Признаки переутомления: как понять, что пора в отпуск

Содержание

Усталость от работы: Что же такое отпуск? Как научиться отдыхать?

Признаки переутомления: как понять, что пора в отпуск

Реалии сегодняшнего дня таковы, что многие отказываются от законного отпуска.

Кто-то стремится сделать карьеру, кто-то нашел работу мечты, кто-то, боясь потерять привлекательное место работы, отказывает себе в отдыхе даже в выходные и праздничные дни. В основном без отпуска работают и владельцы бизнеса.

Но в таком ритме жизни отсутствие отдыха медленно и незаметно все громче «заявляет» о себе. Сначала вы чувствуете усталость от работы, а потом понимаете, что живете в вечном состоянии стресса.

Что же делать, когда до отпуска еще далеко, а усталость уже взяла вас в свой плен? Как научиться продуктивно и работать, и отдыхать? Узнаем прямо сейчас. статьи:

Все достало? Вы устали!

Мало кто задумывается над тем, что усталость от работы имеет одно коварное свойство: она накапливается.

Кажется, ну что тут такого, задержаться на часок-другой после окончания рабочего дня в офисе по просьбе руководителя или и по собственной воле или взять задание на дом на выходные.

Ирония в том, что увеличение заработка вследствие большей нагрузки или другие привлекательные бонусы то потом не приносят морального удовлетворения. А такой милый офис или удачный бизнес при упоминании вызывает, по меньшей мере, раздражение …

Понять, что усталость уже взяла вас в свой плен, очень просто. Ежедневно вы чувствуете слабость, вам ничего не хочется, у вас плохое настроение с самого утра и до конца дня.

Нет сил не только на работу, не радует даже любимое хобби, становится безразличным спортзал и развлечения. Хуже всего, что так снижается не только работоспособность, появляются проблемы с памятью и концентрацией внимания.

Заметили у себя эти симптомы, вас все достало? Немедленно действуйте! Позвольте себе отдохнуть.

Единицы из нас задумываются о том, что длительный отказ от отпуска угрожает не только эмоциональным выгоранием, депрессией и ухудшением состояния здоровья, но и на 20% увеличивает риск преждевременной смерти.

У людей, которые игнорируют отпуск несколько лет подряд, не только сдает позиции самочувствие, у них повышается вероятность возникновения депрессий, появляются проблемы с артериальным давлением, частыми становятся сердечные приступы.

Помните: отпуск – это лекарство не только для души и тела, но и сознания. Признаки усталости нельзя игнорировать. «Как восстановить энергию и перебороть усталость после работы»:

Признаки усталости

Ресурсы человеческого организма, к сожалению, не безграничны. Постоянное их использование без восстановления неизбежно приводит к сбоям всего организма.

Итак, если однажды утром вы поняли, что не хотите идти работать или решать проблемы бизнеса, знайте: первый признак того, что у вас усталость от работы – отсутствие мотивации к работе.

То, что вы раньше делали за десять минут, теперь тянется часами и вызывает чувство паники из-за невозможность довести дело до конца. Вы вспоминаете, как когда-то решали проблемы, и переживаете от того, что теперь это не под силу.

Вы начали часто ошибаться и не можете сконцентрироваться, а близкие и коллеги жалуются на вашу забывчивость. Хуже всего то, что из-за постоянных замечаний окружения в усталого человека начинает закрадываться страх.

Страх снова что-то забыть или что-то напутать.

Второй признак усталости: человек начинает все чаще слышать вопрос:

«У тебя все в порядке?», «Что-то случилось?».

Это все потому, что постоянная усталость от работы и раздражительность ежедневно отравляют жизнь. Конечно, такое положение выдает соответствующее выражение лица, и побуждает окружение задавать подобные вопросы.

Третий признак усталости: человека не волнует то, что раньше беспокоило. Например, он не обращает внимания на то, что дома беспорядок, что офисный стол завален хламом и немытыми чашками, становится безразлично, поглажена ли одежда и т. Конечно, это примеры крайностей, но такое тоже случается.

Человек, который сознательно лишает себя отпуска, неадекватно реагирует на окружающий мир. В случае малейшего невинного замечания ему кажется, что это масштабные враждебные планы и козни.

