорта с повышенным риском развития осложнений беременности, она обязательно должна проконсультироваться с врачом и пройти более тщательное обследование для определения подходящей программы занятий.

Назад к статьям Следующая статья

Источник: https://medportal.org/pregnacy/beremennost/obraz-zhizni-pri-beremennosti/rekomenduemye-dopustimye-i-zaprecshennye-vidy-sporta-pri-beremennosti.html

Можно ли заниматься спортом беременным на первом триместре

Какие виды спорта безопасны в первом триместре беременности?

Начало гестации считается самым трепетным временем при вынашивании. Мамочка уже знает об интересном положении и пребывает в окрыленном состоянии в ожидании малыша.

Ее тело еще не изменилось, нет выпирающего животика, но внутри уже происходят процессы закладки всех систем маленького организма.

В разумных пределах спорт в первом триместре беременности только поможет столь важному процессу.

Умеренные нагрузки помогут будущей маме избежать многих проблем со здоровьем

Спорт и беременность

Если гестация протекает нормально, то никаких ограничений в двигательной активности не требуется. Умеренные нагрузки помогут мамочке всегда быть в нужной форме, подготовят организм к предстоящему родоразрешению, а также поспособствуют более скорому восстановлению после родов. Но к совмещению беременности и спорта в первом триместре беременности требуется более осторожный подход.

В принципе, первый триместр не считается противопоказанием для тренировок, особенно для тех мамочек, которые до зачатия регулярно занимались спортом и привыкли к постоянным физическим нагрузкам. Именно такие женщины и интересуются обычно, можно ли заниматься спортом при вынашивании.

Ограниченные спортивные нагрузки рекомендованы всем беременяшкам (если нет индивидуальных противопоказаний).

Разумные нагрузки помогают справиться с головокружениями, токсикозом и недомоганиями, нужно только правильно подобрать вид спорта, частоту и интенсивность тренировок. Раньше врачи мамочкам рекомендовали покой, но эти стереотипы давно устарели.

Теперь специалисты, наоборот, рекомендуют женщинам быть разумно активными, тогда организм будет в нужном тонусе, отлично перенесет вынашивание и роды.

Чем полезны занятия

Малоподвижность беременяшки приводит к ослаблению тонуса мышц, недостаточности кислородного питания, ослабленной родовой деятельности и прочим осложнениям. Если же обеспечить умеренную физическую нагрузку, то:

  1. Повышается поступление кислорода, что крайне полезно для плодного развития;
  2. Спорт во время беременности укрепляет сердце и сосудистую систему;
  3. Способствует тренировке мышечных тканей, что поможет облегчить родовую деятельность;
  4. Облегчает токсикозные проявления;
  5. Провоцирует повышенную выработку эндорфиновых гормонов, чем способствует отличному настроению и эмоциональной устойчивости;
  6. Нормализуются вещественнообменные процессы;
  7. Занятия спортом во время беременности повышают выносливость пациентки;
  8. Минимизируется вероятность развития осложнений гестации и родов;
  9. Тренировки помогают быть активным и малышу, у которого развиваются адапционные и защитные системы организма.

При регулярных физических нагрузках облегчается родовая деятельность, а после нее организм быстро восстанавливается и начинает функционировать в прежнем ритме.

Правила выбора

К выбору тренировок следует подходить очень аккуратно, избегая повышенной кардионагрузки. Мамочка, страдающая от токсикозных приступов и слабости, при выполнении упражнений должна испытывать исключительно приятные ощущения.

Чтобы не спровоцировать неприятных ощущений или недомоганий после спортивных занятий, необходимо тренироваться по определенным правилам. Сюда можно отнести запрет на подъем тяжестей и задержку дыхания, чересчур динамичные упражнения вроде бега с препятствиями или прыжков.

Не стоит на раннем сроке злоупотреблять элементами на растяжку, иначе можно повредить связочный аппарат.

Необходимо предусмотреть, чтобы женщина занималась в прохладном помещении, поскольку перегрев недопустим. Нужно своевременно утолять жажду, когда организм потребует воды.

Мало того, при выполнении спортивных элементов мамочка должна руководствоваться не собственным самочувствием, а врачебными рекомендациями.

Иногда плод подвергается серьезному риску даже в моменты, когда мамочка чувствует себя относительно хорошо.

Не подходят для беременяшек и такие спортивные занятия, как волейбол или баскетбол, поскольку данные тренировки чреваты серьезными травмами.

Если предпочтение отдается фитнесу, то нужно, чтобы мамочки тренировались в фитнес-центрах с учетом простудного сезона.

