Питательная диета

Содержание

Жидкая диета для похудения: продукты и меню питания без твердой пищи для снижения веса

Питательная диета

Жидкая диета является безусловным победителем в вопросе быстрого похудения. Все что нужно делать, это просто есть привычную пищу в жидкой форме. Ее часто назначают пациентам с проблемами пищеварения, в период восстановления после травм и оперативного вмешательства.

Однако не рекомендуется придерживаться этой диеты больше одного дня для сброса веса, только если ваш диетолог не считает иначе. Эта диета не эффективна в долгосрочной перспективе, потому что хватит одного лишь дня, чтобы очистить свой организм и дать начало процессу похудения.

В этой статье рассматриваются различные виды жидких диет для похудения и не только, их преимущества и недостатки, а также примерное меню на день. Поехали!

Что такое жидкая диета?

Жидкая диета — это низкокалорийные продукты в жидкой форме. Можно заменить жидкой едой один или два приема пищи или целый день провести на этой диете. Это значит, что калории вы будете получать в форме жидкости. Вы можете пить овощные и фруктовые соки или даже суп. Существует три основных типа жидких диет. Давайте поговори о них детальнее в следующем разделе.

Типы жидких диет

Это довольно сложная диета для новичков. Если вы не можете полностью перейти на жидкую пищу, подберите себе что-нибудь другое. Обязательно поговорите со своим диетолог/ доктором перед тем, как попробовать эту диету.

1. Очищающая жидкая диета

Детокс или очищающие жидкие диеты стали популярны в недавнем прошлом. Они очищают организм, и первые результаты будут видны, если в течение месяца 1 раз в неделю устраивать себе день детоксикации. Нужно пить только овощные/ фруктовые соки с травами или только воду в течение суток.

2. Жидкая диета вместо приемов пищи

Этот вид жидкой диеты заключается в том, что один или два приема пищи заменяются соками. Конечно же в вашем рационе питания должна присутствовать и твердая пища, но она должна быть здоровой и питательной.

Коктейли и соки, которые нужно выпить вместо завтрака или обеда, обычно содержат мало калорий и должны включать в себя все макроэлементы (белки, углеводы и жиры) и большинство микроэлементов (витамины, минералы и т.д.

).

3. Лечебная жидкая диета

Эта диета — не для похудения. Она контролируется и составляется лечащим врачом для подготовки пациента к операции в ближайшем будущем, для восстановления организма после нее или перенесенной травмы, а также для облегчения пищеварения. Пациент должен находится на постоянной жидкой диете под контролем врача. Им разрешено пить воду, бульон, яблочный сок, сироп, чай и фруктовое мороженое.

Следующий вопрос таков, как эти диеты помогают сбрасывать лишние килограммы? Давайте разберемся!

Как жидкие диеты помогают худеть?

Жидкая диета — это одна из основных диет для большинства желающих похудеть. Это потому, что она позволяет сэкономить время, улучшить обмен веществ, очистить организм и поддержать пищеварительную систему. Результатом этой диеты является похудение и укрепление общего состояния здоровья. Ниже перечислены ключевые моменты по поводу того, как жидкая диета способствует похудению.

  • Помогает в очищении организма

Жидкое питание для похудения — это отличный способ очистить свой организм. Соки/ бульоны/ коктейли богаты витаминами, минералами и клетчаткой. Они наделены антиоксидантными свойствами.

Антиоксиданты нейтрализуют вредные свободные радикалы, которые приводят к мутациям ДНК, что приводит к неправильному (опасному) синтезу белка. Жидкая консистенция и клетчатка помогают очищать пищеварительный тракт.

Все названные полезные свойства напрямую или косвенно связаны с похудением.

Как говорилось выше, соки/ смузи/бульоны содержат небольшое количество калорий. А если в организм поступает меньше калорий, он начинает расходовать запасы гликогена или жира в качестве источника энергии. А это в свою очередь помогает избавиться от жировых отложений особенно в области живота.

Основной причиной, почему организм запасает жир, является то, что человек получает недостаточное количество питательных веществ с едой. Мытье, приготовление, очистка продуктов могут снизить их питательную ценность почти на половину.

Если потреблять пищу в форме соков/ смузи, тогда их питательные вещества остаются практически нетронутыми. В результате этого скорость обмена веществ увеличится, а это поможет организму использовать калории для выработки полезной энергии.

Не забывайте о том, что приготовленные соки/смузи нужно пить сразу же.

  • Легко усваивается пищеварительной системой

Жидкая пища легко усваивается организмом. Это, в свою очередь, способствует комфортному пищеварению, полному всасыванию питательных веществ и своевременному выведению отходов. Более того, клетчатка в жидкой диете придает чувство сытости надолго и предотвращает запоры.

Очень удобная и простая. Нет необходимости ждать, пока разогреется сковорода, искать подходящие рецепты или выдумывать что-то подходящее.

Просто положите все ингредиенты в блендер, и ваш завтра/ обед/ ужин готов! Это большой плюс, поскольку мы склонны пропускать приемы пищи или заказывать вредную еду, если нет времени или желания готовить самому. А голодание или нездоровая еда ведут к одному — набору веса.