А в конце дня человек, который целый день мечтал поскорее добраться кровати, вдруг обнаруживает, что не в состоянии … заснуть, это четвертый признак усталости. Через некоторое время бессонницы становится хроническим, а утром мучает мысль:

«Опять идти на работу …».

Имеющаяся совокупность всех перечисленных признаков свидетельствует о том, что усталость уже переросла в хронический стресс.Что же в этой ситуации делать?

Усталость от работы: Операция «перезагрузка»

Прежде всего, как бы это ни было сложно, следует четко осознать: все, что происходит сейчас и будет происходить дальше с вашей жизнью, зависит только от вас самих. И если вы по каким-то причинам не можете сейчас написать соответствующее заявление и уйти в отпуск, то отдохнуть дома, в выходные, точно по силам. Устройте себе операцию под названием «перезагрузка».

Главное – делайте это правильно. Прежде всего, выходите из офиса точно после окончания рабочего дня и не берите работы домой на выходные. Даже если это кажется невозможным, – не берите! В выходные даже не проверяйте электронную почту и не заходите в соцсети. Поверьте: мир от этого не остановится, и вы не выпадете из виртуальной жизни!

Так, например, свой первый выходной день посвятите … безделью. День, не больше! Ведь безделье – это не отдых.

Вы можете просто лежать на диване и смотреть интересные фильмы или просто позволить себе выспаться, но без фанатизма.

А вот потом себя нужно занять, но не работой, а другим видом деятельности, или посвятить время только себе. Это могут быть любимое хобби, прогулки в парк, выезд за город на пикник, плавание или занятия спортом.

При планировании отдыха трезво оценивайте свои силы и установите временные рамки для каждого своего занятия. Например, не стоит браться за ремонт, перестановку мебели или другие «масштабные» проекты. Главное – во время отдыха общаться. Общаться как можно больше с родными и друзьями, на что вам так не хватало времени из-за постоянной занятости.

Необходимым компонентом любого отдыха является культурная программа. Поэтому желательно заранее ее продумать или просто заранее купить билеты на интересный фильм или спектакль.

Если такой план действий кажется вам «фантастическим» и нереальным, просто вспомните свой офис, рабочий коллектив или хотя бы кого-то из знакомых или друзей. Вряд ли каждый из них на работе находится в таком же состоянии усталость от работы, что и вы.

В чем соль?

Уверен, вы сможете назвать хотя бы кого-то одного, кто успевает и работать, и отдыхать.

Этот человек:

  1.  Не задерживается на работе дольше, чем положено;
  2. Не является замеченным на работе в выходные и тем более на предложение «доработать это дома» он говорит твердое «нет».

    Почему? Потому что умеет планировать свою жизнь и никогда не допускает возникновения ситуаций, которые доведут до состояния усталости или хронического стресса. Узнать этого человека очень легко. Он четко знает, что будет делать сегодня, завтра, послезавтра ..

    , ведь:

  3. Имеет спланированную жизнь (!) Что мешает вам сесть и составить план своей жизни? Возьмите немедленно чистый лист бумаги и спланируйте хотя бы следующую неделю.

Есть, отдыхать, любить

Избавиться от усталости и отдохнуть можно и другим способом. Например, позвольте себе хотя бы 10-15 минут посидеть в тишине или послушать любимую музыку. Есть домашний любимец – собака? Прогуляйтесь с верным другом в парке.

Если у человека сидячая работа, например, за компьютером, то отдых должен быть активным.

И наоборот: чем более активный рабочий ритм, тем спокойнее досуг.

Нет возможности отдохнуть? Измените что-нибудь в жизни.

Запомните: любое изменение привычной обстановки положительно действует на человека. Не верите? Попробуйте, например, завтра идя на работу или возвращаясь с нее, изменить привычный маршрут. Выйдите на остановку раньше или позже и пешком дойдите домой. Вот увидите: дома вы ни разу не вспомните о делах, ведь дорогой увидите что-то интересное, о чем захочется рассказать близким.

Изменение привычной обстановки, деятельности или поведения лучше влияет на процесс восстановления жизненных сил. Если до отпуска еще далеко, а отдохнуть надо, измените образ и привычный ритм жизни. Кроме этих действий, избавиться от усталости поможет и … питание.

Полезный рацион

Введите в свой рацион больше овощей и фруктов, откажитесь от жирного, жареного и копченого, пейте достаточно чистой воды. Так вы не будете чувствовать тяжести в желудке, а мозг получит питательные вещества. Вам станет легче дышать, а значит, вы уже «другими» глазами будете смотреть на жизнь.