Недопустимо посещать зал в период эпидемии, иначе можно запросто подхватить простуду или грипп, что небезопасно для плода. В подобном случае лучше предпочесть занятию в зале тренировку дома.

Рекомендованные нагрузки

Программа тренировок обычно определяется с учетом состояния здоровья пациентки. Если до зачатия девушка регулярно занималась в зале или являлась профессиональной спортсменкой, то не стоит совсем отказываться от тренировок.

Нужно обговорить с инструктором или тренером облегченную программу тренировок, а в дальнейшем заниматься уже по ней.

Если индивидуальных противопоказаний нет, то до 12-недельного срока можно тренироваться в том режиме, который поддерживался еще до зачатия.

Плаванье приносит максимальную пользу как будущей мамочке, так и малышу

Если же ранее мамочка не особенно любила спорт, то ей при беременности в 1 триместр подойдет простой фитнес. Поначалу нужно отводить на тренировки по полчаса трижды-четырежды за неделю.

При этом рекомендуются элементы вроде наклонов и легкой растяжки конечностей, ходьбы, плавания либо специальной гимнастики для беременяшек. По нагрузке тренировки должны иметь умеренный характер, но проводить их следует регулярно. Каждодневно следует проводить зарядку по утрам.

В процессе тренировки необходимо внимательно следить за собственным состоянием, чтобы пульс не поднимался выше 120-130 уд/мин.

Йога

Занятия йогой при вынашивании помогают мамочке подготовиться к родоразрешению и привести в норму психоэмоциональное состояние, которое в подобных случаях порой дает некоторые сбои. Для мамочек разработана специальная йога, которая приносит огромную пользу:

  • Помогает укрепить тазовые, ножные мышцы и позвоночник;
  • Все элементы йоги направлены на улучшение кровоснабжения, которое крайне важно для полноценного развития малыша;
  • Многие асаны помогают справиться с ранним токсикозом;
  • Асаны йоги вниз головой – это один из эффективных способов профилактики неправильного плодного предлежания;
  • Дыхательная йога помогает усилить поступление к плоду кислородного питания.

Подобные тренировки обеспечивают отличное настроение, женщины становятся спокойнее, психоэмоциональный фон выравнивается, прекращаются перепады и пр.

Гимнастика и фитнес

Гимнастика для мамочек до второго триместра разрешает весь комплекс упражнений дыхательного типа.

Такая гимнастика помогает подготовиться к родоразрешению, а если выполнять ее еще и на поздних сроках, тогда кислород будет использоваться более эффективно. Также разрешается выполнять гимнастические элементы для укрепления брюшины.

Но качать пресс допускается только до 12 недель. Для беременных 2 триместр является противопоказанием для упражнений на пресс.

Лучший перекус — свежие фрукты

Полезна гимнастика для укрепления спинных мышц и голеностопных суставов, малотазовых промежностных мышц. Например, гимнастика Кегеля помогает подготовить промежностные мышцы к родоразрешению. Эффективно снимают усталость расслабляющие гимнастические комплексы.

Сегодня многие предпочитают заниматься в залах фитнесом, который помогает поддерживать фигуру в нормальном состоянии. Если проблем со здоровьем у пациентки нет, то в ранние сроки ей не запрещается заниматься фитнесом. Но придется ограничить прыжки и бег, нагрузки на пресс и пр.

Плавание

Несомненно, полезно для беременяшек с маленьким сроком и плавание.

Оно тренирует спинные мышцы, тазовые и брюшные, укрепляет систему сосудов и миокарда, улучшает общее кровоснабжение и профилактирует развитие варикозного венозного расширения.

Помогает плавание и снять повышенные нагрузки, характерные для поздних сроков. Подобные водные процедуры помогают расслабиться и натренировать систему дыхания.

Но вот от купаний в открытых городских водоемах все же придется воздержаться. В такой воде активно множатся бактерии и вирусные микроорганизмы, паразиты, присутствуют производственные отходы. Поэтому плавание практиковать лучше в бассейне, тогда неприятных сюрпризов получится избежать.

Вред от тренировок

Не любые спортивные занятия подходят беременяшкам, иногда от гимнастики возможен и определенный вред.

Обычно подобное наблюдается, если мамочка возлагает на себя несоразмерные физические нагрузки или выполняет комплексы упражнений, подобранные неправильно.

Некоторым пациенткам при выраженном токсикозе становится только хуже, если они начинают тренироваться. В подобной ситуации никакой пользы от тренировки ждать не приходится.

  • Для матери спорт может оказаться вредным при интенсивных кардионагрузках или подъеме тяжестей, длительном пребывании в вертикальном положении или при ударах, прыжках либо падениях.
  • Малышу негативное воздействие тоже грозит, поскольку все вышеописанные факторы способны нарушить нормальные процессы формирования плацентарных тканей.