А сейчас давайте посмотрим на примерное меню, чтобы решить, какой тип жидкой диеты лучший и подходит вам.

Пример детокс-меню жидкой диеты

Приемы пищи  Меню
 Первый завтрак (6:00)  1 стакан воды с соком половины лайма
 Второй завтрак (7:00)  Коктейль с мятой и порошком из семечек апельсина, граната и дыни
 Третий завтрак (10:00)  Яблочный сок
 Обед (12:30)  Огуречный суп + 1 чашка куриного бульона
 Полдник (15:30)  Сливки или чай
 Ужин (19:00)  Суп-пюре с тыквой или грибами

Если вы не уверены, что справитесь с этим вариантом диеты, тогда попробуйте более щадящее меню с заменой нескольких приемов пищи.

Меню жидкой диеты с заменой нескольких приемов пищи

Приемы пищи  Меню
 Первый завтрак (6:00)  1 стакан воды с соком половины лайма
 Второй завтрак (7:00)  Молочный коктейль с черникой, овсяными хлопьями, финиками и 2 орехами миндаля
 Третий завтрак (10:00)  1 вареное яйцо + 1 стакан зеленого чая
 Обед (12:30)  Суп с грибами или чечевицей
 Полдник (15:30) Чай/сливки/кокосовая вода + 10 фисташек
 Ужин (19:00)  Овощной суп с рыбой/курицей/тофу + 1 стакан с теплой воды

Вполне выполнимо, не так ли? Да будет сложно по началу, но диета длиться всего один день.

Если вы думаете, что представленное выше меню — это всё, тогда вы глубоко заблуждаетесь.

Продукты, которые можно есть во время жидкой диеты

  • Фрукты и овощи;
  • Соевое/миндальное/ жирное молоко;
  • Йогурт и низкокалорийный замороженный йогурт;
  • Сырые яйца или омлет;
  • Чай/ кофе;
  • Фруктовое мороженое;
  • Вода;
  • Свежевыжатые соки;
  • Мед/ сироп;
  • Спортивные напитки;
  • Мороженое;
  • Ароматизированная вода;
  • Бульон;
  • Крем-суп;
  • Постный белок: рыба, курица, чечевица, фасоль, тофу, грибы и соя;
  • Шербет;
  • Травы.

Как можно видеть, выбрать есть из чего. Если вы решили попробовать жидкую диету, тогда на один день придется отказаться от твердой пищи. Отжимайте сок или делайте коктейли и пейте их. У тех, кто выбирает вариант попроще с заменой одного или нескольких приемов пищи жидкой едой, в рационе может присутствовать твердая пища, однако по крайней мера два приема пищи должны быть в жидкой форме. Если вы будете делать так 1-2 раза в неделю в течение месяца, тогда вы получите следующие преимущества.

Преимущества жидкой диеты

  • Помогает в очищении организма;
  • Дает пищеварительной системе необходимый отдых;
  • Ускоряет обмен веществ;
  • Улучшает состояние кожи;
  • Помогает тем, кто страдает зубной боли;
  • Полезна для людей с раком полости рта, пищевода и десен;
  • Уменьшает боль при язве желудка;
  • Очень полезна пациентам после операции на миндалинах и желудке.

Как и любая другая экстремальная диета, жидкая диета может быть опасной, если сидеть на ней в течение нескольких дней. Посмотрите на возможные побочные эффекты.

Возможные побочные эффекты жидкой диеты

Вот последствия соблюдения жидкой диеты в течение нескольких дней:

  • Слабеет иммунитет;
  • Головокружение;
  • Сильное чувство голода приведет к срыву и перееданию;
  • Потеря мышечной массы и ослабление костей;
  • Может привести к нарушениям функционирования головного мозга;
  • Может привести к перепадам настроения и неспособности рационально думать;
  • Увеличивает вероятность простуды и кашля;
  • Тошнота.

Кому не следует пробовать такую диету?

Жидкая диета — отличный способ похудеть, однако она не рекомендуется:

  • Беременным и кормящим женщинам;
  • Детям;
  • Людям пожилого возраста (или только по рекомендации врача).

Решиться на жидкую диету — крайне ответственный шаг. Похудение — это сложный процесс, и, в зависимости от типа телосложения, он может занять от нескольких дней до нескольких лет. Никогда не стоит паниковать и подвергать свой организм необоснованному риску.

Помните, что эта диета рассчитана на один день. Посвятите своего диетолога и лечащего врача в свой план питания для похудения, выслушайте его мнение и взвесьте все за и против, прежде чем принимать решение. Потому что ни одна быстрая диета для похудения не стоит вашего здоровья.

Берегите себя и будьте счастливы!

Источник: //www.stylecraze.com/articles/liquid-diet-for-weight-loss/

(2 3,00 из 5)

Источник: //FitZdrav.com/pitanie/dieta/zhidkaya-dieta.html

Клиника Биоцентр

Питательная диета

Когда речь идет о здоровье человека, всегда следует помнить, что профилактика, предупреждение заболеваний — гораздо лучше, чем их лечение.

Многие болезни, как, например, сердечно-сосудистые, сахарный диабет или рак, окончательно вылечить не удается, но предупредить их можно. Поэтому здоровье начинается с правильного питания.