Можно прислушаться к советам психологов: если вы устали, то во время отдыха на выходных поочередно меняйте свои занятия, а главное – не замыкайтесь в себе. Общайтесь и ведите активный образ жизни.

Максимально проводите время с родными. Более половины семейных пар, которые жалуются на ухудшение отношений, даже не догадываются, что это все из-за нехватки общения. Общайтесь на отдыхе.

Это не только оживит отношения, а предоставит семейным ценностям большей яркости.

Даже короткий отдых, проведенный в кругу семьи, пойдет на пользу как личной жизни, так и рабочим делам.

Если же, несмотря на все усилия, ваш состояние не улучшилось, таки идите в отпуск за свой счет. Хотя бы на десять дней.

Но лучше не доводить себя до состояния переутомления, чтобы потом брать никак не запланированный отпуск и, как следствие, терять доход или, что хуже, тратиться на лечение.

Помните: каждый из нас имеет то в жизни, что создал себе сам. Поэтому, если есть возможность взять на работе отгул, не пренебрегайте ею. Берите и используйте время для отдыха.

А вот этот совет выполнить под силу каждому. Просто в выходной день выключите телефон. Сделайте это, даже если вы – владелец бизнеса. Поверьте: «забыть» о работе и проблемах на три-четыре часа может любой.

Эдакий мини-отпуск

Помните: чем бы вы ни зарабатывали на жизнь, хроническая усталость от работы и стрессы, «долгой и счастливой жизни», как в сказке, вы, к сожалению, не получите.

Вот почему так важно не только регулярно писать заявление на плановый отпуск, но и обычные выходные или праздничные дни проводить правильно, не думая о работе.

По своему опыту скажу следующее: однажды, уехав утром в пятницу в горы и вернувшись домой в воскресенье вечером, я чувствовал себя так, будто отдыхал не три дня, а провел три месяца на Канарах.

Устраивая себе мини-отпуск в круговороте производственных проблем, мы «перезагружаем» не только свой мозг, но и саму жизнь. Во время отпуска или кратковременного отдыха новые впечатления меняют мировоззрение, преодолевают усталость, подсказывают новые идеи, дают нам силы двигаться дальше, а еще помогают планировать счастливое будущее.ⓂⒷ

А вы испытываете усталость от работы? Сохранить Сохранить Сохранить Сохранить Сохранить (2 5,00 из 5)
Загрузка…

Источник: https://makeyour.business/theory/ustalost-ot-raboty/

Как можно понять, что пришла пора отдыхать

Признаки переутомления: как понять, что пора в отпуск

За окном лето – время солнца и отдыха, время, когда многие стараются оздоровить своих детей. Это хорошо, что хотя бы эта причина заставляет их оторваться от работы. А как же быть тем, у кого еще нет таких проблем? Ведь люди отнюдь не железные и всем нужен отдых. Чтобы вы не надорвали себя, я подготовила перечень признаков того, что ваша пора отдыхать уже наступила.

Хорошо изучите эти признаки. И как только вы заметите их в своей жизни, не ждите лета, чтобы отдохнуть. Ведь ученые бьют тревогу: во всем мире все больше людей становятся трудоголиками. Причины тому разные. Бывает, что начальство прижимает. А бывает, что так человек пытается сделать карьеру. Беда лишь в том, что он при этом испытывает все меньше удовольствия от работы.

Потеря интереса, прежде всего, опасна и чревата для самого человека. Он может потерять мотивацию к труду, лишиться энергии или даже впасть в депрессию. В итоге, качества жизни трудоголика резко падает.

С точки зрения экономики, чрезмерный трудоголизм тоже не несет никакой пользы для коллектива и предприятия. Ибо он неизбежно ведет к снижению продуктивности труда.

Думаю, что никто не хочет иметь такие разрушающие последствия в своей жизни. Так что внимательно изучите симптомы начинающей усталости. И обязательно вовремя устраивайте себе отдых.

Признак 1.
Постоянная усталость.

Если у человека постоянное ощущение усталости, то ему пора задуматься. Ибо усталость – прямой признак того, что он переработал и ему пора отдохнуть. Он довел себя до такого состояния, что тело его заявляет самый решительный протест.