Даже незначительный сбой в функционировании материнского организма на фоне активных тренировок может стать плачевным, спровоцировав прерывание или врожденные патологии плода.

Запреты и некоторые ограничения

Если мамочка приняла решение заниматься в период гестации, то нужно проконсультироваться по данному вопросу с доктором. Обычно специалисты не рекомендуют тренироваться слишком интенсивно и часто. Самым оптимальным графиком будут 3-разовые занятия в неделю. Лучше заниматься ходьбой или выполнять специальный гимнастический комплекс для будущих мамочек.

Если у пациентки уже имеется опыт тренировок до зачатия, то можно заниматься и в домашней обстановке, поскольку пациентка может самостоятельно контролировать собственные нагрузки.

Если же ранее активного образа жизни пациентка не вела, то и теперь ей не стоит бросаться в омут спорта. Лучше ограничиться зарядкой по утрам и ходьбой, фитнесом для беременных либо йогой.

Лучше обратиться к профессиональному тренеру, который имеет опыт работы с беременными и может правильно составить программу тренировок.

Когда противопоказано

Заниматься любыми спортивными тренировками беременяшкам на ранних гестационных сроках противопоказано, если имеют место факторы вроде эндокринных патологий и анемических состояний, аритмии или диабета. Также тренировки противопоказаны, если мамочка в прошлом сделала 3 и больше аборта или в ее анамнезе имеются самопроизвольные прерывания.

Если пациентке диагностирован повышенный риск прерывания на фоне маточного тонуса или кровянистых выделений, либо на протяжении вынашивания у нее периодически возникают кровотечения, то любые тренировки также запрещены. Отказаться от спорта придется и при ярко выраженных токсикозных состояниях, постоянной болезненности в области низа живота либо перепадах давления на фоне вынашивания.

Выводы

Двигаться беременным не вредно, но делать это нужно правильно. Любые спортивные тренировки должны быть одобрены специалистом. Грамотно продуманная физическая активность беременяшки в первые гестационные месяцы поможет укрепить здоровье самой мамочки, а малыша снабдит кислородом, способствуя благоприятному протеканию вынашивания.

Все нагрузки для беременяшек подбираются исключительно специалистом, который ведет беременность.

Он знаком с картиной состояния пациентки и историей по гинекологической сфере, знает о возможных угрозах для плода, потому сможет грамотно составить программу занятий. Такие тренировки помогут беременяшки грамотно подготовиться к родам.

Тренированные мышечные структуры, правильное дыхание – все это поможет пациентке и ребеночку благополучно справиться с родовыми нагрузками.

Доктор уполномочен запретить любые физнагрузки, если у пациентки выявятся патологии либо риски для плода. Подобные врачебные рекомендации следует обязательно учитывать и выполнять.

Источник: https://JdemBaby.com/pregnancy/pitanie-sport/beremennost-i-sport.html

Фитнес для беременных по триместрам – занятия гимнастикой, физическая нагрузка и упражнения

Какие виды спорта безопасны в первом триместре беременности?

Совместим ли спорт и вынашивание ребенка? Этот вопрос непременно возникает у тех будущих мамочек, кто привык поддерживать свое тело в хорошей форме посредством тренировок. Узнайте, в чем особенности занятий фитнесом в период ожидания малыша, какие виды тренировок могут применяться на ранних сроках, а какие будут полезны незадолго до родов.

Когда женщина узнает, что она через несколько месяцев станет мамой, этот факт привносит множество изменений в ее привычный распорядок жизни.

Одними из первых возникают вопросы насчет коррекции режима физической активности с той целью, чтобы обеспечить максимально хорошие условия для формирования малыша в материнской утробе.

Безопасно ли будет продолжать интенсивные занятия спортом во время беременности? Как поддерживать себя в тонусе, чтобы и роды прошли хорошо, и после них быстро обрести оптимальную форму?

Правильно ответить на вопрос, можно ли беременным заниматься фитнесом, можно лишь после консультации будущей мамы у своего лечащего врача. Надо учитывать, что организм каждой женщины индивидуален.

Одни представительницы прекрасного пола в ожидании будущего ребенка могут до последних недель вынашивания ходить в спортзал на занятия, а другим, чтобы избежать угрозы выкидыша, может быть рекомендован постельный режим.

По общему правилу, женщинам в положении показаны умеренные физические нагрузки, но определять их вид и интенсивность нужно, посоветовавшись со специалистом.