Еще 500 лет до нашей эры записано: «При неправильном питании никакие лекарства вам не помогут, а при правильном питании никакие лекарства вам не нужны».

Для того чтобы обладать хорошим здоровьем, нам совершенно необходимы белки, углеводы, жиры, вода и 45 различных витаминов, минералов, аминокислот и незаменимых жирных кислот. Дефицит одного из них может быть причиной любых нарушений: от легкого недомогания до летального исхода.

Неудивительно, что все больше и больше людей во всем мире вводят в свой рацион экологически чистые пищевые добавки, чтобы компенсировать организму недостаток питательных веществ.

Учитывая высокие пищевые и лечебные свойства пыльцы, большинство ученых в мире считают, что она в ближайшее время займет важное место в полноценном питании и лечении людей. Наше здоровье напрямую связано с качеством питания.

К сожалению, современный стиль жизни не позволяет нам полноценно и правильно питаться. Кроме того, на нас постоянно оказывают влияние вредные последствия загрязнения окружающей среды, ультрафиолетовые облучения, курение, стрессы и другое.

После насыщения рынка импортными продовольственными продуктами значительно снизились качество и калорийность питания. Особенно ощутим дефицит антибиотиков, минералов, а также белков, жиров и углеводов.

В результате такого питания снизился средний уровень продолжительности жизни до 57 лет. Особую тревогу вызывает состояние здоровья детей.

Еще 25 лет назад я задался целью изучить методы профилактического лечения и питания японцев, китайцев, шведов, норвежцев и других, где средняя продолжительность жизни выше в 1,5-2 раза.

В результате я собрал более 2300 народных рецептов только на основе продукции пчеловодства, многие из которых усилены лекарственными растениями.

Указанные рецепты, изданные мною в отдельной книге лечение продуктами пчеловодства, лекарственными растениями и молитвами книге «Книга про здоровье.

Православное лечение продуктами пчеловодства, лекарственными растениями и молитвами», частично приводятся здесь.

 

Главными причинами низкой продолжительности жизни людей в славянских странах являются:

1. Нерациональное, несбалансированное питание. Мы потребляем жиров 40% при норме 30%, сахара — 20% — при норме 10% и т. д.

2. Загрязнение окружающей среды: радионуклиды превышают норму в 3-5 раз.

3. Употребление некачественной воды, импортной продукции с консервантами, красителями, ароматизаторами и т. д.

4. Большое потребление лечебных препаратов на основе химического синтеза и малое потребление естественных природных источников в лечении и профилактике болезней.

Экспериментально установлено, что недостаток в рационе только одного витамина или микроэлемента резко увеличивает риск возникновения заболевания. Только правильно сбалансированное питание способствует оздоровлению населения в целом.

Старайтесь, чтобы в вашем рационе было достаточно витаминов. Используйте как продукты, богатые витаминами, так и их аптечные препараты.

Это очень важно для защиты от неблагоприятных последствий облучения или употребления загрязненных химическими остатками продуктов питания.
Как сказал директор института питания Великобритании П.

Хол-форд: «Если врачи, практикующие сегодня, не станут специалистами-диетологами завтрашнего дня, то специалисты диетологи завтра заменят врачей!»

Все клетки человеческого организма строятся из белков, которые образуются с помощью цепочек аминокислот. Для того чтобы правильно сформировать и сохранить ткани человеческого тела, протеины необходимы в определенных комбинациях. А где больше всего протеинов? Конечно, в пыльце.

Жиры — это важный источник энергии. Они являются подушкой для человеческих органов и помогают поддерживать тепло в теле, также способствуют усвоению растворимых в жирах витаминов. Пыльца, как мы рассмотрели выше, обладает достаточным количеством жиров.

О витаминах: витамин С незаменим для укрепления клеток и сосудов; Bi — жизненно необходим для кровеносной системы; В — для формирования и поддержания тканей; Д, Е, Вб, кальций, фосфор, йод, магний, цинк, йод, железо, селен, пантотеновая кислота и т. д. — все имеются в пыльце. Витамин А действует как антиоксидант и предупреждает раковые заболевания, укрепляет иммунную систему, улучшает зрение.

Несколько слов об аминокислотах — к тому, что раньше было сказано. Это хорошо усваиваемые компоненты азотистых веществ, которых в пыльце до 20%.

Для жизни необходимо 8 аминокислот: лейцин, изолейцин, цистин, метионин, фенилаланин, треонин, триптофан и валин. Все они, кроме цистина, содержатся в пыльце. А это значит, что пыльца превосходно обеспечена этими аминокислотами.

По количеству незаменимых аминокислот пыльца в 5-6 раз превосходит говядину.

Если вы заболели, помните: выздороветь по-настоящему можно, лишь изменив мысли и чувства. Думать и заботиться только об исцелении тела бессмысленно.

Нужно, прежде всего, заменить негативные мысли (ненависть, зависть, страх, беспокойство и т. д.) на позитивные мысли (увлечение, хобби, любовь и др.).

Тот, кому кажется, что лекарства ему помогли, и он снова чувствует себя хорошо, на самом деле лишь оттеснил вглубь проблемы души, отстрочил их решение.