Мало-помалу у трудоголика усталость становится постоянным спутником. Той энергии, что его организм накапливает за время сна, слишком мало. До самого вечера ее не хватает. Поэтому организм перестает слушать команды человека и переходит в режим самоуправления.

В принципе, организм прав: что разумного может сказать человек, что превратил себя в выжатый лимон. Хороший полноценный отдых – один из самых простых и легкодоступных способов для восстановления своего энергетического потенциала.

Признак 2.
Отсутствие мотивации.

Если ранее вы с удовольствием шли на свою работу, любили ее, она казалась вам важной, а потом все это пропало, то однозначно вам стоит задуматься об отдыхе. Мотивация вызывает воодушевление и поднимает энергию. У смотивированного человека словно бы крылья вырастают за спиной.

Так что потеря мотивации – один из самых ярких признаков усталости. При этом у человека еще может появиться раздражительность. Его может раздражать даже то, что ранее для него было важно и значимо. Ибо постоянное переутомление истощило все силы его организма. Апатией и потерей мотивации он как бы подает сигнал, что пора отдыхать.

Признак 3.
Завал с делами.

Поскольку усталый человек работает медленнее, его продуктивность падает. На выполнение привычных дел ему приходится затрачивать значительно больше времени. Естественно, он не успевает сделать все задуманное в срок.

Тогда стараясь как-то скомпенсировать свою непродуктивность, он начинает переносить невыполненные дела на завтра.

Таким образом, у него накапливается ворох незавершенных дел. Если он не сумеет вовремя остановиться, то это может привести его к очень серьезным последствиям.

Помимо этого, несомненно, в данном случае могут помочь простые техники, что позволяют больше успевать. Обязательно познакомьтесь с ними и освойте их заранее.

Признак 4.
Потеря концентрации.

В принципе, у многих людей не развита способность к концентрации. Хотя это умение очень важно и при желании его можно развить. В таком случае отсутствие концентрации вовсе не служит признаком переутомления.

Но если ранее вы могли спокойно концентрироваться на важном для себя деле, а потом это стало для вас проблемой, то это уже тревожный сигнал. Дело в том, что у каждого человека есть внутренние защитные механизмы. В том числе они работают на то, чтобы вывести человека из-под стресса. Рассеивая внимание и отвлекая его, эти механизмы как бы указывают на то, что вам уже пора отдохнуть.

Признак 5.
Понижение самооценки.

Когда нормальный человек попадает в ситуацию полного завала и видит, что он не успевает адекватно справляться со всеми делами, то, прежде всего, у него появляется чувство вины. Ибо он видит, что своими действиями подводит коллег и коллектив в целом. И это его не радует.

Когда же чувство вины усиливается и становится постоянным, то это ведет к тому, что человек начинает терять уверенность в себе.

У него возникает мысль, что он на самом деле не может работать быстро и эффективно. А ведь мыслить так – одна из самых губительный привычек, что тянет за собой снижение самооценки. Естественно, самооценка такого человека оказывается “ниже плинтуса“.

Признак 6.
Раздражительность.

Постоянная перегрузка неизбежно приводит к срыву и эмоциональному выгоранию. А после того, как человек обесточил себя изнутри, он начинает выпадать из социума. Прежде всего, это сказывается на его отношениях с другими людьми, в частности, у него начинают возникать проблемы в коллективе, коллеги его начинают раздражать.

Ученые утверждают, что здесь есть две причины для раздражения. С одной стороны, человек видит, что он стал хуже работать. Он боится осуждения и начинает сторониться коллег. С другой стороны, ощущая груз своих дел, он считает, что остальные просто бездельники.

Так что проследите за собой. Если ваше отношение к другим людям резко ухудшилось, вы потеряли терпение и стали быстро “заводиться“, если у вас наблюдаются постоянные перепады настроения, то явно пришла пора отдыхать.

Признак 7.
Бессонница.

Сон очень важен для нашего здоровья и благополучия. Плохой сон вредит как здоровью человека, так и его карьере. Не зря ведь сон называют помощником лекаря.

Если, несмотря на то, что вы устаете на работе, ночью вы не может спокойно уснуть, то это уже тревожный сигнал о крайнем переутомлении мозга.

Такая ситуация, помимо традиционных проблем со здоровьем, чревата также тем, что у человека сильно ухудшаются когнитивные способности (логический интеллект) и резко падает производительность труда.