Хоть будущие мамы и подвержены быстрой утомляемости, им надо стараться соблюдать баланс между активными спортивными нагрузками и малоподвижным отдыхом. Если в распорядок женщины включена гимнастика для беременных и регулярные пешие прогулки, то это пойдет только на пользу малышу.

Такие умеренные нагрузки действенно улучшат кровообращение организма матери, вследствие чего плод получит нужное для нормального развития количество кислорода и питательных веществ. Хороший эффект на течение беременности окажут и комплексы упражнений фитнес-йоги, пилатеса, аквааэробики.

Чтобы занятия спортом для беременных приносили только пользу и женщине, и малышу в ее утробе, надо помнить о некоторых противопоказаниях. Будущей маме нельзя делать упражнения, направленные на мышцы живота – например, делать скручивание или качать пресс.

Негативно отразятся на состоянии беременной такие элементы фитнеса, как прыжки, изгибы спины, резкие махи и любые движения, характеризующиеся высокой интенсивность.

Также на протяжении периода вынашивания по причине очень высокого риска осложнений нельзя выполнять силовые комплексы упражнений.

Этот вид физических упражнений при правильном выполнении принесет женщине немало пользы. Приседания во время беременности не только укрепляют мышцы бедер и спины, но и помогают суставам тазового пояса стать гибче, что очень пригодится на родах.

Чтобы во время выполнения таких упражнений нагрузка распределялась равномерно, нужно делать их плавно, а еще лучше приседать с опорой. В домашних условиях с этой целью можно использовать стул.

Еще удобнее и результативнее делать приседания в специально оборудованных залах, под наблюдением тренера.

Аквагимнастика для беременных

Данный вид фитнес-активности не только безопасный, но и очень полезный для будущих мамочек. Выполнение комплексов упражнений в водной среде дается легче, в результате чего улучшается не только физическое состояние, но и настроение женщины.

Аквагимнастика для беременных в большинстве случаев проводится под руководством опытных инструкторов, что гарантирует правильное распределение нагрузок во время тренировок.

Даже произвольное плавание без резких, интенсивных махов – это отличный спорт для беременных, начиная с ранних сроков и вплоть до последних недель перед родами.

Фитнес для беременных – 1 триместр

Важное условие для женщины, которая в первые месяцы ожидания ребенка хочет продолжать активный образ жизни – получить подробные рекомендации по этому поводу от своего врача.

Чтобы удачно совместить беременность и спорт в первом триместре, специалист должен подтвердить отсутствие к этому любых противопоказаний. Еще нужно учесть характер упражнений, которые будут выполняться.

Чтобы фитнес при беременности был безопасен на ранних сроках и не вызывал гипертонуса матки, женщине нельзя напрягать живот, делать резкие скручивания, наклоны, махи ногами.

Фитнес для беременных – 2 триместр

В этот период снижаются многие физиологические риски, связанные с процессом вынашивания, у женщины улучшается самочувствие, пропадает токсикоз. Данный период времени очень благоприятно подходит для того, чтобы заняться фитнесом для беременных и хорошо подготовить организм к родам.

Спорт во втором триместре должен преследовать цель укрепления мышц спины, поясницы, живота, бедер.

Нужно знать, что во избежание кислородной недостаточности плода и головокружений у самой беременной, ей нельзя тренироваться лежа на спине – надо выбирать положения тела с упором на колени и руки.

Фитнес для беременных – 3 триместр

На таких поздних сроках мысли женщины заняты предстоящими родами. Спорт в третьем триместре призван помочь ей подготовить свое тело к этому важному, ответственному процессу.

Будущим мамам надо быть осторожной с физическими нагрузками на последних неделях вынашивания, чтобы не спровоцировать начало родовой деятельности раньше положенного срока.

По этой причине им не рекомендуется заниматься фитнесом самостоятельно, лучше делать упражнения под наблюдением опытного инструктора.

Надо знать, что в третьем триместре в организме беременной активно продуцируется гормон релаксин, который воздействует на суставы, делая их более податливыми. Если будущая мама будет интенсивно делать растяжки, она может даже спровоцировать у себя вывих.

По этой причине в последние недели беременности занятия фитнесом должны проходить без резких движений.

Женщине нужно помнить, что она делает такой комплекс не с целью похудения или достижения каких-то других спортивных результатов – она лишь расслабляет мышцы, на которые приходится наибольшая нагрузка, и готовится к родам.

: фитнес во время беременности

Источник: https://sovets.net/9730-fitnes-dlya-beremennyh.html

Какими видами спорта можно заниматься беременным?

Какие виды спорта безопасны в первом триместре беременности?