Если человек заболел, ему стоит поискать, кого он не простил, какую обиду затаил на людей. Не прощение — это ежедневный вред самому себе, и рано или поздно организм не выдерживает: развиваются опухоли, страдают суставы, память, зрение или что-либо еще.

Люди склонны осуждать себя за перенесенные недуги или операции, но этого делать не следует. Как раз наоборот, надо поздравить себя с болезнью, потому что она служит подсказкой для выбора дальнейшего пути выхода из ситуации, приведшей к заболеванию.

А медикаменты не смогут восполнить недостаток энергии в организме человека, а значит, не смогут и вылечить тело.

Что бы мы ни делали — все подчинено закону кармы: энергия любого действия, слова, мысли в измененном виде обязательно вернется к нам, может быть мгновенно, а может, лишь через годы и десятилетия.

Причина вашей болезни кроется только в вас, в том, что вы чувствуете, о чем думаете и говорите, как поступаете.

Так называемые неизлечимые болезни и все новые и новые загадочные болезни, перед которыми официальная медицина лишь разводит руками, не что иное, как результат неправильного поведения и образа жизни человека.

То, что создано самим человеком, может быть исправлено только самим человеком, если он изменит свое поведение. Когда его мысли, чувства, поступки неправильны, он создает в своем теле благоприятную среду для размножения болезнетворных вирусов, для зарождения болезней.

Если внутренний зов требует сменить профессию или хобби, заняться другим делом, чтобы совершенствовать себя или подружиться с природой, то прислушайтесь к этому внутреннему зову. Только он подскажет вам правильный, наилучший для вас путь.

Человек — часть природы и ему нужно жить в единстве с ней. Даже людям с болезнями, считающимися неизлечимыми, даже парализованным людям необходимо бывать на свежем воздухе, проводить время в лесу, в поле, снабжая свое тело кислородом.

Лучшим подспорьем в этом является кочевая пасека. Бог создал царство природы — царство растений и животных, насекомых, чтобы помочь людям в поддержании их здорового тела.

Если человек почитает природу, растения, пчел, то и они помогают ему, оживляют и укрепляют его здоровье.

При кашле у пожилых людей рекомендуется стакан протертого лука залить стаканом уксуса, протереть через марлю, добавить равное количество меда и принимать по 1 ч. л. через каждые полчаса.

  • При слабости мочевого пузыря рекомендуется кашица из протертых яблок, лука с медом. Принимать ежедневно.
  • Принимать ежедневно 40-50 г свежего творога с медом — это хорошее общеукрепляющее средство.

В любое время года нас окружает масса опасных бактерий и вирусов. Заболеет человек или нет, зависит от того, кто окажется сильнее — вирус или защитная система организма. Ситуацию усугубляют холод, грязный воздух и вода, пыль и табачный дым. Чаще бывать на природе, посещать парную, заниматься закаливанием — лучший способ защиты организма.

Чтобы перекрыть доступ микробов через рот — жуйте прополис.
Оздоровительный напиток: в 3-литровую банку засыпать горсть измельченного корня девясила, 0,5 л меда и 150 г дрожжей. Залить доверху холодной кипяченой водой, закрыть крышкой и поставить в холодное место. Через 2 недели, когда пройдет брожение, процедить и пить по 0,5 ст. утром и вечером перед едой.

Хранить в прохладном месте. Напиток делать 2 раза в год.

Диетическое питание

Питательная диета

Один из главных вопросов – чем питаться? Если не задумываясь о том, что мы едим, можно заработать множество проблем с общим самочувствием. При правильном питании, наша жизнь стает лучше, ведь «мы то, что мы едим». Диетическое питание, приносит гармонию и радость, ведь потеря лишнего веса, и переход к более комфортной жизни делают каждого счастливым.

Принципы диетического питания

Курс диетического питания зависит от конкретного человека, и проблем в его организме. Также, нужно учитывать, что в каждой климатической зоне растут разные растения, внешние факторы тоже отличаются.

Основа правильного диетического питания в трехразовом приеме пищи. Легкий завтрак, затем плотный обед и ужин. Но по словам современных диетологов, более подходящим является пятиразовый прем пищи.

Во время завтрака или обеда лучше принимать в пищу больше белковых продуктов, а ужинать кисломолочными продуктами или фруктами. Каждый прием пищи начинайте с салата, или овощей, так вы быстро активизируете выработку желудочного сока. Важно точно соблюдать время приема пищи.

Для того, чтобы пищеварительной системе было легче усвоить всю пищу, нужно хорошо ее пережевывать. Кушайте в спокойной атмосфере, без телевизора и длинных разговоров.

Употребляйте много жидкости. На килограмм веса – 300 мл воды.

Постепенно переходите на более качественные продукты, они помогут организму и уберут лишние килограммы. Говядина, заменяет свинину, Рыба и курица имеют еще большую диетическую ценность.

Мука грубого помола лучше муки высшего сорта. Растительные жиры лучше усваиваются и более полезны, чем животные. Исключите из рациона трансжиры – добываются путем химической обработки растительного масла.

Содержатся в майонезе, еде быстрого питания, маргарине.