Недосыпание вызывает постоянную сонливость. Спать хочется в течение всего дня. В таком состоянии человек уже не способен нормально обработать информацию, его реакции замедляются. В результате все чаще он начинает принимать неверные решения. Такой сотрудник уже никому не нужен.

Ошибается тот, кто считает, что самоотверженная работа без отдыха поможет ему построить карьеру. Как раз истина в ином:

хорошо работает лишь тот человек,
который хорошо отдыхает

Прямым следствием глобального перегруза являются всевозможные болезни. Когда организм истощает все свои запасы, у человека слабеет иммунитет, он начинает все чаще болеть.

Нередко сюда добавляется еще психологический окрас. Болезнь позволяет человеку остаться дома, не идти на работу, что его не вдохновляет. И он начинает подсознательно радоваться своей болезни. Или же начинает симулировать, придумывать себе болезнь. Если такие ситуации в вашей жизни участились, то, несомненно, вам пора в отпуск.

Но лучше все-таки не доводить себя до болезни. Учитесь отдыхать с удовольствием в течение года. И обязательно вовремя обращайте внимание на семь признаков, что мы рассмотрели сегодня. Так вы всегда четко можете уловить момент, когда к вам подкрадывается усталость и вам приходит пора отдыхать.

Еще по теме:
В чем смысл жизни человека
– фильм Жить

Источник: https://siellon.com/kak-mozhno-ponyat-chto-prishla-pora-otdyihat/

12 признаков того, что пришла пора отправиться в отпуск

Признаки переутомления: как понять, что пора в отпуск

Для каждого человека вне зависимости от того, каким трудовым стажем он обладает, дни и недели отпуска по праву могут считаться самыми «сладкими» в году.

Большинство из нас с радостью хватается за такую возможность сменить обстановку – планирует поездку на курорт или в экскурсионный тур по новым городам, отправляется в горы, с палаткой на речку и даже просто на дачу или базу отдыха, чтобы набраться свежих впечатлений.

В современном мире отпуск планируется заранее.

Как правило, сотрудники предприятия или учреждения составляют график, в котором фиксируется, кто, когда и сколько времени будет отсутствовать на рабочем месте.

Однако иногда необходимость отдыха возникает гораздо ранее намеченного срока, и этим не следует пренебрегать. А свидетельствуют о критическом уровне морального выгорания следующие 12 признаков.

1. Грусть-тоска

Постоянное ощущение грусти, неудовлетворенности, к которому присоединяются хроническая усталость и раздражительность, – первые тревожные звоночки, сигнализирующие о необходимости отдыха.

Каждый новый день до боли похож на предыдущий, даже самое приятное событие не способно доставить радость, а сама жизнь кажется сплошной рутиной – знакомо ли вам это состояние? Согласно данным Американской психологической ассоциации, именно смена привычного окружения эффективно минимизирует уровень стресса.

2. Потеря чувства юмора

Если родные, приятели и коллеги стали замечать, что вы из жизнерадостного весельчака превратились в вечно недовольного брюзгу и напрочь отказываетесь понимать и принимать даже самые безобидные шутки, это также является признаком эмоционального выгорания. Его проявления связаны с уже ставшим постоянным спутником раздражением – вы с ворчанием поднимаетесь с кровати по утрам, с какой-то мрачной жестокостью критикуете все и всех, и с такими же невеселыми мыслями отходите ко сну.

3. Проблемы со сном

К слову, ошибочно полагать, что вызванная напряженной работой усталость только способствует качественному ночному отдыху. С одной стороны, можно мгновенно засыпать, едва прикоснувшись к подушке.

Однако с другой – сон оказывается прерывистым, так как нуждающийся в отпуске человек часто просыпается, страдает от неприятных сновидений, ловит себя на мыслях о работе, которые должны были остаться за дверью офиса.

4. Нехватка времени на общение с близкими

Должности и компании могут сменять друг друга, однако ничто из них не заменит общения с родными и друзьями.

Далеко не один успешный и добившийся небывалых высот человек с горечью отмечал, что с радостью отдал бы все свои миллионы ради того, чтобы проводить больше времени с родителями, супругами, детьми и приятелями.

Отказ от подобного общения в пользу работы свидетельствует о том, что вы на подсознательном уровне пытаетесь ограничить его для того, чтобы не вносить в отношения негатив, вызванный уже знакомым нам перманентным раздражением.