Для многих женщин спорт — это неотъемлемая часть жизни. С наступлением беременности будущие мамы вынуждены отказаться от физических упражнений, переходя в состояние покоя. А зря. Ведь спорт — это залог здоровье не только женщины, но и ее будущего малыша. В данной статье рассмотрено, в каких случаях можно заниматься, а в каких стоит воздержаться.

Польза спорта для беременных

Регулярные спортивные занятия повышают устойчивость организма будущей мамы, улучшают функционирование нервной, дыхательной и сердечно систем, повышают устойчивость на эмоциональном уровне.

Спорт для беременных — это возможность получить заряд бодрости и хорошего настроения. К тому же, регулярные упражнения делают шейку матки более эластичной, а организм менее восприимчивым к болям.

Это облегчает родовой процесс и снижает риск осложнений и разрывов.

Что касается малыша, то занятия спортом во время беременности позволяет насыщать плод кислородом и питательными веществами, нормализовать обмен веществ. Все это позволяет малышу нормально развиваться, а беременности протекать без осложнений.

Противопоказанный спорт для беременных

Спортом беременные женщины должны заниматься в меру и только теми видами, которые разрешены будущим мамам. Существует несколько противопоказаний для будущих мам:

Прыжки с парашюта. Бокс, каратэ. Верховая езда. Горные лыжи. Танцевальная аэробика. Велосипедная езда. Дайвинг. Водные лыжи. Прыжки.

Эти виды спорта для беременных противопоказаны, так обладают высокой степенью травматизма и могут привести к преждевременным родам или выкидышу.

На ранних сроках беременности самым полезным видом спорта являются пешие прогулки. Дело в том, что в первом триместре женщина должна максимально беречь себя от всевозможных воздействий, которые могут привести к прерыванию беременности.

На начальном этапе эмбрион еще не плотно прикреплен к матке, и физический труд окажет негативное влияние. Беременным спортом можно заниматься на маленьких сроках, но только после консультации с гинекологом и отсутствии противопоказаний.

На ранних сроках полезно ходить по ступенькам вверх. Конечно, без фанатизма, но пару раз в день женщине можно совершать подъем на 3-4 этаж. Поднимаясь по лестнице, нужно дышать ровно, спокойно.

Беременной заниматься спортом нужно с минимальной нагрузкой. Если до оплодотворения женщина вела активный образ жизни, то с новым статусом ей придется отказаться от этого.

Для беременной полезно плаванье. Оно расслабляет мышцы, снимает тонус и напряжение. Этим видом спорта беременной можно заниматься до самых родов, не боясь навредить ребенку.

Беременным можно заниматься спортом и других видов. К примеру, очень полезна йога. Она позволяет женщине расслабиться и даже пообщаться с малышом при помощи медитации. Существует специальная йога для беременных, которая заключается в легких упражнениях и выполнении не трудной разминки.

И последний вид спорта для беременных — это гимнастика и фитнес. Выполнять упражнения нужно в специальном зале, где собираются будущие мамы. Там применяются гимнастический мяч — фитбол.

На нем женщина может делать упражнения, расслабляющие спину и помогающие снять болевые ощущения. Правила при занятиях спортомБеременным женщинам можно заниматься спортом, но с соблюдением определенных правил.

Необходимо подобрать максимально удобную и свободную одежду, которая не будет сковывать движения.

Обувь тоже должна выбираться по данному правилу. Для спорта лучше всего подходит второй триместр. Он наиболее безопасный, в отличие от первого. В третьем количество упражнений и нагрузку необходимо уменьшить.

Занятия спортом для беременных лучше оставить в виде прогулок и упражнений на фитболе. Заниматься спортом беременным нужно только при хорошем самочувствии, когда нет даже головной боли.

Если во время спортивных занятий у беременной ухудшилось самочувствие, необходимо прекратить упражнения и показаться врачу.

Противопоказания

Беременной нельзя заниматься спортом, если у нее: токсикоз; аппендицит хронический; многоводие; маточные кровотечения; предлежание плаценты; заболевания почек и сердца. В этих случаях беременным заниматься спортом категорически противопоказано. Физические упражнения при представленных диагнозах могут привести к ухудшению состояния женщины.

Рекомендуется перед тем, как начинать заниматься спортом, проконсультироваться с врачом. Он может запретить физические упражнения, если здоровье беременной не позволяет. Также, любая угроза прерывания является запретом для спорта. Важно учитывать эти моменты, чтобы не навредить своему малышу.

Источник: http://www.pinetka.com/beremennost/vse-dlya-beremennyih/kakimi-vidami-sporta-mojno-zanimatsya-beremennyim.html

Поделиться:
Нет комментариев

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.