Не забывайте обязательно проходить консультацию у врача, перед началом диеты. Доктор поможет правильно составить режим и рацион именно для вас.

Занимайтесь физкультурой. Расход энергии должен обязательно быть выше потребляемых калорий. Только таким образом можно снизить свой вес. Вместо лифта – ступеньки, вместо трамвая – пешая прогулка на свежем воздухе.

Ваша сила воли должна быть больше желания покушать перед сном или съесть лишнюю ложку. Но не стоит доводить себя до состояния большого голода. Чем больше вы голодны, тем больше пищи вы употребите, и соответственно сбиваете весь режим питания.

Имейте терпение ждать результатов. Каждая диета не дает видимых результатов сразу, нужно немного подождать, и вы все заметите сами.

Список диетических продуктов питания

Не все продукты диетические, есть также более нейтральные и не диетические продукты.

  1. Яблоки. В них находится 10% необходимой нормы потребления волокон. На 100 г, имеют всего 45 калорий. В яблоках много антиоксидантов, волокна и витамин С.
  2. Яблочный уксус. Имеет очень мало калорий, хорошо подходит для заправки блюд и салатов.
  3. Спаржа. Если готовить спаржу на пару, она будет содержать минимум калорий. В спарже есть витамины С, К, Е, много минералов. Спаржевые вещества ослабляют действие холестерина на организм.
  4. Банан. В нем немало калорий, но банан может стать отличной закуской при чувстве легкого голода. Недозрелые бананы имеют меньше калорий, чем перезрелые.
  5. Ягоды. Препятствуют старению, содержат много антиоксидантов, и при этом в них мало калорий.
  6. Брокколи. Содержит 34 калории на 100 г. В сыром виде, и после обработки на пару снижает риск заболевания раковыми болезнями. Перед употреблением нарежьте, и оставьте на 10 минут, тогда выделятся все полезные вещества.
  7. Курица. Выбирайте натуральную, домашнюю курятину, в ней больше полезных протеинов, и она содержит меньше жиров, чем обработанная.
  8. Шоколад. В небольших количествах заменяет потребность организма в сладостях. В темном шоколаде находятся антиоксиданты и ферменты, которые помогают побороть усталость.
  9. Яйца. Один из главных источников белка. Их легко готовить, и стоимость небольшая. Что дает яйцам большое преимущество, среди многих продуктов.
  10. Рыба. Главное, не жарить рыбу в масле, остальные рецепты ее приготовления не причинят вреда полезным веществам. В рыбе есть много белка, и она легче усваивается и перерабатывается, чем мясо.
  11. Имбирь. Улучшает вкус блюд, кроме того – чистит кровь, увеличивает метаболизм.
  12. Лимон. Стимулирует работу печени, желчного пузыря. Имеет антигрибковое и антибактериальное действие.
  13. Грибы. В них почти отсутствует жир, и есть много белков.
  14. Орехи. Отличный источник жиров, полезных веществ. Каждый день можно употреблять до 30 г орехов.
  15. Масло оливковое. Жиры являются самыми подходящими для снижения веса. Мононепредельные жиры регулируют уровень холестерина, тем самым – улучшают здоровье.
  16. Чернослив. Другого продукта с таким содержанием антиоксидантов вы не найдете. Прочищает тракт пищеварения, защищает от возникновения рака толстой кишки.
  17. Морская соль. Хотя употребление соли вредно для здоровья, но организму она нужна в небольшом количестве – не больше одной чайной ложки в день.
  18. Салат. Листья зеленого салата стимулируют работу системы пищеварения, и почти не содержат калорий.
  19. Чай. Источник большого количества антиоксидантов, а без сахара и молока, может заменять воду на протяжении всего дня.
  20. Йогурт нежирный – йогурты из живых кисломолочных культур улучшают пищеварение, источник кальция и витамина В.
  21. Вода. Способствует передвижению питательных веществ по организму. Помогает быстрее вывести ненужные шлаки.
  22. Тофу. Источник большого количества растительных протеинов, заменяет сахар. Особенно полезные для женщин, так как имеют свойство регулировать выделение эстрогенов.

Диетическое питание приносит пользу здоровью и уничтожает лишний вес, только если вы придерживаетесь всех правил. Привычка питаться правильно выработается быстро, если вы натренируете себя, тем более, организм почувствует изменения к лучшему, и будет охотно принимать изменения.

Источник: //opitanii.net/story/dieticheskoe-pitanie-0

Таблица правильного питания на каждый день, принципы и особенности его организации

Питательная диета

В последние годы актуальность здорового образа жизни возросла. Учитывая все его плюсы, люди нормализуют режим дня, корректируют рацион и отказываются от вредных привычек. Особенное внимание «зожники» уделяют своему питанию, тщательно отслеживая баланс потребляемых микроэлементов и количество калорий.

Сегодня наш ресурс поможет выбрать оптимальный рацион на каждый день недели тем читателям, которые решили питаться правильно и без вреда для своего здоровья.

Интересуетесь данным вопросом? Тогда обязательно дочитайте приведенную ниже статью до конца. Уверяем, весь представленный материал будет полезен каждому человеку.