5. Вы не помните, когда были в отпуске

Конечно, эта формулировка несколько утрирована, однако стоит задуматься, если вы не можете сразу вспомнить хотя бы примерные даты, когда в последний раз у вас выдавалась возможность отдохнуть.

Еще хуже, если приходится серьезно напрягать память, чтобы поностальгировать о том, где вы были и что делали.

Для того, чтобы плодотворно работать, человеку необходимо регулярно и качественно отдыхать, однако многие из нас в силу определенных причин и обязательств перед работодателями время от времени пренебрегают этим.

6. Коллеги глупеют на глазах

Коллектив – это как отдельная экосистема, в которой каждый прилагает усилия для того, чтобы и ему, и окружающим было комфортно находиться и работать вместе. Если вы с нарастающим раздражением начинаете замечать, что буквально все коллеги становятся неадекватными, глупыми, ленивыми и даже бесполезными, с большой вероятностью проблема не в них, а именно в вашей усталости.

7. Снижение внимательности и концентрации

Совершать ошибки свойственно всем, в том числе и в работе над различными проектами. Если количество погрешностей существенно возросло и успешно продолжает это делать, звоночек тревожный – этот процесс можно остановить и повернуть вспять только с помощью смены обстановки.

8. Ухудшение физического состояния

Помимо постоянной усталости, нуждающиеся в длительном отдыхе люди ощущают также физическое недомогание – головные и мышечные боли, снижение остроты зрения и скорости рефлексов, повышение потоотделения, артериального давления и частоты пульса, дискомфорт в желудочно-кишечном тракте. Нередко на фоне стресса также снижается иммунитет, поэтому стоит обратить внимание, не участились ли случаи простудных заболеваний.

9. Кофе и энергетики

Чашка ароматного кофе для многих из нас ассоциируется с утренним пробуждением, однако для тех, кто живет в атмосфере постоянного напряжения и эмоционального выгорания из-за неизмеримого количества работы, она становится первым напитком, который дарит иллюзию бодрости.

В течение дня за ним следует еще несколько доз кофеина, в том числе и в составе более эффективных средств – энергетиков.

Излишне говорить о том, что злоупотребление подобными напитками пагубно сказывается на состоянии всего организма, а приводящая в тонус дозировка со временем становится только большей.

10. Отказ от спорта в пользу дивана

Умеренная физическая активность – залог хорошего самочувствия.

Безусловно, каждый человек иногда устает настолько, что попросту отказывается от запланированной полноценной тренировки и даже короткой прогулки перед сном.

Безвольно опуститься на диван и смотреть в одну точку на голубом экране телевизора в такие моменты кажется лучшим решением. И вместе с тем это – признак хронической усталости.

11. Контрпродуктивное поведение

Иногда на подсознательном уровне даже самый великолепный специалист в своей отрасли и неутомимый «двигатель прогресса» начинает принимать решения, которые снижают не только его личностную производительность, но и влияют на показатели всего коллектива. Когда на выполнение привычных задач тратится гораздо больше времени, чем обычно, стоит подумать о перезагрузке.

12. Вас уже не отличить от фото в паспорте

Очень редкому человеку нравится его фотография в паспорте.

Поскольку это – официальный документ, его владелец на снимке должен соответствовать тому, каким он есть в обычной жизни, однако подсознательное желание выглядеть немного привлекательнее в большинстве случаев приводит к не слишком удовлетворительному результату. В каждой шутке есть доля правды: если вы с каждым днем все больше похожи на фото в паспорте, позаботьтесь о том, чтобы повернуть в обратном направлении.

Вымотанный физически и психологически человек не может чувствовать себя счастливым, равно как и поддерживать нормальные отношения с окружающими.

Мы все живем в плену обязательств и время от времени просто не позволяем себе отправиться в отпуск, однако стоит помнить, что наш ресурс не безграничен.

Если вы все чаще ловите себя на мысли о том, что несколько из описанных нами признаков стали вашими постоянными спутниками, постарайтесь сделать перерыв и восстановить гармонию.

Источник: fabiosa.ru

Источник: https://lamp.im/12-priznakov-togo-chto-prishla-pora-otpravitsya-v-otpusk/

Поделиться:
Нет комментариев

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.