Польза правильного питания и его базовые принципы

Некоторые продукты следует исключить полностью

Правильное питание – это залог долгой и беспроблемной жизни для любого человека. Все знают такой афоризм: «Мы – то, что мы едим». Он ни капли не преувеличивает значимость рациона в жизни людей, поэтому при желании вести здоровой образ жизни данную фразу следует взять за аксиому и никогда не забывать.

Чтобы правильно питаться, никаких сложных мер предпринимать не нужно. Главное – есть ту еду, которая не вредит организму. В основном, подобные продукты богаты растительными компонентами, витаминами и микроэлементами.

Правильное питание не является чем-то скучным и сложным в плане организации. Отказываться от вредных вкусностей при его реализации не нужно – достаточно не злоупотреблять таковыми. Примером вкусной, но вредной еды можно считать чипсы, фаст-фуд, копчености и им подобную продукцию.

Подходя к своему питания выборочно и с умом, любой человек сумеет питаться вкусно, но в то же время полезно для своего здоровья. Самым важным моментом в правильном рационе является еда, что в принципе неудивительно.

Однако нельзя забывать и о других принципах здорового, правильного питания. К их числу в полной мере относятся:

  • Приемы пищи только с чувством голода и исключительно в естественных позах.
  • Отсутствие перееданий – из-за стола лучше вставать с небольшим чувством недоедания.
  • Организация дробного питания в количестве от 4 раз в сутки.
  • Грамотное распределение потребляемых калорий по всему дню и их адекватный подбор.
  • Нормальное потребление воды, но желательно выпивать жидкость не сразу после еды или не в качестве запивки для блюд.
  • Последний прием пищи является «легким» и организуется за 3-4 часа до сна.
  • Непосредственно процесс поглощения пищи должен быть спокойным. Еду важно пережевывать тщательно и небольшими кусочками. Заглатывать всю или существенную часть порции довольно-таки глупо и, что самое главное, вредно для здоровья. В принципе, ничего более для реализации правильного питания не требуется.

Достаточно соблюдать и придерживаться отмеченных выше принципов.

Перечень «правильных» продуктов

Таблица правильного питания на каждый день

Понятие «правильный продукт» — крайне неоднозначное определение. В общем случае, под ним следует понимать все виды пищи, которые будут полезны для организма и не нанесут ему вреда при приеме.

К подобным продуктам в полной мере относятся:

  • зелень, богатая клетчаткой;
  • овощи;
  • фрукты;
  • ягоды;
  • мясо;
  • рыба;
  • морепродукты;
  • крупы;
  • молочная продукция;
  • зеленый чай и некоторые виды черного;
  • компоты и морсы.

Все остальные продукты к правильным и полезным отнести нельзя. Их прием может быть и безвреден, но организовывать его нужно в дозированном и адекватном режиме.

Помимо самого вида еды, следует учитывать технологию ее приготовления. Наиболее полезным и правильным вариантом будет употребление в пищу блюд, приготовленных посредством варки, на пару или путем запечки.

Жаренную, копченную и маринованную продукцию кушать можно, но делать это важно с особой осторожностью и всегда без злоупотребления.

От чего следует отказаться

Главное правило — качественные продукты!

Как было упомянуто выше, существенных ограничений при желании питаться правильно не требуется. Главное – не злоупотреблять потенциально вредными продуктами. Что это значит? Все просто.

Даже самые вредные чипсы и подобную пищу есть можно, но лишь периодически и в разумных количествах. В таком случае вредные блюда не принесут никакого вреда и позволят унять гастрономические запросы любого человека.

Отказываться от какой-либо продукции необязательно, но быть осторожным в плане ее употребления следует всегда. С некоторой опаской можно кушать:

  • чипсы, кириешки и подобные «соленья»;
  • все жаренные, копченные, маринованные и засоленные продукты;
  • кофе и черный чай;
  • лимонады;
  • сладости и сахар непосредственно;
  • консервированную продукцию любого вида;
  • жирные молочные продукты;
  • хлебобулочные и им подобные изделия.

Пожалуй, только от заменителей еды, пищевых добавок и соусов лучше отказаться совершенно. Даже в незначительных количествах данные продукты провоцируют проблемы в работе организма и никак не сочетаются с идеей правильного питания. В остальном же, ограничений здоровый рацион не требует.

Пример оптимального меню

Без правильного питания иметь стройную фигуру непросто…

Оптимальное меню – это то, к чему стремятся все «зожники» при соблюдении принципов здорового питания. Большинство людей не хотят ни похудеть, ни набрать массу, а просто преследуют цель поддержания своего веса в неизменном показателе.

Читайте:  Безглютеновые продукты: список самых доступных

Подобрать удачный рацион очень просто. Как правило, хватает банального соблюдения отмеченных выше положений с учетом общей калорийности принимаемых продуктов.

В качестве примера оптимального меню для женщин и мужчин средних лет представим следующее расписание по приему пищу на 7 дней:

Понедельник

  • Завтрак: гречневая каша, вареное яйцо, салат из овощей со сметаной или небольшим количеством масла, зеленый чай с сахаром.
  • Второй завтрак (ланч): яблоко или банан, стакан молока или кефира
  • Обед: нежирное мясо, салат из овощей, суп, компот.
  • Полдник: чай с печеньем или чем-либо печеным.
  • Ужин: рыба, салат из овощей, зеленый чай с сахаром.

Вторник

  • Завтрак: овсяная каша с ягодами, компот.
  • Второй завтрак (ланч): салат из свеклы с хлебцами.
  • Обед: гречка, курица, салат из овощей, зеленый чай с сахаром.
  • Полдник: легкий бутерброд с сыром и сливочным маслом.
  • Ужин: нежирное мясо, свежие овощи, пару вареных картофелин, компот.

Среда

  • Завтрак: омлет с зеленью, зеленый чай с сахаром,
  • Второй завтрак (ланч): любой фрукт.
  • Обед: суп-пюре, котлета, овощи, компот.
  • Полдник: пирожок с зеленым чаем.
  • Ужин: нежирная рыба с овощами, компот.

Четверг

  • Завтрак: жареные яйца, тушеные овощи, черный чай с сахаром.
  • Второй завтрак (ланч): банан.
  • Обед: нежирное мясо, картофель в любом виде, компот.
  • Полдник: легкий бутерброд с чем угодно и зеленый чай.
  • Ужин: нежирное мясо с овощами, компот.

Пятница

  • Завтрак: каша «Перловка», орехи и молоко.
  • Второй завтрак (ланч): любой фрукт.
  • Обед: филе индейки, суп из овощей, компот.
  • Полдник: хлебобулочное изделие с зеленым чаем.
  • Ужин: тушеная рыба, салат из овощей, компот.

Суббота

  • Завтрак: овсяная каша, кофе.
  • Второй завтрак (ланч): грейпфрут.
  • Обед: суп-пюре из овощей, котлеты с гречкой, зеленый чай с сахаром.
  • Полдник: печенье с компотом.
  • Ужин: нежирное мясо, овощи, компот.

Воскресенье

  • Завтрак: сухофрукты, черный чай с сахаром, любая каша.
  • Второй завтрак (ланч): банан.
  • Обед: курица, любой гарнир, компот.
  • Полдник: любое хлебобулочное изделие с молоком.
  • Ужин: курица, овощи, зеленый чай.

При питании по описанному выше меню важно:

  1. Соблюсти его общую калорийность на уровне 2000-2600 калорий.
  2. Вставать из-за стола, недоедая.
  3. Разбавлять прием пищи питьем воды.
  4. Организовывать перекусы в виде ланча и полдника в легком режиме.
  5. Не отказываться от небольшого количества хлеба и специй при поглощении основных блюд.

В принципе, никаких сложностей в правильном питании нет. При грамотном подходе к его реализации и соблюдении всех отмеченных принципов организовать здоровый рацион очень просто.

Диета для худеющих

Правильное питание — в борьбе с лишним весом

Рассмотренное выше меню поистине универсально, так как может быть организовано и для поддержания массы тела, и для ее сгонки, и даже для наращивания мышц. Чтобы использовать данный рацион для похудения, достаточно:

  • Снизить его калорийность до 1 600-2 200 калорий.
  • Раздробить приемы пищи до 6-8 раз в сутки.
  • Готовить все блюда только на пару, посредством варки или запекания.
  • Ежедневно выпивать 2,8-3,5 литров жидкости (предпочтительней всего зеленый чай и вода).
  • Максимально ограничиться в плане потребления сахара.
  • В очень малом количестве употреблять любые сладости, печенье и хлебобулочные изделия.
  • Дополнительно заниматься спортом (хотя бы, легкой физкультурой для разгона метаболизма и ускорения процесса похудения).

Придерживаясь таких принципов, оптимальное меню для поддержания веса можно легко переделать в диету для худеющих. Как показывает практика и отзывы людей, эффект от подобного рациона есть и довольно существенный.

Диета для набирающих массу

Если же ваша цель – набор мышечной массы, то рассмотренное меню подлежит еще меньшей корректировки. Для стабильного роста мышц потребуется:

  • Увеличить калорийность до 2600-3500 калорий в день.
  • Следить за тем, чтобы на 1 килограмм массы тела приходилось потребление не менее 1,5-2 граммов белка и 4-5 граммов углеводов.
  • Также пить большое количество жидкости.
  • Заниматься с отягощением.
  • При необходимости — использовать соответствующие добавки (протеин, аминокислоты, энергетические напитки и т.п.).

Как и в случае диеты для похудения, существенных корректировок рацион не требует. Главное – потреблять нужное число калорий и белков. При систематичных занятиях спортом набор массы не заставит себя ждать.

Пожалуй, на этом наиболее важные положения по теме сегодняшней статьи подошли к концу. В принципе, ничего сложного в правильном питании нет.

При его организации достаточно придерживаться определенных принципов и не злоупотреблять потенциально вредными продуктами. Надеемся, представленный материал был для вас полезен и дал ответы на интересующие вопросы. Здоровья вам и долгой, счастливой жизни!

С основами правильного питания вас ознакомит видеосюжет:

Выделите ее и нажмите Ctrl+Enter, чтобы сообщить нам.

Расскажите друзьям! Расскажите об этой статье своим друзьям в любимой социальной сети с помощью социальных кнопок. Спасибо!

Твит

Телеграм

Класс

Вотсап

Источник: //PishheVarenie.com/dieticheskie-retsepty/tablitsa-pravilnogo-pitaniya/

Питательная диета – можно ли есть и не набирать вес

Питательная диета

По какой причине люди набирают вес? Это может быть депрессия, или нарушение обмена веществ. Так вот по этим причинам можно не только набирать вес, но и терять. 

Питательная диета
Совет

Если вы заинтересованы в наборе веса, то рекомендуем вам обратить внимание на питательную диету, которая позволяет нарастить мышцы, а также обеспечить жировую прослойку, которая крайне необходима для правильного обмена веществ.

Основные принципы диеты

Данная диета подразумевает употребление обильного количества белков. Также диета подразумевает уменьшение потребления углеводов и жиров, обильное питье. Все эти пункты позволяют набирать массу тела в комфортных условиях для организма, но без вреда для здоровья. Постепенный и здоровый результат.

Много белков в рационе

Питательная диета на неделю

Чаще всего обращаются к питательной диете, которая рассчитана на одну неделю. Рацион питания питательной диеты подразумевает пятиразовое питание ежедневно, с соблюдением равных промежутков времени. Итак, рассмотрим, как выглядит питание данного рациона на неделю.

Питательная диета на неделю

День 1

Завтрак не будет обильным. Всего лишь стакан воды, а также пара ломтиков черного хлебушка со сливочным маслом. В перекус можно полакомиться отварной говядиной, помидорами, закусываем хлебцем и можно выпить кофе без добавления сахара.

Обед будет питательным, сытным и плотным – манная каша, жареная баранина (кусочек 200 граммов), хлеб, а также щи и стаканчик воды. На второй перекус съедаем один грейпфрут.

Ужинаем овощным рагу (или мясным), картофельным пюре и пьем чаек без добавления сахара. 

Рацион первого дня

День 2

На второй день завтрак побогаче, чем в первый – хлопья с молоком, а также стаканчик воды. Перекусываем грецкими орешками, жареной говядиной, пьем кофе без добавления сахара. На обед снова щи, кусочек вареной колбаски, хлеб, а также апельсин и чай без добавления сахара. На второй перекус пьем свежевыжатый сок, пару инжиров. Ужинаем гречкой, рагу, хлебом и пьем чай без сахара. 

Хлопья с молоком на завтрак

День 3

Завтракаем черносливом и водичкой. На первый перекус зеленый горошек с тушеным мясом, мандаринкой. Обедаем рыбкой жареной, пюре из картофеля, куриным бульоном и чай. Второй перекус также чернослив и сок. Ужинаем жареной рыбкой и рисом, хлебом и грушей.

Рацион третьего дня

День 4

Завтракаем сладким чаем и вафлей (можно пару штук). На первый перекус куриное мясо отварное, овощной салат и кофе. Обедаем ухой с хлебом, а также дополняем обед копченой колбасой, сливой и чаем. На второй перекус выбираем любой фрукт. Ужинаем котлетками и картошкой в мундире, пьем чай и кушаем полстаканчика ягод.

Чай с вафлями на завтрак

День 5

На завтрак бутерброды с колбаской или ветчиной, дополняем сухофруктами и пьем воду. На первый перекус хлопья с добавлением молока, немного мяса (любой вид приготовления).

Обедаем говядиной, борщом, хлебом, дополняем парой яблок и чаем. На второй перекус пьем томатный сок, но без соли, и едим пару хлебцев.

Ужинаем фасолью вареной, обжаренной с печенкой в сметане, а также фруктовый салат, заправленный йогуртом. 

Рацион пятого дня

День 6

Данный день имеет аналогичное меню, что и пятый, но к каждому приему пищи добавляем немного орехового ассорти и один сладкий фрукт. 

Добавляем к рациону ореховое ассорти

День 7

Завтракаем бутербродами с сыром и водой. На первый перекус кофе без сахара, минимум 100 г шоколада, говядина жареная, овсяные хлопья с молоком. Обедаем борщом, свининой тушеной и гречневой кашей, несколько слив и чай. Второй перекус – это цитрус, вафли. Ужинаем котлетками и овощным салатом, парой бананов, несладким чаем с добавлением меда. 

Рацион седьмого дня

Питательное меню

Питательная диета рассчитана только на 7 дней?

Нет, есть и другие варианты. Например, итальянская питательная диета на 5 дней.

Данная диета предлагает четырехразовое питание с сухофруктами, орехами, фруктами и овощами. Каждый день обязательно употребляется мясо, шоколад или печенье. Можно даже кушать пиццу или пельмени. Но кушать необходимо маленькими порциями (не больше 100 г).

Питательный рацион на 5 дней
Вывод:

Питательная диета позволяет питаться комфортно и набирать массу постепенно. Это залог здоровья. Ведь резкие скачки веса негативно сказываются на организме человека.

Питательная диета — едим и не поправляемся

Источник: //www.tolstuh.net/pitatelnaya-dieta---mozhno-li-est-i-ne-nabirat-ves

Поделиться:
Нет комментариев

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.